SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Trening regresywny na rzezbe

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] tylko pon sr pt i weekend na regeneracje bo po pracy i calym tyg treningu odpoczynej obowiazkowy. Plan na moja regresje wyglada nastepujaco Pon : Nogi -przysiad 15/8/2-3/max/max -wypychanie ciezaru do gory 3-4/max/max -prostowanie nog 3-4/max/max -uginanie nog 3-4/max/max -lydki 8-10/max/max Barki: - Maszyna smitha wyciskanie z przed klatki [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 814 Data: 2014-06-17 01:41:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Test - Syntraxa by Ojdan podsumowanie str.21

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] maszynie 4x 15 Przedramie: 1. uginanie nadgarstków podchwytem 4x 15 powt. 2. uginanie ramion nachwytem stojąc 4x 10 powt. Brzuch: 1. Skłony tułowia na ławce skośnej3 x max 2. Unoszenie nog w podporze 3 x max 3. Skłony boczne 3 x 15 Sr. WOLNE CZW. KLATKA + Triceps 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej głową w górę 10/8/8 Przerwy [...]

    Odpowiedzi: 381 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2006-04-05 20:58:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy dobry trening na masę ?

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ze sztangą (podchwyt) 8p/8p/6p/6p Roz. znaczy seria rozgrzewkowa Mam jeszcze jedno pytanie ,gdy np robiłem przysiady ze sztangą ,zrobiłem 9 powtórzeń (to było maxymalnie ile mogłem) a już w następnej z tym samym ciężarem nie mogłem zrobić 5 powtórzeń ,czym to może być spowodowane ? Kto rano wstaje ten leje jak z cebra :)

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 5785 Data: 2002-12-01 10:09:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Czyli ok 15-20minut. Oto mój stary plan i rzeczy które trzeba zmienić/ moje pomysły: Dzien Martwego ciagu -Martwy ciag (zmiana) -1 seria 100% max obciazenia 4ruchy -2seria 90% obciazenia max 7 ruchow -3seria 80% obciazenia 10 ruchow Prostowniki kompletnie odpuszczam. Katowałem je niepotrzebnie [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 781 Data: 2013-04-02 15:37:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kolejny powrót - Buli

    Temat
    Dzienniki Treningowe

    [...] legs PULL 1 1a. Ściąganie do klaty wąski podchwyt 3x10 1b. Ściąganie do klaty szeroki nachwyt 3x12 2. Wiosłowanie na wyciagu dolnym jednorącz 3x15 + od razu oburącz max powtórzeń 3. Uginanie sztangą na modlitewniku R6 4. Młotki R8 PUSH 1 1. WL R6 2. Gironda dips R8 3. Wyciskanie hantli skos R10 4. Unoszenie hantli bokiem 3x12 + od razu [...]

    Odpowiedzi: 164 Ilość wyświetleń: 10256 Data: 2015-02-05 21:18:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan Treningowy do Oceny /4m/ Bez chamstwa prosze ;c

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] przysiady 4s 12/10/8/6 prostowanie nóg w siadzie 4s 12/10/8/6 uginanie nóg w leżeniu 4s 12/10/8/6 wspięcia na palce w siadzie 4s 12/10/8/6 Brzuch: brzuszki przy drabince 4s max/max/max/max unoszenie nóg w zwisie na drążku 4s max/max/max/max Czwartek Barki: wyciskanie sztangi zza głowy 4s 12/10/8/6 wyciskanie sztangielek 4s 12/10/8/6 podciąganie [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1042 Data: 2009-03-05 23:32:44 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [BLOG] KapiXXX "Sportowe Maksimum"

    Temat
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] System Treningowy: FBW 15-10-5 15 Powtórzeń A) -Przysiad 3x15 -Wyciskanie na ławce płaskiej 3x15 -Podciąganie nachwytem 1x max -Wiosłowanie 3x15 -Pompki na poręczach 3x max -Wznosy sztangielek bokiem 3x15 -Allachy 2x15 B) -Martwy Ciąg 3x15 -OHP 3x15 -Wyciskanie sztangielek 3x15 -Dwugłowe 3x15 [...]

    Odpowiedzi: 183 Ilość wyświetleń: 15651 Data: 2018-06-26 17:29:46 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tyłem 4 x 15 prostowanie ramienia w opadzie 4 x 10 Sroda Plecy martwy ciąg 4 x 10 wiosłowanie sztangą 4 x 10 wiosłowanie hantlem 4 x 12 podciągnie na drążku 4 x 10 - 12,15max ( na chwyt ) Przedramię uginanie pod chwyt 4 x 15 uginanie na chwyt 4 x 12 Czwartek - tak samo jak poniedziałek z tą tylko zmianą że skos był na - Piątek - tak samo [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 1429 Data: 2007-11-07 20:50:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] etc.) - Masa - 90kg, przy jak najmniejszym bf - Poprawa siły 2. Wyniki siłowe: Wyciskanie leżąc - (Dawno nie sprawdzałem) ale było 110 kg. Przysiad - Nie robię max. na tą partie. MC - Nie robię max na tą partie. 3. Trening: Poniedziałek : Klatka piersiowa : - Wyciskanie sztangi leżąc (kąt 30 stopni) - 12/10/8/6 - Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 522 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-09-01 19:00:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę do oceny :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] WYCIĄGU drążek prosty- lepiej pracuje cały mięsień- STOJĄC: 3x10-9-8 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM: 3 x 15 12 10 Przedramię 1. uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem: 2 serie max uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem: 2 serie max 2. zwijanie i odwijanie 2 serie SO:nogi plecy 1.Przysiady ze sztangą 4 x 15-8 2.Przysiady Wykroczne 2x10 3 [...]

