p

hehe to ja waze 76 kg mam 16lat i wzrost 186 ;p ale staz juz rok dlatego przybralem bo wazylem 42 taka lipa bylem a teraaz kozak :P

wg mnie to szamaj białeczko kreatynke węgle ćwicz regularnie trzymaj chociaż tą diete w miare (nie pal. nie pij alkoholu bo to zguba :P ) po 2 miechach już spore efekty zobaczysz jak jesteś nowicjuszem co można wysnuć po Twoich postach :) Także bierz się w garść dasz radę początki zawsze są trudne :P xD

no z tym tricepsem to ciekawa sprawa jest :P dzięki za wpis u mnie a do ciebie będę wpadał :p

kreatyna nawadnia alkohol odwadnia wiec nawet po udanym cyklu pare 18 i efekty po kreatynie znikna i bedzie tak jakbym wogole nie mial cyklu W sumie to prawda z tym ze kreta nawadnia (najbardziej mono) a alko odwania ale to nie jest do konca tak ze po cyklu (spadki sa zawsze ) masz przyrosty samej wodu:P i ze jak sie odwodnisz to cale dzialanie [...]

krea-alkalyn to jest buforowane mono w sumie:P wiec forma ktora ma to samo dzilanie tylko przy znacznie mniejszych dawkach + nie zalewa (ja uwazam ze przy okazji wogole nie dziala:P) tak jak kolega wyzej - niewazne jaka krete wezmiesz efekt bedzie ten sam. mono jest dobre na poczatek bo jest tanie proste i fajnie zalewa

to jest ławka kupiona, nie wiem co ja w niej mam modyfikowac... czuję że atlas wróci do łask... wogóle to mam przesrane:D jak mieszkałem z ojcem to nie było problemów:D a teraz jest w irlandii więc w przerwach na studiach mieszkam u dziadków a tu ciężko cokolwiek zrobić... atlas w jednym pomieszczeniu, ławka w 2gim na drugim końcu ogrodu...:P [...]

Ogólnie dietka wygląda tak: I posiłek Płatki owsiane 100g z mlekiem do smaku 2 jajka na twardo, minimalnie ketchupu, żeby mi się nie znudziły 10g orzechów włoskich + troszke owoca jakiegos typu małe jabłko, trochu malin itd. II posiłek 150g gotowanej rybki typu np. panga, ryż brązowy 50g, + ważywa tu już różnie, pomidor, ogórek, seler - to co [...]

Nogi zmiażdzone :P Siady *10x60 *8x80 *6x90 *3x110 *3x120 *2x130 z trudem Siady do ławki *8x100 *6x120 *4x140 *4x150 Lekko:P Wykroki 4x8powt x 20kg małe odstępy czasowe +łydy i brzuch mocno skatowane

Chciałem opisać wersje jaką robie, przy okazji napisałem że nie mam problemu , tak chwaliłem się hehe;p Tak na marginesie może bedzie Ci się chciało opisać różnice między wąskimi a szerokimi siadami ? pozdro szefie;p Zmieniony przez - Ciupelek w dniu 2009-07-28 01:52:00

mozemy zrobic zaklady o to jak bedzie w nastepnym roku (2010) nazywac sie grypa !?! bobrowa ,psia , rybia czy kozia (moze ktos ma inne sugestie) p.s. osobiscie obstawiam barania grype p.s.2. i za kazdym razem corocznie nowej grypy koncerny farmaceutyczne zbijaja kokosy

moja dieta wygląda tak i masa rośnie normalnie ;P 9.00 - pobudka 10.00 - śniadanie (jakieś kanapki albo na co mnie najdzie ochota) 11.30 - gainer 13.00 - kanapeczki najczęściej 14.00 - trening 15.30 - gainer 16.00 - obiad 17.30 - jakaś przekąska 19.00 - kanapeczki rox xD 20.30 - przekąska 22.00 - kolacyjka jak nie mam ochoty o którejś godzinie [...]

no raczej :D http://www.youtube.com/watch?v=vsoSKQjji18 filmik chyba z przed miesiąca, słaba jakość ale cóż poradzić :P, może zaprosze kumpla z kamerką raz to będzie lepsza :P. No na filmiku widać już roztrenowanie bardziej niż ciężki okres treningowy, wiem nad czym mam pracować, nad sierpami bo mi lewo idą. Jestem niższy to musze polegać głównie [...]

Dzięki za odpowiedzi bardzo mi pomogliście :) A tak korzystając z okazji, że nie muszę nowego tematu zakładać mam jeszcze jedno pytanko ;p : Słyszałem że w klubach są z reguły dwie grupy (nie wiem jak jest na Gwardii bo nie mają strony w necie...), jedna jest rekreacyjna i druga, trenuje pod kątem startów w zawodach. Mam rocznikowo 17 lat (ale [...]

noo :D:D XDD :P:P dokładnie tak :D XDD Nic jeszcze raz dzięki, zabieram się za układanie a bardziej bym powiedział edytowanie diete wg ksiażki. Jeszcze ostatnie pytanko. W książce autorka pisze o 1.6 G białka /kg masy ciała / dzień. Co jeśli będe miał 1.8 - 19 G ?? na dzień na kilogram masy ciała

Hmm, pisalem ze silownia w wt czw nd;p a biegania nie dam rady zmienic, jestem przyzwyczajony do tego iz nocą wychodze, kosz to bardzo chaotycznie, zalezne to jest od pogody i znajomych, bardziej mnie interesuje bieganie 3-4w tyg, 3x silka i 3x basen Zalozmy ze silownia wt czw nd, basen pon sr, so. To bieganie w jakie dni lepiej wstawic? Po [...]

Jeżdżę po świecie :D i jakoś czasu nie mam chyba po wakacjach zaczne wypiski dawać a nawet na pewno :) teraz tak czasem będę stukać co nie co :) Może do końca wakacji stuknie 80 kg i zmienie dziennik na nowy ;p Dzięki za graty :D dopinguj :P

Heloł :) No... przyszedłem nieco pospamodolić. Zrobiłem wypiskę :P Elaine... dzięki za wcześniejsze życzenia odnośnie treningu. Ćwczyło mi się dziś zajedwabiście :P

elo wrociłem :P end ja cos o kolane wiem ;P

wcześniej miałem olimpa:P i jednak warto dodać do dobrego białka:P ale cóż, studentem jestem - chciałem oszczędzić:D

jak dzis bedzie fajnie to jutro fajna ekipa na basen pojade;p nikt sie do mnie nie spina tam kurde wiesniaki :P manto robi swoje i ta rzezba