p max

Nogi: - PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 12x10x8x6 Łydki: -WSPIĘCIA NA PALCE 2s max Plecy: -ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 12x10x8 Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 12x10x8 Barki: -Wyciskanie sztangi sprzed głowy 12x10x8 Bicepsy: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC [...]

[...] itp, ale pamiętam kidyś mój siostrzeniec napisał mi na kartce taki mały plan cwiczeniowy, który realizowałam (do czasu..). Próbowałam znaleźć czas i stwierdziłam, że mam go max 45min przed spaniem. Czy znalazłby się ktoś kto mógłby napisać mi taki plan, który mogę robić w domu, bez sprzętów itp.. Zależy mi głownie na brzuchu i nogach, lecz [...]

siema chłopy szybkie pytanie co bierzecie by zapobiec zgadze przy metce.. lece 5dzien dawka 15mg, do kazdej tab 1tab essentiale forte... zgaga trzyma mnie od 2 dni..ranigast max, rennie sie nada?

[...] tulowia 8,8,8,8 Triceps PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM NA WYCIĄGU STOJĄC 10,8,8,6 Francuskie sztanga lezac 10,8,6,6 Sznur na wyciagu 8,6,6, Sobota Plecy biceps Drazek 4 max Wioslo sztanga/sztangielka 8,8,8,8 Przyciaganie linki dolnego wyciagu 10,8,6 Martwy ciag 8,8,6,6 Biceps Uginanie ramion ze sztanga 8,6,6,4 Hantle z supinacja 10,10,8,8 [...]

Witam jestem tu nowy i mam takie zapytanie jakie suplementy na masę.diety nie mam ale stosuje 10 wskazówek żywieniowych mój staż to 2 lata.Max mogę wydać 100zł Ps;najbardziej mi zależy na sile obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 16 Waga: 70 Wzrost: 169 Cel cyklu: siła masa stosowane już wcześniej suplementy : [...]

[...] kogoś kto mi to odpowiednio wsadzi) 4. Martwy na prostych nogach (nie wiem jaki ciężar bo tak nie lubię tego ćwiczenia że robić je będe po raz 3 w życiu) 5. Łydki ze sztangą lub hantlami wspięcia na palce na leżący tależ 6. Z 15-20 min wolnego chodu na bieżni przy max.skosie by rozciagnac dwójki i ogólnie całe nogi. Ktoś by coś dodał /zmienił ?

Siema, postanowiłem zrobić siłownie w piwnicy. Mój portfel to 1900 zł max. Myślałem już o całych zestawach domowej siłowni (źle,dobrze?) myślałem o dwóch firmach Marbo sport i Kelton heavy, z tego co czytałem w internecie są naprawdę różne komentarze gdyby tak postawić ludzi z tych dwóch firm to chyba by się pozabijali, Kelton podobno jest [...]

[...] 111cm w klacie. Potem byla 2 miesieczna przerwa i od tego czasu zaczolem spadac spadac..... pomimo tego ze cwiczyle. Moja prosba do was znawcow tematu jest taka: Mam jakies max 500pln na odzywki i na wyposazeniu 1,5 opakowania Xpand (niestety w kapsulkach - jak narazie po tej polowie paczki wogole mi nie poszlo nic). Napiszcie co wedlug Was [...]

[...] typowo spalające tłuszcz i wzmacniające mięśnie brzucha. Następnym problemem jest moja waga. W tym momencie ważę 75 kg(wzrost 175) i raczej nie chciałbym schudnąć. Może max 2-3 kg. Zawsze byłem bardzo szupły i to że przytyłem na wadze w ostanim roku 12 kg bardzo mnie ucieszyło, jednakże odkładający się tłuszcz na brzuchu to nic fajnego. Co [...]

[...] chwili ok 63 kilogramów i mam 178 cm wzrostu. Mam 16 lat i trenuję od ok 13 roku życia ale w domowych warunkach. Dopiero od marca trenuję na siłowni. Na razie wyciskam 75 max na ławce prostej i 95 na "wyciskarce" czy tam potrafię zrobić 15 pompek na jednej ręce. Posiadam karnet open wiec plan może być ustalony na każdy dzień oprócz niedzieli. [...]

[...] wyglada tak: 1. Plecy Martwy ciag 12:12:10 Wiosłowanie sztangielka w podporze o lawke(wioslowanie) 15:15:10 (tak duzo poniewaz nie mam wiecej obciazenia na gryf :(( 17kg max. Triceps: Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 12:10:10 Pompki w podporze tyłem 2xmax 2. Nogi: Przysiady za sztanga na barkach 12:12:10 Wysoki "step" ze [...]

