p

25.07.17 Tak jak pisałem wcześniej, aktualna waga 78,2kg, tyli mamy już +5,5kg od weryfikacji. Szczerze, to myślałem, że waga spadnie w okolice 75kg, ale cóż %-) Trening Plecy + łydka: 1. Wiosłowanie na hammerze nachwytem - 6x36kg; 6x37,5kg; 6x39kg; 6x40kg; 6x41kg obciążenie na stronę 2. Wiosłowanie sztangielką jednorącz w leżeniu na ławce [...]

poczes, tu http://allegro.pl/pokrzywa-lisc-pokrzywy-100g-ziolowy-skarb-i5484725282.html Gugcio, wczoraj było kilka stron dyskusji w tym temacie gdzie się kupuje i jakie płatki... Dzięki bardzo. Mógłbyś jeszcze podesłać coś sprawdzonego gdzie zamawiasz przyprawy? Brałem stąd: [...]

Dzisiaj u mnie miał być kompletnie nietreningowy, ale kuźwa miałem takie parcie na bieganie i wstałem wcześniej zrobić 35 min cardio w terenie %-) Waga z rana 78,9kg, czyli mamy +6,5kg od weryfikacji. Wygląda to całkiem nieźle. Wyznacznikiem dla mnie jest brak boczków hehe. https://farm5.staticflickr.com/4371/35583939644_381f8058e8_c.jpg A teraz [...]

Jak problem te wegle upchać to żurawina,rodzynki,suszone morele, daktyle zamiast borówek - zawsze to dużo wiecej ww;-). P.S. W wypisce już chyba drugi raz przy klacie nie ma drugiego ćwiczenia....tylko ciężar x liczba powtórzeń :-) Tak, to ja ile dopcham, 10-20g więcej? Więc i tak bez szału. Będę musiał chyba 2 osobne posiłki robić hehe. Jutro za [...]

Robiłem kiedyś tak, że w obu rękach miałem sztangielki, ale wtedy więcej walczyłem z utrzymaniem równowagi, niż z ciężarem, więc stwierdziłem, że po co sobie utrudniać życie :-). Ja wiem, niektórzy to pewnie by jeszcze na BOSU robili %-) Ale jak coś, to drugą ręką sobie nie pomagam :-P Tymczasem życie zweryfikowało plany i.... zamiast potrawki z [...]

Dziś kolejna nowość w mojej kuchni. Tym razem przepis na Mug Cake zaczerpnięty od jednej z dziewczyn z Instagrama. Na koniec podlinkuję. https://farm5.staticflickr.com/4371/36473361431_446a8c4892_z.jpg Do przygotowania użyłem: - 1 jajko L - 60g płatków jaglanych - 80g twarogu chudego - 25g wpc - 1 łyżeczka proszku do pieczenia - słodzik i cynamon [...]

No barki to Ty masz akurat konkretne :-P. Zaraz po łapach i nogach, a może nawet i przed nogami :-D. Ej może wiocha zalece ale mógłbyś coś napisać o tej masali ? Nigdy nie jadłem. Na talerzu widzę jakieś tortille, ryż i coś jak sos. Nie rozumiem koncepcji dania :-p. Samemu sobie tworzysz kompozycję czy o co kaman? Tak przy okazji to wybieram się [...]

05.10.17 No to lecimy dalej z koksem :-D. Jakoś się trzymam, nie wiem jak fat, ale waskularyzacja na plus cały czas. Takich nóg w ciągu dnia jeszcze nie miałem. https://farm5.staticflickr.com/4500/36806593974_8f889d20d1_z.jpg Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; 8x75kg; 10x70kg 2. Wyciskanie na [...]

08.10.17 Jako, że niedziela, to dzień spędzony świątecznie ;-) Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg leżąc - 15x8szt.; 12x9szt.; 10x11szt.; 10x12szt. 2. Żuraw - 3x MAX 3. Uginanie nogi klecząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x20kg 4. Wyciskanie na suwnicy wąsko nogi nisko + nogi wysoko - 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x150kg; 15+15x160kg; 15+15x160kg 5. [...]

12.10.17 Aktualnie waga delikatnie w dół i mamy 82,5kg. Zobaczymy jaka reakcja będzie po podbitych kaloriach w tym tygodniu. Ogólnie nie jest to dobre, bo jak widzę, że waga stoi mimo podbijania, to odzywa się mój wewnętrzny grubas i mówi „dobij coś w weekend” %-) Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x70kg; [...]

