p

Ponieważ już za późno na zmiany to oficjalnie mogę się pochwalić informacją która niektórych ucieszy a innych zmartwi :P idę w kat. do 59kg Z tego powodu była przerwa w pisaniu dziennika. Zobaczymy co uda się wywalczyć na AMP. Wyniki konkretnych planów treningowych niestety nie będą obiektywne do końca z racji zupełnych zmian w ostatnich [...]

No to chyba przyszedł czas na jakąś delikatną aktualizację :D Od początku roku postanowiłem ograniczyć bieganie do 3 treningów po 45min (bo ponoć to górna granica przy której jeszcze nie palimy drastycznie mięśni) ale za to na speedzie (9-10km do przebycia w tym czasie) i wreszcie zainwestować w żelastwo aby dalej budować wymarzoną sylwetkę. Udało [...]

Ale w tym sensie żeby tylko progres robić na "trójboju" a resztę zostawić i już wogóle nie zwiększać ciężarów czy progresja w ramach jednego treningu seria po serii? A tak baj de łej dzisiaj zamówiłem kolejne 20kg żelastwa bo już znowu mało :P Aha i jeszcze jedna ważna sprawa tak dla porządku. Wpisuje w dziennik tylko te treningi w których [...]

No to koniec regeneracji i cisnę dalej. Na najbliższe 2 miesiące ułożyłem sobie taki oto plan posiłkując się wątkiem kolegi georgu o splicie. Chcę na razie przy nim zostać bo dobrze mi się ćwiczy i jest duża różnorodność. Za radą ronie220 w przysiadzie ze sztangą, wyciskaniu leżąc i martwym ciągu wprowadzam progres. Plan 3x w tygodniu. Zrobię [...]

Myślę, że przyszedł czas na delikatne podsumowanie ostatnich 11 miesięcy ćwiczeń żelastwem. Treningi na poważnie rozpocząłem równo z początkiem 2015r. jednak moment ten poprzedzały ok półroczne zmagania z ABSami. Jaki progres udało mi się osiągnąć? Na początku roku moje wymiary oscylowały w tych granicach: Wzrost: 186 cm Waga: 84 kg Obwód klatki: [...]

Dzięki, że zawitałeś do mojego wątku. Zawsze to raźniej :D Dzisiaj w menu to co zwykle czyli stara bieda :P Muszę powiedzieć, że jak patrzę na ten trening z perspektywy czasu to push idzie dużo ciężej jak pull a i progresja wydaje mi się jest mniejsza. Nie... może ja to inaczej powiem... idzie jak po gruzie aaaaleee idzie. Obwody jednak stoją a i [...]

Dziś postanowiłem wkleić swoją dietę. Są to 2 dni stosowane na przemian. Zapotrzebowanie w dni cięższe szacuję na 3000kcal Ponieważ mam tylko jeden dzień nietreningowy to jakoś specjalnie się nie ograniczam i stosuję wtedy dietę z dnia z interwałami. Dodam tylko, że czasami wymieniam produkty w posiłkach ale zawsze na podobny. Mięso z kurczaka to [...]

Niestety czas mija nieubłaganie i ani się obejrzałem a już po regeneracji. Niestety jak pech to pech i cały tydzień wolnego miałem grypę. Wstępnie już się podleczyłem i dzisiaj startuję z 2 miesięczną redukcją. Plan jaki sobie przygotowałem będzie bardzo prosty. Tak jak pisałem wcześniej postawiłem na FBW 5x5. Z najważniejszych powodów jakie [...]

Gieru... nie czytasz uważnie :) a ciągle o tym piszę :P Biegałem do niedawna 3 razy w tygodniu po 9km a teraz robię HIIT 2x w tygodniu (rozgrzewka 5-15min i 10 serii: 45s sprint i 1.15s odpoczynku) plus wycieczki po górach. Odpoczywam 2 dni w tygodniu i wtedy jeszcze jakiś spacerek ciachnę ok 6km. Teraz wyszedłem z założenia, że powoli masa, żeby [...]

