płatki

schudnąć(jak chyba większość w tym dziale ). Oczywiście tak jak wszyscy nawbie napisze, że czytałem już podwieszone tematy ;) Ok, ale do rzeczy. Mam 16 lat, ważę 85kg. Moim celem jest nie tylko zrzucenie tych zbędnych kilogramów, ale i zwiększenie siły oraz uwydatnienie sylwetki(ale nie teraźniejszego brzuszka ) :) Oto dieta jaką wymyśliłem(i [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Oliwa z oliwek 10g Sos [...]

[...] sie wypowiadal bo nie o to tu chodzi) a oto dieta ktora planuje zaczac wraz z cyklem 1 posilek (godz. 7.00) -3jajka cale(ok 150g) -3 kromki chleb graham (80g) -masło 5g -płatki owsiane (70g) + banan (100g) - białko 30g (80%) posilek zawiera: (55g/b 32g/t 107g/w 940kal II posilek (godz. 11.00) posilek w pracy -chleb graham (180g) -masło 10g [...]

Witam. Obecnie dojzewam, i mam juz dosyc mojej wagi :/ Nie mam zamiaru tu sie zalic, bo nic mi to nie pomoze. Jak wiadomo z nazwy tematu - dojrzewam. Za chiny, a nawet i całą Azje nie moge przytyc :/ Jem naprawde b. duzo, i nie to, ze sie zmuszam, ale poprostu moj zoladek wola o szamanko. Jak bylem maly, to wcale nie bylem szczuply, bylem w sam [...]

[...] piatek(klatka) tak samo jak w poniedzialek A i jeszcze jedno waze 88,5kg i jestem na diecie "wysokobialkowej" (przez 3tyg schudlem 1,5kg) oto ona: pon - piatek: śniadanie - płatki nesquik drugie sniadanie - 2 kanapki (białe pieczywo + ser) obiad - gotowana piers + woreczek ryzu + surowka podwieczorek - jogurt naturalny ze zborzami kolacja - ryba [...]

[...] tycia. Ćwiczę 4 razy w tygodniu. W zwiazku z tym, ze studiuje nie zawsze jestem w stanie przygotowac jakies wymyslne posiłki, dlatego żywie sie 4 razy dziennie. Sniadanie: płatki owsiane z mlekiem Drugie sniadanie: 2 bułki z szynką (jesli jestem w szkole) W przypadku gdy nie mam zajec to: 2 jajka na miekko, lub 2-3 parówki, do tego kilka [...]

wiek 20 budowa ektomorfik. reszta danych w profilu, spraewdzcie mi tą rozpiske bo od pon zaczynam HSt + zabawki ( hp+ storm+ shock therapy) oczywiscie dieta była trzymana w okresie prze rozpoczeciem HSt ale chodzi mi zeby wszystko było dopiete na ostatni guzik:)treningi mam róznie albo rano ( to mi najmnije pasuje, wtedy przed treningim ładuje [...]

Jak w temacie. Interesuje mnie glownie z czym je jecie, jak je przygotowojecie, przyrzadzacie i wogole. Bo ja ostatnio szamalem same platki owsiane ale wczesniej zalalem je woda. I musze powiedziec ze nic gorszego nie jadlem w zyciu. Takie gowno mi wyszlo. Przy odpowiedziach napsizcie ile czasu mniej wiecej zajmuje wam rpzygotowanie posilku i z [...]

Witam wszystkich, nie długo zaczynam dietę na masę ale najpierw chciałbym zeby ktos rzucił na nia oko moje dane: 17lat (w sierpniu 18), 190 cm wzrostu i 77 kg wagi trudno mi ocenic czy jestem endo, ekto, czy mezo, raczej tak w większości po trochu wydaje mi sie, że mam normalna przemiane materii nie mam tendencji do tycia, nie łapie zbytnio [...]

[...] stałej enrgii na dłuższym odcinku czasu.Najlepiej czerpać energię właśnie z tej drugiej grupy. Znakomitym źródłem złożonych węglowodanów, są: ryż, kasza(głównie gryczana), płatki owsiane, pełnorazowe pieczywo, makarony z pełnoziarnistej mąki pszennej. Tłuszcze Stanowią przede wszystkim efektywne źródło enrgii, lecz pełnią także inne ważne, [...]