19.10.17 83,4kg! Czyli rekordowa waga w tym sezonie. Albo zbieg okoliczności, że akurat teraz waga ruszyła albo zmiana labu jednego tematu tak poskutkowała, bo złożyło się dokładnie tak w czasie. Trening Klatka + łydka: 1. Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim - 15x60kg; 12x65kg; 10x70kg; 10x75kg 2. Wyciskanie na hammerze skos ujemny - 12x45kg; [...]

06.12.17 3,5h snu i jakoś nogi poszły heh. Trening Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x20kg; 15x20kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x90kg; 10x130kg; 10x140kg 3. Wyprosty nóg - 12x17,5kg; 12x17,5kg; 12x17,5kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x160kg; 14x160kg 5. Wyciskanie na [...]

07.12.17 Trening Barki + triceps: 1. Unoszenie ramion bokiem stojąc w podparciu o ławkę - 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg; 15x15kg 2. Wyciskanie na suwnicy Smitha sprzed brody - 15x30kg; 12x30kg; 10x35kg; 8x50kg; 8x50kg +ciężaru suwnicy, 2s robocze 3A. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie - 15x7,5kg; 12x10kg; 12x10kg 2s robocze 3B. Rozciąganie [...]

Wiem, zartuje :P Z tym blokiem to tez mialem dopiac. Kazdy czeka a wpadnie troche ryby, pierogow, moze jakies ciasto i w sumie parcie przejdzie :D Zapas Grycnow zrob na wszelki :P

16.12.17 Wypiska teraz, bo później nie ogarnę. Aktualnie najniższa waga i mamy 77,3kg. Trening Klatka+biceps: 1. Rozpiętki na hammerze 2s w spięciu - 12x15kg; 12x15kg; 12x15kg 2. Wyciskanie sztangi na skosie górnym - 15x50kg; 15x50kg; 12x50kg; 8x70kg; 6x75kg 3. Wyciskanie na hammerze skos dolny - 12x75kg; 12x70kg; 8x100kg; 8x100kg 4. Rozpiętki na [...]

[...] Nogi + łydka: 1. Uginanie nóg klęcząc - 15x22,5kg; 15x22,5kg; 15x22,5kg 2. Uginanie nóg siedząc - 15x90kg; 12x100kg; 10x140kg; 10x140kg 3. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp wysoko szeroko - 20x120kg; 20x120kg; 15x180kg; 15x200kg 4. Wyciskanie na suwnicy rozstaw stóp nisko na szerokość barków - 15x240kg; 12x260kg 5. Wyciskanie na suwnicy [...]

20.12.17 Dzisiaj już wolne, więc trening na spokojnie po pierwszym posiłku. Waga coś tam znowu zaczęła spadać, ale dla pewności byłem zbadać estro czy nie jest za wysoko. Jutro rano będzie wsio jasne. Trening Plecy + brzuch: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym przed siebie - 12x123kg; 12x123kg; 12x123kg 2. Wiosłowanie z [...]

Tak w skrócie co u mnie. Wigilia pod kontrolą, za to w pierwszy dzień świąt byłem w kinie, a potem u mnie w domu drinkowaliśmy, więc odpaliłem się mocno ze słodyczami. Finalnie po dwóch dniach ważyłem 81,1kg, czyli +4,2kg od wagi sprzed świąt. W drugi dzień świąt więc się przygłodziłem, walnąłem 1:40h na kolarzówce i FBW wieczorem. Po dwóch [...]

05.01.18 No i po wczorajszym off dzisiaj pierwszy nowy trening nóg. W sumie polubiłem trening tej partii chyba najbardziej :-D. Aczkolwiek tym razem bardzo mała objętość, aż musiałem od siebie kilka serii dodać %-) Trening Nogi + łydka: 1. Wyprosty nóg z przytrzymaniem - 20x12,5kg; 20x12,5kg; 20x12,5kg 2. Wypychanie suwnicy - 15x100; 10x140; [...]

06.01.18 Pierwsze ważenie odkąd zacząłem masę. Pomiar będzie co sobotę rano, bo po weekendzie może nie być obiektywnie do końca %-) Tak więc równo 79,0kg, czyli prawie 1kg w dół od poniedziałku. W zależności jak się potoczy weekend podbijamy kcal lub nie. Trening Klatka + biceps: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 10x40kg; 8x50kg; 5x60kg; [...]