[...] progresja 12,10,8 3. Uginanie ramienia w oparciu o kolano 3 serie 8-12 powt.stały ciężar Mięśnie brzucha 1. Spięcia 3 serie 15-25 powtórzeń 2. Wznosy nóg na drążku 3 serie max. II dzień Mięśnie ud 1. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 3 serie 10-12 powt.stały ciężar 2. Przysiady ze sztangą na karku 3 serie progresja 12,10,8,8 3. Wyciskanie [...]
[...] domu nie mam przestrzeni ani sprzętu na aeroby, przynajmniej raz w tygodniu cały dzień na rowerze - weekend - ok 80 km, czasami wypad do lasu z psem koleżanki - to oznacza u max Co lubisz jeść na śniadanie: kanapki - ciemne pieczywo, szczególnie lubię sojowe choć wiem, że pewnie ciemne bo karmelizowane, u mnie ciężko o coś porządnego, płatki - [...]
I. 100 ml prolongatum/250 susta/2ed razak 10mg II.200 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10mg III. 300ml prolongatum/ 250n susta/4ed razak 10mg IV. 300 ml prolongatum/250 susta/3ed razak 10 mg V. 300 ml prolongatum/ 250 susta/3ed razak 10 mg VI. 200 ml prolongatum/250 susta VII. 100 ml prolongatum/250 susta Czytałem że jeżeli cykl idzie schematem [...]
[...] Wyciskanie sztangi do góry stojąc 3 serie Podciąganie na drążku 3 serie Martwy ciąg 3 serie Uginanie nadgarstków podchwytem i nad chwytem 2 serie unoszenie nóg do góry leżąc max-na dolne partie brzucha spięcie brzucha max B) Wyciskanie na ławce skośnej w górze 2 serie Wyciskanie na ławce poziomej 3 serie Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] w ogóle robić masę na sztangielkach 2 x 18 kg? Jedynim ćwiczeniami w których wykorzystuję maksymalny ciężar są szrugsy i wyciskanie na poziomej. Na siłce byłem 2 razy, mój max w wyciskaniu na poziomej to 70 kg. Trening 1 dzień – barki, biceps, przedramiona (takie zestawienie wybrane żeby nie musieć co chwilę zmnieniać obciążenia) wyciskanie [...]
[...] ( 46kg), weglowodany nie wiecej niz 80-90gram (wliczam wszystkie warzywa bo jem ich duzo, ale moze nie powinnam ich liczyc?) ,tluszcz staram sie ograniczac do minimum czyli max 35-46gram/dziennie. Wiem ze piszecie aby laczyc wegle i bialko w posilkach (typu ryz + mieso, ale juz kiedys stosowalam rozne diety i wiem ze gdy tak lacze to nie chudne, [...]
[...] 17.45, rozpoczęcie treningu, na początku ABS II, następnie streching 10 min. i TRENING WŁAŚCIWY(prosiłbym by ktoś dodał pare ćwiczeń). .przysiad (nogi) 20 20 20 45(czyli max, a nogi nie zdolne do poruszania, max spowodowany tym by spowodować anabolie mięśni czy coś takiego, gdzieś w artach czytałem, nie śmiać się ze mnie) .napięcia mięśni [...]
[...] deca Trening: masa Cel cyklu: masa sila Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: 3 mc Poziom BF%: bd Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): endo Stan zdrowia: bdb Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: nie PPM podstawowa przemiana materii: ok Wyciskanie leżąc (MAX): nie Martwy ciąg (MAX): robie Przysiad (MAX): max
[...] 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu- 5 serii (10,8,8,6,4 powt.) *rozpiętki z linkami leżąc- 1 seria (30 powt.) *pompki na poręczach- 4 serie (max liczba powt.) *rozpiętki w siadzie- 3 serie (10,7,5 powt.) *krzyżowanie linek w staniu- 1 seria (30 powt.) *przenoszenie hantli za głowę- 4 serie )20,15,13,7 powt.) [...]
[...] 100g dodaj warzywek i może masła do chleba 5 Posilek Ryż biał/kuskus/brazowy/kasza/100g Piers z kurczaka100g +warzywa Posiłek 6( nie jeść za późno , 20-20.30 max) - Makaron 100g - Ser biały 100g - Oliwa z oliwek 10g chcial bym rozpiske tego cyklu czy dobrze mam dobrana diete, ew.. poprawki Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80 [...]
[...] cyklu: 3mies (bylobold/cypio/wino) Poziom BF%: niski Tendencja do tycia/chudnięcia (typ budowy): EKTO Stan zdrowia: ok. Sklonność do łysienia lub porostu owłosienia: brak PPM podstawowa przemiana materii: za szybka Wyciskanie leżąc (MAX): 167 Martwy ciąg (MAX): slabe plecy mam, cwicze ale nie probuje max Przysiad (MAX): j.w.
[...] (np. rowerek) I. Mc: 2 rozgrzewki na małym ciężarze; 4s x 15-25 II. Wiosłowanie sztanga 3s x 15 III. Wiosłowanie hantlami 3s x 15 IV. Kaptury sztanga spięcia z przodu 3s max V. Kaptury hantlami spięcia z boku 3s max Środa (3 dzień) Brzuch: -Spięcia tułowia, -Na przemian jedna potem druga, -Rowerek, Ok. 4s od x10 jak najwięcej Czwartek (4 [...]
[...] nóg siedząc na ławce 3 x 12 5.) Uginanie podudzi leżąc na ławce 3 x 10 6.) Wspięcia na palce 5 x 12 + Brzuch : 1.) Podciąganie kolan do klatki wisząc na drążku 3 x max 2.) Plank klasyczny 3 x max Piątek : 1.) Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 4 x 12/10/10/8 2.) Wyciskanie hantli na ławce poziomej 4 x 10 3.) Rozpiętki 3 x 10 [...]
[...] siedząc:5*10(lub sztangą łamaną leżąc płasko) co drugi trening. -Wyprosty przedramion podchwytem- Górny zaczep 3*10 -Wyprosty przedramion- nachwytem- 3*10 -Pompki poręcze 2* max UWAGA -Utrzymywać ilość powtórzeń lecz weryfikować obciążenia -Ciężar dobierać tak aby w zadanej ilości powtórzeń pozostawała rezerwa max 2 powtórzeń -Mięśnie brzucha ćw. [...]
[...] -Triceps *Francuskie wyciskanie sztangi w leżeniu - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Francuskie wyciskanie hantli - 3 serie 12,10,8 powtórzeń *Pompki na poręczach - 2 serie max powtórzeń Środa: -Plecy *stojąc, pochylamy tułów mocno do przodu, chwytamy sztangę w obie ręce i podciągamy ją do brzucha (wiosłowanie sztangą) - 3 serie 12,10,8 [...]
witam trenuje kulturystykę od kilku lat mam nadciśnienie tętnicze biorę mitrip i concor cor obecnie zamieżam zacząć brać sterydy deca-durabolin vinstrol i sustanol czy ktoś mógł by mi powiedziec jakie zagrożenia może powodować połączenie tych leków ????????? Płeć: Mężczyzna Wiek: 24 Waga: 93kg Wzrost: 178cm Obwód klatki: 110 Obwód [...]