[...] drążka za głowę(3 x 10) -Wiosłowanie na wyciągu dolnym(3 x 10) -Francuskie wyciskanie sztangi leżąc(3 x 10) -Prostowanie ramienia w oparciu o ławkę(3 x 10) -Pompki tyłem(3 x max) Dzień III Nogi + barki -Przysiady ze sztangą na plecach(10,8,6) -Prostowanie nóg siedząc(3 x 10) -Wspięcia na palcach(3 x 25) -Wyciskanie sztangi z przed głowy [...]

Witam. mam prawdopodobnie przykurcz Achillesa, a objawia się to tym że nie mogę zrobić przysiadu. jedną nogę mogę max. wychylić tak, że kolano jest na wysokości palców u stup, a lewe jeszcze mniej. jeśli chodzi o przysiad ze złączonymi stopami, to ugnę jedynie kilka centymetrów i nie ma szans nawet o przysiad 45stopni. Ktoś mi powiedział, że [...]

TRENING A NOGI : PRZYSIAD ZE SZTANGA 3x 10 (3 czy 4 serie?) PLECY: PODCIAGANIE NACHWYT 3x MAX KLATA: WYCISKANIE PŁASKO SZEROKO 3x10 BARKI: WYCISKANIE FRONT 3x10 ŁYDKI: STOJAC 3x30 TRICEPS: FRANCUZ 2x10 BICEPS: HANTLE 2x10 TRENING B NOGI : WYKROKI 2x12 MARTWY NA PROSTYCH 2x 8 [...]

[...] wyszło mi, że 1 dziennie potrzebuję odżywkę wypić \po treningu od razu będę pił). Wcześniej nie piłem odżywek itp. więc się za bardzo nie znam :P Chcę kupić około 750-900g (max 1kg) oraz fajnie by było jakby nie była super droga (do 70zł?) Na początku myślałem o odżywce: http://www.sfd.pl/VitaFit_Wpc_Protein_Plus-t547589.html Jednak gdy [...]

Cześć, mam 16 lat, coś koło 69kg i chciałbym trenować WL. Mój max na klate:75kg Chcę ćwiczyć tym planem: PON WL 30/10 40/8 50/8 60/6 70/6,6,6,6 Wyciskanie hantli na skosie górnym 8,8,8 Rozpiętki na płaskiej 10,10,10 Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu) 8,6,6,6 Wyciskanie francuskie hantli w leżeniu 8,8,8 /wyciąg górny(tric) 8,8,8 ŚR [...]

[...] 2WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM3-4x12 3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ3-4x12 4. POMPKI W PODPORZE TYŁEM 2x max 5. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGI LEŻĄC 3x 12 środa: plecy, biceps: 1. PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 3-4 x 12 2. UGINANIE NADGARSTKÓW ZE SZTANGĄ SIEDZĄC 3x12 [...]

[...] 2.lawka skosna 4x 3.rozpietki 3x 4.uginanie ramion ze sztanga stojac 4x(12,10,10,8)prog. 5.mlotki 4x staly ciezar 6.brzuszki SRODA: plecy i triceps 1.podciaganie nachwytem max 2.wioslowanie sztangielkami 4x 3.przyciaganie linki wyciagu dolnego w siadzie plaskim 4x. 4.szrugsy 3x 5.prostowanie ramion na wyciagu stojac 4x 6.francuz sztanga w [...]

[...] tak w koło ;p Ogólnie chcę osiągnąc siłę i wygląd.. NIE MASE! SIŁA+WYGLĄD trenując każdego dnia wiadomo że mięśnie są dośc przemęczone.. Jakie odżywki proponujecie tak do max 250zł na miesiąc :) z tego co czytałem to na regeneracje BCAA jest dobre.. jako że nie brałem zbytnio żadnych odzywek systematycznie.. to myślę że np BCAA + AAKG + [...]

[...] z przed klatki 4x10-8 -Podciąganie hantli wzdłuż tułowia 3x10-8 -Wznosy boczne 3x15-12 -Wznosy boczne w opadzie 3x 15-12 Sobota:Triceps+Biceps Triceps -Pompki tyłem 4x max -Wyciskanie francuskie 4x12-10 -Wyciskanie na ławce w wąskim uchwycie 3x12-10 Biceps -Uginanie ze sztangą podchwytem 4x10-8 -Ugianie z hatnlami chwytem neutralnym 3x10 [...]