owsianki

[...] sniadanie platki owsiane,mleko,orzechy,owoc 2sniadanie jajka,oliwa,warzywa obiad piers z kurczaka,warzywa,oliwa potreningowy piers z kurczaka,ryz paraboliczny,warzywa kolacja twarog,warzywa.ew ciut oliwy taki przyklad zamianiaj produkty ryze,kasze,makrony rob placka owsianego zamaist owsianki,zjedz tunczyka,makrele jakos pange,schabik,itp

Dokładnie coś na wzór obiadu:-)) Śniadanie to np. jajka w różnej postaci i owsianki (płatki owsiane są tańsze od kolorowych badziewi i zdrowsze) na mleku, do tego jakiś owoc. Trening skonsultuj w dziale trening dla początkujących, tam są fachowcy jak ronnie czy rion - oni pomogą. Kreatynę możesz już teraz 5g dziennie w stałej suplementacji, ale [...]

[...] warzywami i owocami jest u mnie ciężko.. Postaram się to zmienić Hmm odnośnie warzyw i owoców jeśli: - w 1 posiłku dołożę banana (bo tak szczerze to nie mam pomysłu co do owsianki mógłbym dorzucić) to będzie ok, czy proponujecie coś innego ? jeśli tak to co ? - w 3 posiłku dorzucę 1 marchew i 1 jabłko to będzie ok ? - w 5 posiłku zamiast [...]

Ok. Sprawa wyglada tak, ze jak obcinam wegle to powoli juz niewiele mi zostaje do jedzenia. Obcialem na razie po okolo 10-20g ryzu i owsianki dziennie. Wystarczy czy jeszcze ciac? Zmieniony przez - GG1992 w dniu 2008-02-21 14:33:35

To mam przykladowo zmniejszyc ryz a dodac miesa i oliwy do salatki? Albo mniej owsianki a wiecej orzechow?

0 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw W połowie posiłku bcaa z kreatyną mono a po10 min białko 80% z jogurtem naturalnym 4 70g Ryżu (aktualnie [...]

30 min przed posiłkiem BCAA 5g + kreatyna mono 5g 1 80g owsianki, 50g odżywki białkowej 80% 2 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 3 70g Ryżu (aktualnie biały) 200g kurczaka, 2 kieliszki oliwy,100g warzyw 1,5h po posiłku 5g BCAA i następnie po 30 min trening Po treningu 5g kreatyny mono, 5g BCAA+50g Carbo, po 10 [...]

Na tę wagę to spoko możesz zajadać: 600g kurczaka lub innego mięsa dziennie 100g owsianki+ owoc + 300/400g ryżu lub innych węglowodanów (kasza, makaron razowy) 40-50g oliwy z oliwek mnóstwo warzyw + jakiś gainer po ćwiczeniach rozdziel sobie na 5-6 posiłków i gitara, a to że czasem dowalisz do tego kebab czy chipsy to nic się nie stanie i nigdy [...]

[...] tak: mieliłem w młynku do kawy owsiankę, dodawałem słodzik i cynamon po czym zalewałem wrzącą wodą z czajnika, dużo zawodników robi na pierwszy posiłek omlet z białek jaj i owsianki - Może Pan śmiało używać słodzika najlepiej bez asparatamu - w dni nie treningowe nie pije się carbo i białka potreningowego - bardzo dobrym dodatkiem jest przecier [...]

Zdecydowanie więcej kcal. jw + za mało tłuszczu. Daj 1 g na kg Monotonna dieta Dołóż białko pełnowartościowe do śniadania, mogą być jajka też, WPC pasuje do owsianki, dałbym też owoc ( smaczniejsze będzie, orzechy ) Urozmaicaj nie tylko gotowana pies i ryż, daj różne mięsa, ryby, warzywa ( ich też dużo więcej jeśli wliczasz )

[...] Gdybys mogl ostatni raz pomoc : W 1szym tyg dorzucilbym 1 kanapke przed silka - 50 wegli i jakies b/t, 2gi tydzien - wywalam ze sniadania te 50g boczku i wrzucam 100 g owsianki (jajecznica z muesli ponoc dobra) , w 3cim tygodniu wyrzucam jogurt z 2giego posilku a wrzucam go razem z duzym bananem (takim 17-centymetrowym -.^) na posilek po [...]

