p

Debee zmien przysiady z zwyklych na przednie, poszujesz ta moc :D na poczatku bylo mi ciezko sie do nich przyzwyczaic a teraz jak wykonuje przysiad tylni to nie czuje nog tylko równe dyskomforty heh :P przednie przysiady na maksa angarzuja czworogłowe wg mnie :D dobra wypiska ale ten twoj przespany głow troche wkur**ający :D włoz w to wiecej [...]

spojrz na zdjecia kulturystyow podczas masy kolego oni tez nie maja szesciopaka i co :P debee - wg mnie troche malo jesz jak na masowke? :]

s.m.p.a musiałem przeoczyć wypowiedz i będę śledził, może jeszcze coś będzie

Ok, więc odpowiem ... staram się zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa ... patrzenie się w lustro to uniemożliwia pzdr No tutaj nie do konca sie zgadzam, nauka tez sie nie zgodzi :P wlasnie przez to krzywisz kręgoslup co ewidentnie widac na filmiku ale to twoj kregoslup wiec spoko :D Szczerze kiedys brales pod uwage propozycje/uwagi innych a [...]

ja też czekam z niecierpliwością ;p xD

szykuj fotki bo widzę że ludzie cię tu zjedzą żywcem;p

Dzięki wszystkim za oceny, dzięki Biniu i s.m.p.a - można było trochę pożartować i było sympatycznie i zawsze wpadaliście - miło mi z tego powodu, a nie dodałem w podsumowaniu :D. Dziś wracam na trening siatkówki ... zobaczymy, czy oderwę tyłek od ziemi

no wlasnie podobnie jak w poprzednim tscie ja rowniez dziekuje s.m.p.a za cenne uwagi licze ze przy ewenetualnym nastepnym tescie tez czasem wpadnie podpowiedziec !

własnie po jakim czasie czuć tego HP;d bo w poniedzialek zaczynam :P:P:P

17.06.2013 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/66f5717cff0a45da84e7950a056fff4a.png 1. omlet z 3 jaj, cynamon, banan, żurawina suszona 2. pstrąg wędzony z pieprzem, pomidor, papryka, ogórek 3. indyk, 50g ryżu brązowego, mix warzyw na patelnię 4. whey, truskawki /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/b6e5ca2d237341e78e146ede045498c1.png Suple IHS: po treningu: whey [...]

[...] T:10g, W:0g, K:88; oliwe musialem zostawic, bo tluszczow by braklo:P II Posiłek Siemie lniane - 20g, B:4 T:8 W:0 K:107 Orzechy włoskie - 30g, B:5 T:20 W:1 K:196 Mięso z piersi indyka bez skóry - 150g, B:29 T:1 W:0 K:126 Pomidor - 100g, B:1 T:0 W:2 K:15 Marchewka - 100g, B:1 T:0 W:4 K:20 tylko surowa:P III Posiłek (przed treningiem) Ryż [...]

[...] W:0g, K:88; oliwe musialem zostawic, bo tluszczow by braklo:P NO OK. II Posiłek Siemie lniane - 20g, B:4 T:8 W:0 K:107 Orzechy włoskie - 30g, B:5 T:20 W:1 K:196 Mięso z piersi indyka bez skóry - 150g, B:29 T:1 W:0 K:126 Pomidor - 100g, B:1 T:0 W:2 K:15 Marchewka - 100g, B:1 T:0 W:4 K:20 tylko surowa:P III Posiłek (przed treningiem) Ryż [...]

TO tak znowu po całym tygodniu treningów ( to juz 2 taki tydzien ) mogę stwierdzić ze kreatyna z FA wreszcie zaczeła działać i po 2 tygodniach ładowania w pon zacznę właściwy cykl na assault i bsn volumaize + oczywicie ta kretyna w Tym tygodniu trening wyglądał następująco poniedziałek klatka ---> jeden ze słabszych jakie miałem może to dlatego [...]

niektore mity na temat anabolikow i innych wspomagaczy mnie przerazaja :P co to efektywnosci stosowania koksu ... z uwagi na minimalne roznice miedzy niektorymi zawodnikami w kazdym sporcie, czy to fizjologiczne, czy to techniczne czy inne - czest to wlasnie odpowiedniodobrana suplementacja steroidowa decyduje o tym kto zwycieza a kto przegrywa [...]

Ja1 16:58:21 http://img294.imageshack.us/img294/7387/cybul2df6.jpg dobrze jest? Ja1 16:58:25 ppo hp ? Ślepy 16:59:04 hp działa :D Ja1 16:59:12 <yes> Ślepy 16:59:19 ile masz ? Ja1 16:59:22 41 Ślepy 16:59:35 ;>;>;> joooooo ???? Ja1 17:00:07 nom Ślepy 17:00:19 ****a az mi sie niechce wierzyć ... Ślepy 17:00:25 wy***ało ci jak sam [...]

p.s. Ale dzięki;p

Pozwolę sobie na dopisanie się do tematu. Mam zamiar ćwiczyć schematem 5/3/1 dla początkujących. http://www.jimwendler.com/2011/09/531-for-a-beginner/ Monday Squat – 5/3/1 sets/reps Bench – 55%x5, 65×5%, 75%x5 Assistance work Wednesday Deadlift – 5/3/1 sets/reps Press – 5/3/1 sets/reps Assistance work Friday Bench – 5/3/1 sets/reps Squat – 55%x5, [...]

A często gęsto najbardziej sie go boi xD Przynajmniej ja tak mam. No ale zgadzam sie z Wojtkiem ja teraz np już nie myślę w ciągu dnia o treningu, staram się myśli zająć czymś innym i nie myśleć o nim bo i tak wiem że się nie nakręcę na niego w 100% a później zaczynają się tylko myśli że nie dam rady zachować obciążenia a może z nich zejść a może [...]

BYKU ... powiem tak,miałem sam taki problem, wystarczy, że ZMNIEJSZYSZ kąt między ramieniem a korpusem (pod pachą, gdybyś nie zaczaił:P) Bo pewnie jeśli Cię boli jest on przy Twoim aktualnym wyciskaniu dość spory, stawiam na kąt prosty (lub bardzo zbliżony)-to jest złe wyciskanie psujące obręcz barkową(dlatego Cię bolą barki). Zmniejsz ten kąt do [...]

Dieta to chyba z książki Krzyśka Ibisza ;p Źródło węgli ryz ziemniaki ciemne pieczywo. Białko - ryby, mięso, ser biały(nie pełne źródło więc najlepiej na dobranoc). Tłuszcz - oliwa z oliwek, olej lniany, orzechy. Białka z ryżu i innych źródeł węgli nie wliczasz do diety. Wafle ryżowe to nie to samo co ryż ;p wiec na twoim miejscu bym je wywalił, [...]