Ja bym na Twoim miejscu inaczej to rozegral. Pociagnalbym redukcje okolo 3-4 tygodnie, kaloryki bym nie ruszal, dodal kompleksy sztangowe, oczywiscie juz bez aero i hitow. Zmniejszylbym podaz nabialu, dodal tran, zrodlo lepszych tluszczy z orzechow wloskich, nerkowca, migadalow oraz wiecej wit. C aby troche zbic kortyzol, bo cos czuje, ze on u [...]

Po tygodniu przerwy regeneracyjnej wracam do pracy i zaczynam kolejny mikrocykl. Na razie nie będzie żadnych zmian. Wszystko zostaje po staremu za wyjątkiem diety, w której zwiększam kaloryczność o kolejne 200kcal. Co ciekawe przez ostatni tydzień zrobiłem sobie dzień dziecka a w zasadzie doszedłem do wniosku, że fajnie raz w roku zrobić sobie [...]

No nic tylko mięsa dołożyć i bedzie kosa ;) poczytaj co niektórzy robili zeby przybrać na masie ;p musisz jeść więcej !;)

Cały ten tydzień mam regenerację, więc nareszcie troszkę odpocznę. Przyznam, że ostatnie 2 miesiące były naprawdę ciężkie. Trening jest bardzo wymagający a czas jaki się poświęca na jego zrobienie dosyć długi. W ramach doświadczenia (czyt. łakomstwa) pofolgowałem też ostatnio z dietą a więc i waga nareszcie ruszyła. Niestety nie przybyło mi [...]

Dzien pierwszy ;P Zdjecia (po lewej luty 2013 po prawej styczen 2014) http://screenshooter.net/7197769/rmopdtb/skrin http://screenshooter.net/7197769/dthonaa/skrin http://screenshooter.net/7197769/yjmpoib/skrin http://screenshooter.net/7197769/yjmpoib/skrin http://screenshooter.net/7197769/khmgedv/skrin Co do zdjec tak wiem kregoslup wydaje sie [...]

No przydałyby się juz wyniki! Czekam cały dzień:-p

Na fotce fajnie lapka wyszla;D Ale widac, ze w pasie przybylo;P PP nieźle;P A ten link co dales to co to? Bo otwiera i strona youtube sie pokazuje, a nie jakis film;P Nieźle sobie nabijasz posty Zmieniony przez - wojtek6 w dniu 2011-08-25 11:42:20

Poczatek treningu 10.10 1lawa 2x133,8kgx1,0 powtorzen -dociskanie do dechy 6cm 3x138,6kgx1,2,1 powtorzen -stojak 2x178kgx17s,12s -polowki 3x97kgx10,8,0 powtorzen -gilotyna(wyciskanie sztangi do szyji) 2x67,4kgx8 powtorzen -podciaganie sztangi do klaty 3x48kgx10powtorzen -uginanie hantlami 3x13,6kgx10,10,8 powtorzen Koniec treningu 11.10 wchodzac [...]

jejq one jescze mleczko od mamy piją a sa takie duże :)... ale wczoraj i tak błagały o prówki drobiowe:P...juz maja wyrobiony odruch warunkowy w momencie gdy słyszą otwieranie dzwi balkonu - przybiegają i miauczą o jedzonko :P ...ale juz o nich nudze :P

to bylo rok temu :) Byla zima :) poszlismy z kumplami na lód :) No i patrzymy kot wisi na drzewie (moj kumple ma kot ale chyba zdechly ) no coz podchodzimy do drzewa i mowie do kumpla potrzasnij drzewem bo grube nie bylo :) No i trzesie i trzesie i niechce spac :D Mowie pokaz mi on juz chce odchodzic od tego drzewa ( wtym czasie potrzasam [...]

czytałem na wcześniejszym koncie :P Tylko że na tym forum od mojej ostatniej wizyty przybyło 1000postów i w każdym powtarza się ta sama odp... poszukaj na forum!!! to nie ma sensu :P albo ktoś pousuwa te niepotrzebne posty albo każdy następny początkujący będzie zakładał ten sam temat :P Powinno być pare postów i w nich opisane wszystko w wieku [...]