SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

p max

  • Plan treningowy do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] mlotkowe 4 serie po 12 Wyciskanie sztangi nad głowę 4 serie oo 15 Wyciskanie francuskie hantlii zza głowy 4 serie po 12/15 Uginanie sztangi podchwytem 4/12 Dipy 4/max Wtorek : Przysiady 4/10 Wykroki 4/15 Zakroki 3/12 Wyprosty nóg na maszynie siedząc z pauza u góry 4/15 Prasa 3/10 Środa : Wyciskanie sztangi 5 serii po 5 Butterfly 4/12 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 302 Data: 2022-01-16 11:39:09 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomocy ułozenie treningu

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] Posiadam ławkę prosta/skośną gryf prosty/łamany i 2 hantle .Ćwiczę od jakiegoś czasu sam co przynosi małe rezultaty. Wazę 75 kg 181 cm wzrostu. Jestem w stanie wycisnąć max 73 kg na klatkę .do tej pory robiłem 10 serii 48kg po 10 powtórzeń lub 10 serii 53 kg po 8 powtórzeń .Proszę o szybką odpowiedź Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 75 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 551 Data: 2011-01-18 12:00:33 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na masę- do oceny

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 2. wyciskanie sztangi płasko 12-10-10-8 3.rozpiętki na ławce skośnej 12-10-8-6 4.uginanie hantli do połowy stojąc 15-12-10 5.zwijanie sztangi nachwytem, podchwytem 2x max 6. przysiad z hantlą 12-10-8-6 Dzień 2 -barki 1.wyciskanie hantli siedząc 12-10-8-6 2.unoszenie hantli bokiem 20-12-10-8 3.podnoszenie hantli w opadzie 15-12-10-8-6 [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 499 Data: 2012-06-19 15:02:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan na rzeźbe i ?

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam.. ćwiczę na siłowni już 6 miesięcy,mam 19 lat,175 cm wzrostu i ważę około 78 kg.Na klatę wyciskam na razie max 75 kg Wcześniej ćwiczyłem trening na masę-siłę i przytyłem na nim z 4 kg. Teraz mam trening na rzeźbę ale wydaje mi się dziwny ponieważ w jeden dzień robie klatę i plecy a w inny biceps i triceps ;p dlatego proszę o jakiś konkretny [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 3362 Data: 2007-12-03 22:01:39 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • zwiększenie siły wycisku

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    1. Słyszeliscie o takim sposobie na zwiekszenie siły na wyciskanie na płaskiej?: Bierzesz o ~10-15kg cięzar większy niż twój max w wyciskaniu i (przy asekuracji kogoś of course) opuszczasz sztange do klatki jak najwolniej mozesz. I tak z 3-4 powtórzenia. Myslę by zastosowac cos takiego bo moja siła na płaskiej jest żenująca. Ktoś to próbował? 2. [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 2017 Data: 2007-02-08 19:16:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • pseudoefedryna

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Nos był "czysty" przez kilka godzin, więc wszystko ok, ale zdziwił mnie trochę wynik mojego wyścigu. ukończyłam go na sporo lepszej pozycji niż się spodziewałam, tętno max. dochodziło do 95% a średnie z 1,5 godziny: 91%. I czułam się dobrze. Czy jest możliwe, że ta jedna tabletka (albo te brane tydzień temu) miała wpływ na to jak jechałam? [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2777 Data: 2011-04-04 16:18:03 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] rowerowej dnia 14 sierpnia od godziny 11:00. Jedziemy w celach rekreacyjnych przez ciekawe miejsca pozbawione ruchu samochodów. Wyprawa o szybkości turystycznej czyli max 15 km/h Zaproś swoich przyjaciół i zabierz rodzinę i ruszaj z nami - rower to zdrowie a ta wycieczka rowerowa to sama przyjemność. Więcej pod: [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 5256 Data: 2011-07-24 22:45:37 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Co kupić żeby nie rzucić hajsu w błoto??

    Temat
    Odżywki i suplementy

    A więc mam od niedawna 19 lat od 4 lat trenuje kickboxing moja zabawa z odżywkami : mass xxl w tamte wakacje +6 kg; w te wakacje vital max kreatyna +5 kg. Na dzień dzisiejszy moja waga wynosi 71 kg mam 180 wzrostu. A więc chce kupić jakieś lepsze środki niż dotychczasz używałem pozwlające osiągnąć 80 kg co do diety to już od połowy lipca mam więc [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2008-09-09 15:35:36 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] chce mi sie pisac dokladnie No i mam dylemat a raczej obawy czy dawki omy i tescia nie sa za duże. Mam juz tych cykli kilka za soba. Dwa ostatnie skladaly sie z tecia ale max bylo 800mg enanta i kilkaset mg propka na tydzien plus hormon, insa t3, tren, eq ale wszystko w duzo mniejszych dawkach. Jeszcze jedna sprawa która mnie zastanawia to czy [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1349 Data: 2008-10-10 18:36:53 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Zapotrzebowanie kaloryczne - które?

