p

polowe nowej stacji bys mial;p teraz ceny to z kosmozu maja;p

op****** na łyso, wbij w dupsko testa deke i wszystko co ci pod reke wpadnie i patrz jak jej rosna wąsy :P:P

Dopiero wstałem :-P A nudy teraz bo wolnego trochę mam, pogoda nie sprzyja grze w nogę itp. :-P A pić mi się nie chce a znajomi chleją na potęgę teraz %-)

2.03 TRENING: HIM, shoulder mob Dzień 1. Klatka i plecy 1. WL 4x8-10 90s (20) 25/30/32,5/32,5kg (10/10/8/7x) 2. Wyciskanie sztangielek na skosie (30') 3x10-12 60s 9/10/9kg (12/7/8x) liczyłam na więcej, ale się przeliczyłam:-D 3. Rozpiętki 2x12-15 30s 5/6kg (15/9x) 4. Ściąganie drążka szeroko 4x8-10 90s 30/35/30/30kg (10/5/10/9x) 5. [...]

tylko power horsa i shotguna jadłem. w sumie przez ten okres czasu tych 4 lat to jakies 5 przedtreningowek. dieta tez byla slabiutka ale od 2 tygodni wzialem sie troche za to i jem 5-6 posilkow dziennie chyba ze jestem na kacu :P:P to gorzej ale polecam bardzo rano robic owsianego placka :)))

pierwszy dzień szybkość: rozgrzewka: (10 min trucht, 5 min rozciąganie, cbax2, 3 przebieżki dość szybkie) 3 starty z wykroku i 3 starty z opadu, sprint: 3x40 max p-3'; 3 razy 30 m max z rozbiegu przerwa -3' 5 min rozciąganie, 5 min trucht 2 dzień: rozgrzewka; biegane na 80%: 8x100m p - 3 min; 5 min rozciąganie, 5 min trucht 3 dzień: rozgrzewka [...]

Nie no gratulacje i w ogóle no ale zastanawia mnie jedna rzecz ;p te same majtasy? :d hehe to nic pewnie nie znaczy ale mam głupie domysły ;p

Z tym nic, ale tak jak pisałem 4 wypadła na sparingu :-P A raczej się złamała przy dziąśle :-P

02.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/c8d8abdd2ef4401dad7b6542e72477db.jpg Klatka Triceps trening po drugim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) lekka kawa Trening: Klatla: Pompki na poreczach 6x6 + 4 regresy 8-10-12-14 (+2.5KG) 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 6 x 12.5 8 x 5 10 x 2.5 12 x cc 14 x cc (3 z pomoca) Wyciskanie [...]

Ja ?:P Może za jakiś miesiąc jak z prawkiem się uporam :P

Na początek każda aktywność fizyczna coś zmieni przy dobrym odżywianiu :P ale z czasem to się oczywiście zatrzyma , wtedy juz trzeba zacząć z grubej rury :p

ospę raczej by poznał :p ale kto go tam wie :D w tym wieku ospa :P Stawiam na różyczkę bo np u nas w moich okolicach była epidemia każdy chorował :D

ale co to oznacza ;p 3 dni po ostatnim hcg sermy ;p

Dream widzę widze :) po tej ankiecie dużo się nie dowiemy ;P Domyślam się ze nie masz diety kamilu :p?

Nadrobiłem własnie kilka ostatnich postów :P Sobota/Niedziela uczelnia do tego w sobote pojechalem na domówke - zero alko bo i tak byłem autem zeby zjechać sprawnie do domu (bylem ok. 1 i pozostały mi 4h snu) podjadłem troche zwykłego żarcia na domówce ;p po 4h pojechałem na wykłady, wrócilem o 18, zjadlem, 1,5h snu i poszedłem na siłke - zrobilem [...]

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P

na plecy za duzo serii, tak z samo z barkami i nie rob wyciskania zza karku i sprzed glowy na jednej sesji treningowej :) nogi porazka, zrob 4cwiczenia po 4 serie zakres rochow od 12-6 przysiady,wypych ciezaru, wykroki, wznosy na palce siedzac,stojac :) w tricu prostowanie ramion wbij 4s 12-8p :P to tyle ode mnie :P dzięki wielkie :)

Zakup BCAA i pozniej po 6-8tyg jakis regenerator stawoo i kosci ;p sam teraz testuje jeden poprawa znaczonca zadnych strzykow i bulow :P

Tak nikt nie mowi ze masz go skatowac :P jak w niedziele zrobic jak w niedziele zrobic 2x4s a w drugi dzien go dobijesz 2x4 to bedzie spoko :P

No wyzdrowieje :-P Ciekawe jak jutro na przysiadach będzie :-P Spadam spać bo jutro muszę wcześnie wstać... nara :-)