    Odpowiedzi: 0 Ilość wyświetleń: 696 Data: 2007-10-09 20:00:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] tulowia 14,14,14 podciagniecia sztangi do brody 10,10 szrugsy 12,12 triceps wyciskanie francuskie lezac 12,12,10,10 sciaganie gornej linki wyciagu 12,12,10,10 pompki tylem 2 max brzuch 2 serie jednego cwiczenia po drugim chwila przerwy i 2 seria 2x max skrety tulowia max 2x max przyciaganie kolan do klatki w zwisie 2x max spiec 2x max spiec z [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 843 Data: 2010-05-12 10:03:05 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Trening na masę !!! 3x W tygodniu.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam od jakiegoś pół roku mam sprzęt do ćwiczeń. Treningi robiłem raczej bez przemyślenia taka ogólna rozwojówka bardziej przeznaczona na technikę wykonywania ćwiczeń. Ostatnio postanowiłem, wziąć się za to tak jakby badziej profesjonalnie :) Ułożyłem sobie dietkę do nabrania masy i postanowiłem zrobić 3 dniowy Plan Treningowy na masę. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 3048 Data: 2010-09-08 00:22:22 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa, dynamika, kondycja??

    Temat
    Trening dla początkujących

    Mam pytanie co do 13 tyg. cyklu rozłożonego i podzielonego na 5 faz. Czy takie coś ma sens? Czy plany treningowe są poprawne? I proszę o ewentualną korektę. Tydzień 1-5 budowanie masy mięśniowej (SPLIT) Tydzień 5-7 budowanie kondycji (krótkie biegi) Tydzień 7-9 poprawa kondycji (długie biegi) i dynamiki (tren.dyn) Tydzień 9-10 regeneracja [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2389 Data: 2008-06-15 10:09:57 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masz problem z nadwagą? Sprawdź!

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 130hr/min) można to nieco rozwinąć. Trening takowy, aby miał sens powinien być wykonywany 2-5 razy w tygodniu, w przedziale czasu 20-60minut z intensywnością od 50-80% hr max. Przeciwwskazania do treningu cardio to choroby układu krążenia. W zapobieganiu nadwadze może być też bardzo pomocny, a często nie doceniany przez panie trening siłowy. [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 3783 Data: 2010-05-02 20:23:25 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Split na masę do poprawy.

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] Uda + łydki Klatka + brzuch off Plecy Barki + łydki + brzuch Triceps + biceps + przedramiona off PN: Przysiady 5*10-6 + 1*3-1 Wypychanie na suwnicy 4*12-10 Żuraw 4*max Prostowanie w siadzie 4*15-12 Uginanie w leżeniu 4*15-12 Wspięcia w staniu 5*max Wspięcia w siadzie 5*max WT: Wyciskanie sztangi na płaskiej 5*10-6 + 1*3-1 Wyciskanie [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1225 Data: 2014-02-22 01:17:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Jestem początkujący, ułożyłem plan FBW i proszę o ocenę Trenuję 3 razy w tygodniu 2 zestawami A a) Klatka piersiowa - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3*12 POWT - PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 556 Data: 2008-07-23 18:55:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan 6 tygodniowy do Poprawki

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] bokiem w górę lekko pochylony: 12x13 / 12x 15 / 10x15/ 10x15 wyciskanie sztangielek siedzac: biore 4 rodzaje sztangielek ..na ostatnim treningu wygladalo to tak: 27kg max - 17 max - 11 max - 5 max 27kg max - 17 max - 11 max - 5 max 27kg max - 17 max - 11 max - 5 max gdy udawalo mi sie 12 razy podniesc ciezar lapalem nastepny Bic II [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 757 Data: 2012-03-05 12:32:51 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Małe pytanie

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Wiek : 14 Waga : koło 60 Wzrost : 176 Cel treningowy : Troszkę na rzeźbę i siłę Poniedziałek: Barki -unoszenie ramion bokiem w opadzie tułowia stojąc 5s 20-15-15-12-max -unoszenie ramion bokiem stojąc 5s 20-15-15-12-max -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia szeroko 4s 15-12-12-max (kolan aż pod głowę przed sobą 10kl.) Brzucha: -skłony w [...]

    Odpowiedzi: 23 Ilość wyświetleń: 1858 Data: 2009-08-08 00:11:27 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan ... bla bla bla... :)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Witam :) Niedługo kończę trening.. (hm... pod koniec wakacji :P ) i postanowiłem już napisać nową rozpiskę... :) Moglibyście ocenić, co jest źle, a co nie ? Wiem, że niektóre zmiany... są żadne :) np w piątek... ale nie mam pomysłu :) Aha - dni treningowych nie zmieniłem, bo dobrze mi jest z tymi, jakie są... Ah i najważniejsze -wiek - 18 lat, [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1507 Data: 2006-07-07 21:24:30 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] francuskie sztangi w leżeniu (za głowę) 10 - 8 - 8 Prostowanie ramion z drążkiem górnego wyciągu stojąc 10 - 8 - 8 Brzuch Unoszenie nóg w zwisie na poręczach max- max -max Skrety tulowia na maszynie w siadzie 10 - 10- 10 Dzien II -Wtorek (uda - przedramiona- Bicpesy ) Uda Przysiady ze sztangą na karku 10 - 8 - 8 Uginanie [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 4150 Data: 2008-06-23 20:12:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)