owsianki

[...] – po przebudzeniu, dowiedziałem się że muszę jechac zaprowadzić auto do mechanika i nie miałem czasu zjeść porządnego śniadania, poza tym miałem tylko resztke owsianki, ale zrobiłem sobie szybkiego gainera Na czczo (9:15)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (9:30)- 30g owsianki + 35g CFM WPI + 2 łyżki masła [...]

[...] 4/max – ok.20powt 2. Wspięcia na palce jednonóż stojąc z hantlem w dłoni Dieta Na czczo (7:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (10:10)- 100g makaronu pełnoziarnistego + 200g piersi z kurczaka + 200g warzyw (mrożone) Przed treningiem (11:00)- 3 kaps [...]

[...] 2. Wypychanie palcami platformy suwnicy skośnej 3/30 (70,85,100kg) Dieta Na czczo (9:30)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (10:00)- 80g owsianki + 3 całe jaja 1posiłek (13:00)- 4ziemniaki skrojone w talarki + ćwiartka i udko z kurczaka + 200g brokółów (pieczone wszystko w piekarniku) + 1 kap witamin 2posiłek [...]

o ile się orintuję to: 7:45am:1 scoop Optimum Nutrition Whey, 1 scoop Optimum Nutrition 100% Casein 1/2 cup fiber one, 1 cup puffed wheat, 12oz skim milk, Multi Vitamin, Glucosamine and chondroiitin, EFA Pill TO SAME SUPLE PRAWIE (1 SCOOP TO PEWNIE JEDNA MIARKA) + KUBEK ODTŁUSZCZONEGO MLEKA+ WITAMINA + PÓŁ KUBKA OTRĄB 9:30am: Nitrix TEZ SZTUCZNE [...]

[...] wspięcia z partnerem na plecach 5/25,23,22,22,20 (partner 90kg) +dojazd bez obciążenia Dieta Na czczo (7:00)- 4kaps Kre- Alkalyn + 2 kaps Pure-Arginine Śniadanie (7:30)- 80g owsianki na mleku + 3 całe jaja 1posiłek (10:30)- 35g WPI CFM + banan + jabłko 2posiłek (13:30) – 80g ryżu białego + pierś z kurczaka smażona z warzywami (papryka [...]

[...] a od października rozpocząć przygotowanie masowe na następne lato. Zastanawiam się jednak, czy moja dieta jest odpowiednia. Oceńcie sami: Poniedziałek Sniadanie 50g owsianki 200g jogurtu naturalnego 15g orzechów włoskich 15g migdałów banan 2 Sniadanie 4 kromki orkiszowego chleba tworóg chudy klinek lub pilos rzeżcha/szczypiorek Obiad [...]

[...] b: 4 w: 34 t: 1 kcal: 178 10g masło b: 0 w: 0 t: 8 kcal: 73 + pieczarki i szczypiorek do jajecznicy + cynamon do owsianki SUMA b: 73(42) w: 138 t: 63 kcal: 1327 2)300g łosoś b: 60 [...]

[...] aż do soboty , dziwne że aż tyle wytrzymałem bo klatę uwielbiam trenować. :-PP Pobudka 9.00 po przebudzenia : kawa + omlet z jaj (6 jajek wymieszane ze 100-ma gramami owsianki z garstka rodzynek, wylałem potem to na gorącą patelnię) potem na talerz. Trochę dałem za dużo owsianki do tego placka bo w środku gdzieniegdzie jajka były nie [...]

DNI WYSOKOWĘGLOWDANOWE (przy treningu nóg i pleców) 2x/tydzień - Posiłek I 45g Masix Protein (3 miarki), 50g owsianki - Posiłki II-V 150g piersi z kurczaka, 100g makaronu durum, mała łyżeczka oleju lnianego (lub 10g orzechów/migdałów) - Posiłek VI 5 całych jajek L (+60g lub 6 mniejszych), surowe pomidory DNI NISKOWĘGLOWDANOWE (dni bez treningu [...]

[...] 186 Waga 93 kg Treningi 3 x w tygodniu siłowe FBW , 3x w tygodniu cardio w postaci biegania po godzinie i 3 x w tygodniu pływanie po godzinie... Śniadanie : -placek z jaj i owsianki : 3 jaja całe+3 białka + 120g owsianki + banan+ tab. omega 3 + kawa Posiłek 2 : -35g odżywki białkowej+200g jogurt naturalny grecki + 100g owsianki Posiłek 3 : [...]

