owsianka

01/02/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Trening C - 8x8 (45s) 1. MC klasyczny 4x8 60kg 2. Bułgary 7,5kg 3. Uginanie nóg leżąc 1+1/4 25kg 4. Step up 7,5kg 5. Odwodzenie nóg z gumą 2x20 +rower 17km + krótki spacer Dieta: 1900kcal 100/50/270 1. Owsianka 2. Sałatka z makaronem i tuńczykiem i jajkiem, jabłko 3. Ryż ze skyrem i owocami [...]

31/01/22 Tydzień 1 treningu 8x8 Z aktywności 17km na rowerze plus spacer. Dieta: 1800kcal 120/50/230 1. Owsianka 2. Sałatka z łososiem i makaronem, jabłko 3. Wafle z twarogiem i frużeliną /SFD/2022/2/6/681960bbdfff46e98ab6d24ad98283c7.jpg Zmieniony przez - missInvincible w dniu 06/02/2022 22:43:04

[...] szybki obiad i spacer.. Jak się uda poćwiczyć okej. Jak nie. To trudno. Menu na jutro 1. Sałatka w wersji greckiej z feta, serem bałkańskim ogórkiem Cebula pomidorkami oliwkami 2.Szybkie tortille z parmezanem, szynka, Sałata,korniszonami 3. Jabłko 4..Szybka owsianka z napojowem waniliowym, białkiem waniliowym, bananem Coś poćwiczę.. Nie wiem. Co

[...] i wypicie w wybranej indywidualnie porze dnia, np. po treningu, lub jako drugie śniadanie. Ponadto izolat białka serwatki może być doskonałym dodatkiem do potraw, takich jak owsianka, omlet, czy do deserów, ponieważ istnieje wiele wersji smakowych tego produktu. Źródła: Danków  R.,  Pikul  J.,  Osten-Sacken  N.,  Teichert  J.,  2012.  [...]

Środa 26/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i skakanka. Dieta: 2000kcal Czwartek 27/01/2022 Dzień nietreningowy. Z aktywności był rower i spacer. Dieta: 1800kcal Piątek 28/01/2022 Dzień treningowy. 1. MC klasyczny 5x8 2. HT 5x10 3. Wypychanie nóg na suwnicy 3x12 4. Uginanie nóg leżąc 4x10 5. Monster walk 3x50 Poza tym było [...]

Wtorek 25/01/22 Dzień treningowy. Wpadł trening góry i rower. 1. Ściąganie drążka do klatki szeroko 5x10 2. Wyciskanie sztangielek siedząc 4x8 3. Wiosłowanie sztangielką 3x8 4. Przyciąganie Vki do brzucha 4x10 5. Face pull 3x12 6. Wznosy sztangielek bokiem 3x15 Dieta ok 1900kcal 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Wołowina z ryżem i warzywami, [...]

Poniedziałek 24/01/22 Dzień treningowy. Wpadł trening dołu, spacer i rower. 1. HT 5x10 2. Bulgary 3x8 3. Rdl z kettlami 4x12 4. Wypychanie nóg na suwnicy 4x12 5. Uginanie nóg na maszynie 4x10 Dieta ok 1900kcal 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Wafle z kurczakiem, awokado i warzywami 3. Wołowina z ryżem i warzywami, melon, czekolada

owsianka /SFD/2022/1/24/b29338f778104e6582a0680137036dc1.jpg jarzynowa /SFD/2022/1/24/7b7abf8ad8794d469ce898ecb05ec840.jpg jajecznica, frankfurterki /SFD/2022/1/24/bfb07dada269461fb97d2417d56e9b22.jpg burgery, surimi, warzywka /SFD/2022/1/24/9ed18a90a70748ed9567e8d4f080195a.jpg burgerek /SFD/2022/1/24/7bfd70ac972f4534bd0ba4d4c5be298e.jpg

owsianka jarzynowa jajecznica, frankfurterki burgery, surimi, warzywka burgerek /SFD/2022/1/24/b29338f778104e6582a0680137036dc1.jpg /SFD/2022/1/24/7b7abf8ad8794d469ce898ecb05ec840.jpg /SFD/2022/1/24/bfb07dada269461fb97d2417d56e9b22.jpg /SFD/2022/1/24/9ed18a90a70748ed9567e8d4f080195a.jpg /SFD/2022/1/24/7bfd70ac972f4534bd0ba4d4c5be298e.jpg