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] TDEE to wychodzi mi mniej więcej 3164 kcal. I wszędzie piszą, że W/B/T procentowo powinien być 55/15/30. No to jak to w końcu jest? A i jak to w końcu z tym białkiem i max. wchłanianie w jednym posiłku? Bo w książce piszą 20 - 25 gram i powinienem mieć z 5 posiłków dziennie. A jak czytam forum to zdania są podzielone, a gdzieś widziałem, że [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 1059 Data: 2018-01-16 14:48:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW 5x5 Głupotą?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] inny trening.(z tego co wywnioskowałem - Split - czyli standard) Mówi także że nie powinienem robić MC gdyż moge sobię rozwalić plecy (chociaż nie zaczełem podciaganiu od max ciezarow, postawiłem na wolniejszą progresje.. Narobila mi strachu o tym MC ze zaczelem duzo plecy rozciagac... :p) Ponadto dużo miejskich koksów twierdzi że z martwym [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 993 Data: 2009-11-05 19:24:28 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Trening ułożyłem raczej pod osobę zaawansowaną stażem i wogóle więc mam nadzieje że ilośc serii nie jest za duża. Czy na tricepsa coś dorzucić ? I czy rozwiązanie biceps w superseriach może być ? I jeszcze jedno, ma ktoś z was link do kalkulatora który oblicza ciężar z jakim mamy ćwiczyć po wprowadzeniu max ciężaru ? Dzięki za pomoc i uwagi.

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 898 Data: 2011-07-08 18:20:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomoc w ułożeniu planu treningowego!!!

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] treningu na siłe i wytrzymałość na full osprzecie. Chciałbym zaczać trening na mase i siłę lecz mam dostęp tylko i wyłacznie do atlasu w szkole gdzie mogę ćwiczyć max 3 razy w tyg (pn, cz, pt Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 77 Wzrost : 181 Cel treningowy : siła + masa Staż treningowy na słowni : poł roku [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 671 Data: 2009-01-03 12:28:58 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementy na redukcję, stosowanie i dawkowanie

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] brać od przyszłego tygodnia a są to: Przedtreningowy N.O.-Xplode HMB w kapsułkach od Treca, L-carnityna Gold w płynie również firmy Trec, Monohydrat kreatyny firmy Vital max w proszku, Witaminy od Olimpa w kapsułkach I spalacz Hardcore Therm Core od firmy Amix, również w kapsułkach Mógłby mi ktoś doradzić jak rozplanować sobie te odżywki i [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 966 Data: 2013-03-13 13:32:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Kilka pytań

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] rośnie... Zaczynałem ledwo z 30kg na klatę teraz wycisnę do 50kg ( wiem że mało lecz każdy kiedyś od czegoś zaczynał ;) ) Moje pytania to : -Pompki Dlaczego mogę zrobić max 10 pompek w jednej seri?? Są jakieś ćwiczenia / rady by zwiększyć ich ilość w seri?? - Czy 10kg w 3 tygodnie to nie za dużo?? Białko biorę tylko 3 łyżki stołowe na 250ml [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 530 Data: 2013-02-23 21:06:35 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Jak ćwiczyć obciążenie a serje

    Temat
    Szybkie pytania bez logowania

    [...] staż w chodzeniu i ćwiczeniu na siłowni i zawsze robiłem tak że np jak robiłem klatke to brałem na rozgrzewke 20kg i 1x10 a potem brałem ciężar jaki jestem w stanie podnieść max 5 razy czyli np 50kg i robie trening klatki 5x5 ciągle z tymi 50 kg. A ostatnio ktoś mi powiedział że to bardzo źle że powinienem tak zwiekrzać ciężar żeby w ostatniej [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 805 Data: 2015-03-31 23:08:34 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • 1-szy Split - ocena

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam ! Pn Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie max 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 3) martwy ciąg 4 serie Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej sztanga 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 863 Data: 2011-11-30 20:34:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Konkurs Wrzesień - DEAD LIFT

    Temat
    Po 35 roku życia

    No i ostatnia, wreszcie coś ze swojego podwórka, czyli sprawa honorowa %-) Najprościej jak można: MC z 200% wagi ciała na max ilość powtórzeń w 3 min. Przerwy kto chce i jak chce, rodzaj ciągu podobnie, jako ułatwienie dopuszczam paski (ile będziemy ten chwyt testować :-P ) Podobnie jak w poprzednich wyzwaniach, udział może brać tylko młodzież +35 [...]

    Odpowiedzi: 41 Ilość wyświetleń: 4413 Data: 2016-08-29 17:54:15 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Cos dziwnego:)

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] opadzie 6x wyciskanie sztangi nad głowa 6x przysiad ze sztanga 6x martwy ciag 6x wyciskanie sztangi nad glowa 6x + trening na brzuch 6 Weidera Trening jest tak rozpisany poniewaz samameu nie moge sobie pozwolic na max obciażenia (zreszta ma być to wprowadzenia), a do tego nie mam czasu (praca)- mało przekręcania cięzarów. dziekuje za komentarze

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 912 Data: 2005-10-23 13:45:48 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW by Traktor-proszę o pomoc.

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] od tego,że 2 dni temu napisałem tutaj temat gdyż złapała mnie stagnacja,itd. Pewien ekspert poradził mi robić FBW Traktora. I mam kilka pytań... w tym planie piszę,że max przerwa pomiędzy przerwami ma być 90s. dla mnie jest to nie możliwe,zanim zmienię obciążenie,itd. mija grubo więcej niż 90 sec. 2 to takie,że nie rozumiem o co chodzi z [...]

    Odpowiedzi: 25 Ilość wyświetleń: 2012 Data: 2012-08-02 21:33:31 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)