[...] aktywny tryb życia przy dwójce dzieci, kilka razy wchodzenie na 3piętro z dzieckiem na rękach, wcześniej silownia i plan wg trenera Co lubisz jeść na śniadanie: owsianka, placki pełnoziarniste/ z płatków ows.górskich z owocami (gł.banan, jabłko, lato sezonowe) lub przełożone twarogiem z bananem, naleśniki pełnoziarniste z [...]
[...] problemow, gdyż mama jest dietetyczka. jeszcze jedna sprawa, czy nie ma problemu jesli w godzinach szkolnych, czyli drugie sniadanie robie sbobie jakiegos shakea np. owsianka kaszka itd? niestety moim duzym problemme jest to, ze nie moge niewiadomo jak duzo jesc, a moje zapotrzebowanie kaloryczne wynosi 3600kcal korzystajac z tego wzoru: [...]
[...] się taka ... sprawna i silna \-) Barki już tradycyjnie jak krew z nosa, nic do przodu. Przy czachołamaczach poczułam zasadność tej nazwy, na szczęście skończy się na małym guzie \-) miska: BWT 110/250/50 + kanapki z jajem i mozzarellą + owsianka z bananem i kakao, kanapka z jajem + rolady z kurczaka z mozarellą, marchewka z groszkiem, ryż + jw.
[...] Jem sniadanie o 7.00 (kanapki i herbata) pozniej w szkole jem o 10.00 (jabłko lub jogurt) pozniej o 13 (kanapke lub jabłko) ok.16-17 obiad ( jem wszystko) i ok.19-20 (owsianka lub jakies owoce, warzywa). Wydaję mi sie, ze to co jem nie daje mi upragnionego efektu. Proszę o ułożenie diety, która bedzie dla mnie odpowiednia. Chciałabym [...]
[...] 15,12,12,10 (5,6,7,8kg) unoszenie bokiem 12,10,8 (4,5,6kg) na koniec abs 3 serie po 3 cwiczenia po 15powt allahy,unoszenie nog w zwisie i skosy jedzenie dzis bialka jaj,owsianka, siemie, mleko orzechowe,borowki krewetki razy 2 z ryzem i warzywami oraz olejem lnianym tunczyk z puszki warzywa ryz po treningu kleik a potem bialeczko :D teraz [...]
Witam wczoraj dzien treningowy a w nim cardio , nogi , biceps i triceps . Dzisiaj odpoczynek i jutro znow ruszam z treningiem 3 czesciowym ogolnorozwojowym majac na uwadze poszczegolne cwiczenia na partie miesniowe :D . Dieta dzis z wegli byla owsianka , ziemniaki , brokuly , kasza gryczana , Miesa : drob , wolowina
http://www.iv.pl/images/55281396906129212465.jpg ŚRODA Nogi potyrane. Skupiłem się głównie na zaatakowaniu obszernego bocznego, bo szerokość u mnie dramat. Do diety doliczcie jeszcze z 1000 kcal taki głodny wczoraj byłem http://www.iv.pl/images/04948631740091958264.jpg 30 minut AEROBÓW potem NOGI 1. Przysiad na smithie ( nogi wąsko ) 5 x [...]