owsianka

zrób 6 posiłków śniadanie - jakaś owsianka : płatki owsiane , ser , orzechy , rodzynki 2 śniadanie - kanapki razowego z szynką + jakiś owoc obiad (przed treningiem) kasza z piersią z kurczaka + oliwa + warzywa odrazu po treningu cukry proste np. glukoza / miód / wafle ryżowe kolacja (posiłek potreningowy) ryż + tuńczyk + warzywa przed snem - ser [...]

Mleko 0,5 l (300ml) (B-15g,T-10g,W-21,4g) Ryz bialy (B-8,5 T-0,7 W-80) / lepsza owsianka Rodzynki (50g) (B-0,8 T-0 W-35) Orzechy włoskie (20g) (B-3,2 T-12 W-3,6) daj nabiału , tran omega-3 Posiłek 2 (buda) Szynka z piersi kurczaka (B-7g,T-1,2g,W-0,2g) Chleb żytni 200g (B-8,2 T-2,6 W-114,2) Jablko (1szt) (B-0,8g,T-1g,17,6g) Oliwa z oliwek [...]

[...] to głównie (nie znaczy że wylącznie) i te produkty możesz dowolnie łączyć, dodając różne przyprawy, warzywa, czasami jakiś owoc i będzie ladnie. co do śniadania- tam możesz spokojnie dać trochę węgli, więc owsianka z twarogiem i oliwą to idealny posiłek na sniadanie oczywiście możesz zastapić innymi produtkami, to tylko przyklad. powodzenia

Ej to w ogole nie przypominalo obrazkow z na dobre i na zle, poza tym nic pewnie nie zjadly z ranca a u mnie w brzuszku ladnie sie wchlaniala owsianka i jakos przezylem

[...] jest w gramach, nawet ciecze - czy np 100 gram mleka mam traktowac jako 100 ml ? //// 100ML = 100GRAM /// SZKLANKA DO HERBATY MA 250 GRAM -orzechy wloskie 25gram (czyli owsianka :) /// MAŁO BIAŁLKA MI SIĘ WYDAJE...DAJ JESZCZE 50GRAM TWAROGU I BĘDZIE OKEJ II sniadanie drugie sniadanie w szkolce rozbijam na 2 czesci poniewaz jedzac co 3h nie [...]

zamiast chleba to tylko owsianka mi przychodzi do glowy, z jajami i testosteronem to pewnie z gazety..., ja jem dziennie 2-4 i wlosow mi nie przybylo, to smao z twarogiem, regularnie jadlam pzrez dwa miechy 2-3razy dziennie, zreszta do teraz mi to zostalo i nie placze. Oblicz w koncu swoje zapotzrebowanie i rozloz to na makroskladniki!!!! aha i [...]

Szklanka mleka; szklanka rodzynek, orzechow włoskich (Pytanie: Czy od można je zamieniac na orzechy arachidowe) i innych bakalii. Z rana nie mam apetytu i chleb z trudem przechodzi mi przez gardło. /// OWSIANKA 2gie śniadanie Chleb razowy z szynka z indyka, z serem białym, serem topionym, serem żółtym (oczywiście nie wszystko na raz, chodzi mi o [...]

Czym zastąpić margarynę? Przcież nie masłem, bo cholesterol. A bez "smarowidła" nie umiem przełknąć To jest niby dieta na masę, ale masę beztłuszczową, dlatego nie chcę zwiększać tłuszczy. Mogę powiedzieć mamie, żeby mi kupiła kilka litrów oliwy z oliwek i brać ją łyżkami od zupy, powiedzcie tylko kiedy i ile. Jak zwiększyć te [...]

ja jem tak -owsianka (płatki,wiórki,rodzynki,tran) -jajeczka

Śniadanie: - 4 jajka + łyżka oleju stołowego, pomidor kawa 620 kcal II śniadanie: Bułka grahamka, masło, szynka 300 kcal Obiad: Kasza gryczana 100g, pierś z kurczaka 200g, surówka, kawa 560 kcal Posiłek po treningowy: Banan, 25g migdałów 245 kcal Kolacja: Owsianka 50g, mleko 2% 300mln, twaróg półtłusty 150g 530 kcal Razem: Kcal 2300-2400 B [...]

no fakt wali po trzustce okrutnie ale nie przesadzajmy raz na jakis czas mozna czyli rozumiem ze oslawiona owsianka z rodzynkami i orzechami wloskimi, zagryziona twarogiem chudym tez jest zlym daniem?

[...] Co otrzymujemy za 12zł: - 102 g mega sycacego posilku - 433 kalorie - 32g białka (izolaty soi, mleka (micelarna kazeina) i serwatki) - 43g weglowodanów (dużo to poliole i owsianka, bodajze 3g błonnika, 14g cukrów) - 17g tłuszczu (MCT, orzechy włoskie, masło orzechowe) - Prawdziwie smaczy baton - dla mnie smakował jak snikers, czekolada [...]

I tran 5g Owsianka 80g //dalbym 100g twarog 130g rodzynki 30g oliwa 15g mleko 250ml II razowiec 210g // tu ucialbym do 150g i dodl do sniadania i posilku 4 ser goud 70g indyk 50g masło 10g warzywa III Kasza gryczana 80 // czyli 100g pierś 100g oliwa z oliwek 20g Warzywa Trening: Carbo 50 + 30 g WPC IV: ryż brązowy 100g warzywa [...]

Dawno obalony mit choć niewiadomow zasadzie dlaczego powstał. Raczej to tyczyło się chyba tłuszczu który jest w mleku. Możesz śmiało wcinać mleko z owsianką

[...] ze każdy z nas jest inny.. jednemu chce sie jesc jak wstanie o 10 a o 6 nie.. innemu wogóle.. a ja np. mam tak ze z rana nie umiem przetrzymac niektórych rzeczy.. np. owsianka cięzko wchodzi a chlebek wchodził idealnie - jednak twardo siedze przy owsiance. Co do pytanka wydaje mi sie ze bez sniadania nie da rady. "Sniadanie [...]

No pewnie że teścior będzie Możesz być spokojny. Właśnie odje.b.ałem 30 minut aero i pochłaniam Iso-100 czeko z owsianką i mlekiem - pyszota

owsianka na wodzie z rodzynkami + slodzikiem = gut

Mam pytanie, stosuje w tym momencie typowe UD 2.0 (masowe), posiłek przedtreningowy jem 2g przed nim (owsianka na mleku, biały ser). Czy godzine przed treningiem w takim razie warto jest wypić porcję gainera (pod warunkiem, że zmieszczę sie w 100g wegli), lub czy bezpośrednio przed treniungiem dodać węgli z carbo razem z Xp?

Jak wywalisz nesquicka to kase zaoszędzisz owsianka jest znacznie tańsza i bardziej pożywna... Nie patrz na innych... masz potrzebe żeby brać pojemnik z jedzeniem do szkoły to bierz, na pewno na tym lepiej wyjdziesz niż kumple co sie objadają snikersami na przerwach bakome na jogurt mozesz zaminieć oczywiscie naturalny

na śniadanie owsianka z jajkami albo jajecznica z razowym z mlekiem nie przesadzaj