płatki

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal Tu daj jeszcze pomidorka, albo jakies warzywo i bedzie dobrze. b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g 9.5/4.5/52.8 292.8 kcal 2 jaja [...]

a oto moje polaczenie odzywek z dieta dzien treningu 7:00 Nitobolon II (1 miarka)(zaraz po przebudzeniu) 30 min. pozniej Platki owsiane 100g + 200ml mleka Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml 10:35 Chleb zytni pelnoziarnisty 150g Serek wiejski 200g 12:00 Monster MASS 75 gram 13:30 Chleb zytni pelnoziarnisty150g Szynka z indyka 50g 3 jajka 15:30 [...]

Witam ! potrzebuje malej pomocy :) Zakupilem suplementy takie jak : 2x NITROBOLON II, 1xGainer 5kg(MONSTER MASS - Biogenix), 1xGAINER 3,8kg MCT (OLIMP). Moje dane : wiek - 19 wzrost - 185 waga - 82 staz treningowy- 3 lata wczesniej spozywane suplementy : gainery, kilka kreatyn Moj cel - masa :) niedawno mialem mala przerwe od silowni jakies [...]

dzieki za odp :) wiem,ze 2,5 miesiaca(!:P) to nieduzo...dlatego zaciskam zeby i staram sie byc cierpliwa...na silowni po miesiacu programu ulozonego przez instruktorke zmienilam niektore cwiczeniai obciazenie.czy myslisz,ze zwiekszenie ciezaru o 0,5kg to dobry pomysl? bo jak zwiekszam obciazenie ocaly kilogram czuje,ze to za duzo... do clubu [...]

nopiotr gotuj platki nie jadaj ich zalanych czy surowych.

ja wlasnie platki wszamalem i na 8,55 zajecia nie chce mi sie

składniki: 100 g płtaków owsianych, 3 jaja całe, wiórki kokosowe wybijam jajka, mieszam widelcem dadaję płatki, wiórki i wszystko razem mieszam następnie na rozgrzaną patelnię polaną oliwą nakładam łyżką powstałą 'ciapke' podpiekam 1-2 minutki z każdej strony dżem dodaje do smaku smacznego

[...] oraz dostarczyć porcji aminokwasów - tutaj najlepiej się sprawdza cukier gronowy/glukoza (rodzynki), który prawie natychmiastowo dostarcza energię (glukozę) do krwiobiegu ; płatki owsiane z kolei uwalniają energię długofalowo (IG = 50), razem z porcją aminokwasów połączenie to doskonale wprowadza organizm w stan anaboliczny a taki jest właśnie [...]

DIETA Białko : 192 g Tłuszcze : 75 g Węglowodany : 438 g Liczba kalorii : 3195 kcal Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit Posiłek drugi( 12:40 ) - Ryż brązowy lub biały ( 100 g ) - [...]

[...] z tego też powodu wolałbym nie tracic czasu w domu na jedzenie - dojazd dom - praca/trening zajmuje 1h w jedna stronę - w pracy jestem o 9.00, mam tam za free mleko i różne płatki więc to drugi powód dlaczego śniadanie wolałbym jeśc w pracy - na obiad wychodzimy o 12.00 więc miejsca na II śniadanie nie ma. Ewentulnie mogę chodzic sam o tej [...]

Ok, poprawiłem. Tego tunczyka odpuscilem bo bialka mam i tak za duzo a i kalorycznie by sie nie zgadzalo. 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal b57.7/tł12.1/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją [...]

1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal duża łyżka oliwy z oliwek 0/9.2/0 88kcal //albo oliwa albo orzechy, nie szalej b57.7/tł21.3/ww54.7 627kcal 2. posilek Chleb żytni razowy z soją i słonecznikiem 120g [...]

[...] Ułozylem dietke. Proporcje: białko: 2g na kg tłuszcze: 25% okolo ww: 4.5g/kg Wyglada to mniej wiecej tak: 1. posilek mleko 0,5% 300g 10.5/1.5/15.3 117kcal płatki owsiane 50g 6/3.6/31.2 158kcal 2 orzchy włoskie (ok. 10g) 1.6/6/1.2 66kcal chudy ser twarog 200g 39.6/1/7 198kcal duża łyżka oliwy z [...]

[...] . A i mam 16 lat . DIETA Białko : 200 g Tłuszcze : 58 g Węglowodany : 503 g Liczba kalorii : 3334 kcal 1 porcaj CP naczczo ( 6:45 ) Posiłek pierwszy ( 7:30 ) - płatki owsiane ( 100 g ) - orzechy włoskie ( 20 g ) - 3 jajka ( jajecznica lub na twardo ) - mleko spożywcze 0,5 % ( 500 ml ) - OMEGA-3 ( 2000 mg ) + Witaminy Maxwit [...]

[...] krwi, a o serce trzeba dbać. Zamień ją, np.: na pangę (bardzo dobra w smaku), bądź inną rybę, byle nie wędzoną. W kolacji przydało by się białko pochodzenia zwierzęcego, bo masz same roślinne. Wywalił bym to mleko na noc i płatki w zasadzie też, tutaj najlepiej twaróg, ze względu na kazeinę, a węgle mogą być, ważne aby bilans sie zgadzał.

Moje wymiary to 180cm i 67kg. I posiłek: Mleko 2% 350ml Płatki owsiane 60g Jaja Kurze całe 100g Razem:Białko 31g,Tłuszcze 22g,Węgle 59 Kcal. 552 II Posiłek: Szynka Wiejska 50g Chleb Baltonowski 100g Razem:Białko 15g,Tłuszcze 12g,Węgle 56 Kcal. 377 III Posiłek: Ryż biały 50g Mięso z piersi kurczaka 80g Razem:Białko 21g,Tłuszcze 1g,Węgle 40 Kcal. [...]

Mi smakuje omlet z przepisu M_F'a :) bierzesz płatki owsiane do tego wbijasz ze 2 całe jajka, pare białek (wedle uznania mogą być całe jaja) to miksujesz, wrzucasz na patelke, smażysz, obracasz, smarujesz dżemem i sie delektujesz :). P.S. Jeżeli masz możliwośc to zmiel płatki w młynku do kawy, albo w czymś innym, ważne to, aby były bardzo drobne i [...]

[...] chude mięso, jaja, mleko i produkty mleczne, ryby (zwłaszcza głębinowe) Węglowodany: kasze i ryż brązowy przeplatane z makaronami i ryżem białym, pieczywo żytnio-razowe, płatki owsiane, kus-kus Tłuszcze: olej lniany (w niewielkich ilościach) lub omega-3 w kapsułkach tudzież tran, olej kokosowy, oliwa z oliwek, tłuszcz ryb głębinowych, orzechy [...]

Witam. Mam 21 lat, waze 63 kilo przy 177 cm. Moje zapotrzebowanie na kalorie to 3000 - Nie pracuje fizycznie, czasami gram w pilke. Jestem ektomorfikiem - chyba :) Trenuje 3 razy w tygodniu Moim celem jest oczywiscie masa. Diete ustawilem nastepujaco: I posilek K B W T Płatki owsiane górskie 90 g 334 10,8 [...]

Witam wlasnie kupilem a raczej ktos mi kupil kilka paczek musli , niby zdrowe i wogole . Tylko jest problem 16,7 g tluszczu !!!!!!!!!!! Dlaczego ?? Jak rano zjadam srednio 200gram to jakies 35 g tluszczu razem z tluszczem z mleka :/ Co mozecie mi powiedziec na temat tego musli a raczej tego tluszczu ? Jest on zdrowy czy raczej nie ? I Skad on [...]