[...] bo to dzień treningowy i ostatni tydzień zażywania ;-(. Co będzie potem, zobaczymy? Podobno coś można brać w tej przerwie? Podpowiedzcie co? Na śniadanie jajka, twarożek, owsianka, bułka, chleb razowy s serem żółtym i kawa. Rety, gdzie ja to mieszczę? Trening klatki i bicków. Wypiłem więc jeszcze No MusclePump i pełen energii trafiłem do [...]
[...] :-)) 6. Wspięcia - 3 x max 40 kg (40)/ 35 kg (50)/ 30 kg (60) Czułem bardzo dobrze :-)) Filmiki http://www.youtube.com/watch?v=R7lRF2tx6pI&feature=youtu.be DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: tuńczyk z makaronem pełnoziarnistym z pomidorami, serem i oliwą (i Colą Light z [...]
[...] podbiłem jeszcze na rower. Już nie tak jak ostatnio. TRENING aeroby - rower 30 min (10,05 km) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/d7082600d1b3420a894d2e9ec05583fc.JPG DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, orzechem włoskim, rodzynkami, żurawiną i gruszką Posiłek II: łosoś zapiekany z warzywami z ryżem jaśminowym [...]
Owsianka: wieczorem platki owsiane (czasem z sieminiem, pestkamiz dyni) zalewam wywarem z miesa, ryb lub kosci. Wywar jest tylko z sola i octem. Owsiane nasaczaja przez noc. Rano zalewam je tym samym wywarem, i gotuje ok 2 min, na wolnym ogniu. Dodaje czasem maslo kokosowe, albo swojskie. Zdejmuje z ognia, i sypie 2 lyzeczki cynamonu ;-) Owsiane z [...]
Kill- wakacje są, mam czas na delektowanie się jedzonkiem ;-D ja z kolei przyzwyczaiłem się już do słodkiego poranka, także omlet, jak owsianka, wchodzi na słodziutko :-P 09.08.2012 Dzień treningowy. Olimpiada. Wstawiam wypiskę już teraz, bo do wieczora co najwyżej mogę tylko twaróg dołożyć do miski (chociaż wątpię, żebym był na tyle głodny %-)) [...]
[...] obciążenia, z czego jestem zadowolony. Bicepsy też bardzo dobrze. Dołożyłem 1 kg. Choć wydaje mi się, że w uginaniu sztangą lepiej czuję tą partię... DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z wiórkami kokosowymi, rodzynkami, żurawiną i orzechami włoskimi Posiłek II: szejk (2 banany i mleko) Posiłek III: pierś z kurczaka z ryżem parboliled, [...]
[...] M. Pobudka 6.50. BCAA i L-Glutamina, Humavit M O 7.00 - śniadanie omlet z 3 jaj z salami, papryką i grzybkami. O 10.00 - 3 kromki chleba tostowego z serem żółtym 70g, owsianka 250 ml mleka i 50 g otrębów pszennych. O 11.00 MusclePump, Isostar na trening z Odnovitem na stawy, L-Glutamina, BCAA, T100 i wskoczyłem w strój treningowy. [...]
[...] wystartowałem i coś mi strzykło w plecach. Mam nadzieję, ze to nic poważnego... Następnym razem wracam do standardowego trzymania sztangi - w rękach. DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, wiórkami kokosowymi, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z kaszą gryczaną, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z [...]
może wygumuj (%-)) ten posiłek 555, za to do śniadania dodaj np. owoc z owsianką, albo sam owoc , a do ostatniego dodaj ten olej kokosowy;-) a żeby mieć więcej posiłków podziel jeden na dwa Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-08-10 21:50:08
[...] po 3 tyg, owszem mozesz na sniadanie jajka ja nie bronie wręcz przeciwnie to bardzo dobry pomysl, ja podalem przyklad zebyś wiedział jak to najczęsciej wygląda. np rano owsianka + jajka potem mintaj + makaron durum + oliwa potem piers z kurczaka + ryz bialy potem gulasz z serc drobiowych + kasza jeczmienna potem twaróg + oliwa + razowiec ... [...]
[...] po robocie - kima ;-D Później jeszcze mecz - finał Igrzysk Olimpijskich: Meksyk - Brazylia. TRENING aeroby - 20 min orbitrek (tempo bardzo rekreacyjne) DIETA Posiłek I: owsianka z mlekiem z orzechami włoskimi, migdałami, rodzynkami i żurawiną Posiłek II: pierś z kurczaka z ryżem, oliwą i warzywami Posiłek III: pierś z kurczaka w sosie [...]