Im szybciej zaczniesz jeść zdrowo tym lepiej dla Ciebie. Ja nie jem owsianki, bo nie lubię :-)Jest wiele innych rzeczy, które można jeść na śniadanie :-)

[...] z 2, 5 i 6 posilku. Daje calosc zmieniona: 1 posilek mleko 2% 400g platki owsiane 50g otreby przenne 12g rodzynki 10g serek wiejski 200g (oczywiscie osobno, nie do owsianki :P razem: b/t/w: 44/22/64 i 631 kcal 2 posilek piers z kurczaka 50g marchewka 100g orzechy wloskie 15g razem b/t/w: 14/11/4 kcal: 168 3 posilek (z 2godz przed [...]

[...] Poranny rozruch z treningiem bonusowym w.2-30 nie wiem jak to bedzie gdy ilosc powtorzen bedzie 2x wieksza:-? trening wlasciwy tez porannie po niewielkiej porcji owsianki Rozgrzewka orbi 5 min Siła1. 1. MC 8x3 57,5kgx3/60kgx3/62,5kgx3/65kgx3/67,5kgx3/70kgx3/72,5kgx3/75kgx38-) poniewaz zauwazylam,ze ciut za nisko sztange i jakby [...]

jak ja Ci zazdroszczę Wakeupa ;d dobry dodatek smakowo do omleta,kawy owsianki , odskocznia od normalnych smaków , no ciekawie by było ale sam wiesz jak Karol i Oley są zajęci , praca praca praca

No naprawde...wake up zaj**isty produkt zwlaszcza jako dodatek do porannego omleta owsianki czy nawet kawy jako deser...ten produkt na pewno wejdzie do mojego pakietu stałej suplementacji

Dzieki za pomoc!!! po zmianach: I -placuszek z owsianki i jajek+pomidor( w dni treningowe) lub -musli z mlekiem lub kefirem+twarog(bez treningowe) -omega3 II -2 kawalki chleba razowego(niestety tylko chleb mozliwy w szkole narazie) -maslo -piersi z kurczaka ew jakas chuda wedlina lub ser bialy III to samo co II IV -najczesciej kasza gryczana( w [...]

Tolszowka wstawię ci przykładowa dietę ewidentnie możesz sobie w niej coś pozmieniać lub stworzyć swoja na opierając się na jej przykładzie:-) Pozdrawiam. 1. 100 g owsianki 50g rodzynek 50g białka 2. 4 kromki chleba razowego puszka tuńczyka 3. 50g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 4. 50g ryżu 5 jajek 5. 100g ryżu 200g piersi łyżka oliwy 6. 80g [...]

Wagę mam 87, ale powiedziałbyś, że ważę około 95, mam strasznie lekkie kości :). Węgle dostarczam głównie z owsianki, makaronu razowego i chleba pełnoziarnistego, czasem ziemniaki w okołotreningowych. Zaczął się już 3 tydzień. Wystartowałem z cyklem na spadkach po ciężkiej grypie, na której mi spadło około 7 kg, ale przyszło mi już około 6kg, w [...]

[...] ale ostatnio jestem strasznie przymulona i tak szczerze mowiac, to nawet nie pomyslalam o tym, zeby sobie ugotowac 2 jajka na sniadanie...pierwsze co mnie naszlo, to to, ze owsianki trzeba pilnowac a platkow nie }:-(}:-( To w takim razie jakie sa "dozwolone" ilosci nabialu? A co do tego chleba na zakwasie...nie mieszkam w Polsce i szczerze [...]