Witam! Postanowiłem ułożyć sobie dietę. Prosiłbym o sprawdzenie produktów i pór dnia w jakich je spożyje, czy wszystko się zgadza i co można ewentualnie dodać, ująć, zamienić. W nawiasach podałem zmienniki Nie mam jeszcze ilości wagowych, bo za bardzo nie wiem ile co waży i ile powinno być... Moje zapotrzebowanie: Kcal: 2448 Białko: 153 WW: 268 [...]

Witam , mam następujący problem: ćwiczę od około roku w tym przemyślane treningi i dieta to około 5 miesięcy. Ostatnio skończyłem HST , z następującą dietą ( nie wyliczałem wszystkiego , zrobione jest tak na oko): śniadanie : mleko 2% platki owsiane plus jakieś musli albo rodzynki 2 śniadanie : 400g jogurtu naturalnego 3-4 wafle ryzowe z szynka [...]

Moze ktoś zmienić nazwę tematu bo aż razi w oczy : Przepraszam Śniadanie Mleko 2% 2 szklanki Płatki owsiane 200 gram rodzinki 20 gram 2 posilek 2 kromki chleba razowego szynka ser 3 posiłek 2 kromki chleba razowego szynka ser jabłko T R E N I N G Obiad kasza/ryż/makaron pierś z kurczaka/wolowina/wieprzowina (pieczone w [...]

1.śniadanie płatki owsiane 100g z mlekiem 2%. migdały 2 jaja kurze 2.śniadanie (szkoła) chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. 2 banany. serek wiejski gruboziarnisty. 3.posiłek chleb razowy z szynką z indyka. chleb razowy z szynkś z indyka. orzechy włoskie. 4. obiad , posiłek przedtreningowy ryż brązowy,olwa z oliwek, [...]

Elo no wkoncu moge dac swoja diete do sprawdzenia. Bardzo dokladnie szukalem/wybieralem produkty do Diety . Gramami produktow zajme sie jak wezme od kumpla wage elekt. bo na oko to niema sensu. Mam nadzieje ze ktos poswieci chwile na sprawdzenie tej diety. Na silke chodze juz ponad tydzien i wole odrazu zaczynac z dieta :) Dieta: 7.00 Sniadanie [...]

Witam, Prosiłbym o sprawdzenie mojej diety Dane: Wiek: 16,5 wzrost: 176,5 waga: 63-64 cel: "lekka masa" rano 6:30 glutamina płatki pszenne 70g jogurt naturalny 200g dwie kromki razowca miód Szkoła 12:00 dwa banany jogurt pitny albo chleb razowy, albo miesko sobie wezme z ryżem Obiad(1,5 godziny przed treingiem) 15:00 zawsze mięso [...]

Prosze o sprawdzenie mojej diety i ewentualne poprawki #1 Śniadanie; 8:00 *Płatki owsiane 80g *Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g *Jaja kurze całe 60g *Orzechy włoskie 45g #2 Śniadanie 2; 10:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #3 Śniadanie 3; 12:30 *Chleb żytni razowy 100g *Ser, Gouda tłusty 20g *Jabłko 50g #4 Obiad - [...]

Cwicze stosunkowo niedlugo i sytuacja zawodowa nie pozwala mi na dokladne obliczanie wagi poszczegolnych produktow etc. Na poczatku sa postepy nawet przy sredniej diecie wiec pragnalbym to chociaz w dostatecznym stopniu wykorzystac. Prosilbym o ewentualne korygowanie skladnikow lub ich ilosci ? Moje zapotrzebowaie kaloryczne to jakies 4000 kcal [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 10g Banan 145g b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g Masło roślinne "Benecol" 6g Oliwa z oliwek 10g b: 16 /ww: 61 /t: 17 Obiad 15:50 Ryż biały 125g Pierś z kurczaka gotowana 170g Oliwa z oliwek 10g Sos [...]

witam mam 17 lat, waga 70kg, trening 3 razy w tygodniu i chce nabrac masy. o to dietka która chce zacząć: I POSIŁEK godz. 6.00-6.30 płatki owsiane 100g mleko 300ml 0.5% 50g twarogu chudego II POSIŁEK godz 9.40 4 kromki chleba razowego 4 plastry sera zółtego 4 plastry szynki z indyka III POSIŁEK godz. 12.25 4 kromki chleba razowego 3 [...]