[...] ze ja tego nie zjem i takie tam:P a mam pytanko, bo kupiłam siemie lniane w ze wzgledy na jego zdrowotne własniwosci:) i czy moge sobie tak dwie łyzeczki dostypywac rano do owsianki jak ją gotuje?? bo do wrzacej wody wsyupuje płaki gorskie i otręby i mieszam i w tym momencie moge dodac siemie?? nie starci ono swoich włąsiwosci??, a propo [...]

[...] łyżka oliwy + z warzywa sypie oliwki do smaku lub jak pierś gotowana to dodaje sosu chili 16.00 jestem już w domu i kolejny posiłek, ten jest przedtreningowy 50 g ryżu / owsianki + 5 jajek napisałem że owsianki bo często lubię robić sobie takiego szejka z jajek:-)) Skład wygląda tak: -1 łyżka miodu -50g owsianki - 5 jajek - kakao łyżka labo [...]

[...] się jeść gotowane, rybki np. tuńczyki w sosie własnym , makrelka od czasu do czasu , dużo kefirów , jogurtów naturalnych , maślanek , piersi z kurczaka/indyka, mleczko do owsianki.....odzywek białkowych nie biore bo o wiele lepiej zapewnić sobie to wszystko z pożywienia (zdrowiej , smaczniej). tłuszcze: oliwa z oliwek extra virgin to moim [...]

Wtorek: Dieta: Nie miałem dzisiaj rano owsianki i kaszy gryczanej zabrakło więc z braku węgli zobaczyłem że są banany, więc zamiast owsianki zjadłem 2 banany jeden ważył (po obraniu) 120 g a drugi 140g co łącznie daje 270g czyli 46g węgli wiec mniej niż z owsianki ale węgle inne jakościowo do tego zjadłem zamiast mięsa 1 całe jajo i 3 białka co mi [...]

[...] 8 mono 4 caps ( 5g ) 9 7 jaj na twardo z majonezem Orzechy – mało Szarlotka ze 200g i kawałek sernika Porażka jakoś się skusiłem a to dla tego że nie miałem owsianki i łaknąłem węgla… Zielona herbata 13:30 100g ryż brązowy 200g piersi 2x marchew Pomarańcz Herbata zielona 15:00 200g piersi - 0 węgla pomarańcz Kawa [...]

waga obecna 98kg naczczo śniadanie: owoc 75g owsianki łyżka oliwki, ~`55g białka w proszku do owsianki. 2,3,4,5- 75g owsianki 300g piersi 3łużeczki oliwki.6- 3 mirki odżywki białkowej 3 łyżeczki oliwki. a suplementy to już inna sprawa

Niedziela Dieta Na czczo (9:00)- 40g Vitargo Creatine + 3 kaps Pure-Arginine Śniadanie (10:00)- 80g owsianki na mleku + 35g CFM WPI 1posiłek (13:00)- 80g kaszy gryczanej + 200g wątróbki smażonej z cebulką + 200g surówki 2posiłek (15:30) –80g kaszy gryczanej + 200g wątróbki smażonej z cebulką + 3 ogórki kiszone 3 posiłek (18:30) [...]

to tak SNIADANIE 9:30 -2x Bialka z jajek(60g) 6gB, 0gT, 1gW -1x Zoldko 3gB, 6gT, 0gW -75g Owsianki 9gB, 5gT, 47gW -Rodzinki (10g) 0gB, 0gT, 6gW -10ml Oleju 0gB, 10gT, 0gW -2x tost pelnoziarsnity 3gB, 1gT, 25gW -1x Banan (~100g) 1gB, 0gT, 21gW SUMA: Kcal ~736 22gB, 22gT, 100gW SNIADANIE "2" [...]

[...] większe ilości węglowodanow. Dopiero stosunkowo niedawno zacząłem mocniej ucinać węgle aby wyczulic organizm na fazę ładowania. Ostatnie dni wyglądały tak: sobota: 50g owsianki 3 worki ryzu 0,6kg piersi , 2 puszki tuńczyka bardzo duzo soli niedziela : 50g owsianki +4 jaja 2 worki ryżu, 0,6kg piersi z kurczaka do posiłku duża [...]

[...] posiłek nr 4 to pseudo babeczki fasolowe- z czego 2 zjadłam do śniadania, ale nie wiedziałam jak policzyć, wiec wrzuciłam wszystko do jednego "wora", tak samo nie rozbijam owsianki na 2 posiłki, bo gotuje w garku i dziele na pół, jedną jem w domu, a drugą po treningu, albo na uczelni :-) wiem, że dzisiaj przekroczone węgle i to NAJGORZEJ [...]