Owsianka Jarzynowa Kurczak, ryż, papryka Jaja, frankfurterki, warzywka /SFD/2022/1/22/9ed3e80e83014b6d99d316d9cac4a580.jpg Co to za frankfurterki? Jakieś chude? :-)

Zakończenie tygodnia :-) Owsianka Jarzynowa Kurczak, ryż, papryka Jaja, frankfurterki, warzywka Skyr, fruzelina, cynamon /SFD/2022/1/22/4581668f52074a3cb043bcf744bfe646.jpg /SFD/2022/1/22/938e905ae8194711981835cf8cd50088.jpg /SFD/2022/1/22/cdbfd70e714f4b7883366ddf119089f8.jpg /SFD/2022/1/22/9ed3e80e83014b6d99d316d9cac4a580.jpg [...]

Owsianka Jarzynowa Kurczak, ryż, papryka Jaja, frankfurterki, warzywka Skyr, fruzelina, cynamon /SFD/2022/1/22/4581668f52074a3cb043bcf744bfe646.jpg /SFD/2022/1/22/938e905ae8194711981835cf8cd50088.jpg /SFD/2022/1/22/cdbfd70e714f4b7883366ddf119089f8.jpg /SFD/2022/1/22/9ed3e80e83014b6d99d316d9cac4a580.jpg [...]

zrobiłem w końcu ten ryż z budyniem, ma to potencjał ogromny, ale muszę zrobić następnym razem rzadsze :-) owsianka /SFD/2022/1/21/df89d4eb2e7b439ea340393790f66e44.jpg ryż z budyniem i owocami /SFD/2022/1/21/9fa5c1a7b6bf4adca8668f07c9b2c641.jpg jajecznica, frankfurterki, tosty z łososiem i awokado [...]

owsianka ryż z budyniem i owocami jajecznica, frankfurterki, tosty z łososiem i awokado placki ziemniaczane i gulasz omlet ryżowy, burgerki, pomidorki /SFD/2022/1/21/df89d4eb2e7b439ea340393790f66e44.jpg /SFD/2022/1/21/9fa5c1a7b6bf4adca8668f07c9b2c641.jpg /SFD/2022/1/21/903e09134c8a4eec87694ac4a56c57d5.jpg [...]

Cześć. Cisnę dalej. Wtorek 1.Owsianka na kefirze, jabłko orzechy miód 2.Ziemnaki udo z kurczaka, ogórki kiszone. 3. Twaróg ze szczypiorkiem i ogórkiem Cardio 30 minut rower Środa 19.01 1.Owsianka taka sama jak we wtorek 2.Duzy Gołąbek, ziemniaki 3. Prince polo, energetyk 4. Chleb z twarozkiem z Cebula i szczypiorkiem, ogórek kiszony pół kabanosa [...]

Owsianka Żeberka i kalafior Makrela wędzona /SFD/2022/1/19/c4fedf6f20004639b38e102af10b94e9.jpg

Dzisiaj dzień bez treningu. Wysiadłam przed pracą parę stacji wcześniej przed miejscem docelowym, podobnie w drodze powrotnej, także wpadły dwa dłuższe spacery. Szkoda tylko, że z tobołami :-P Dieta wyglądała następująco: 1. Owsianka z jabłkiem i migdałami 2. Potrawka z ciecierzycą, jabłko 3. Wafle z kurczakiem i warzywami + wafle z twarogiem i [...]

[...] 3*15 po 7kg 3.Triceps 3*20 TRX 4.Opuszczanie nóg leżąc 3*20 5.Spięcia do podniesionej nogi 3*12 strona micha 1.jajka, chleb, bieluch, szynka, smalczyk z fasoli, warzywa 2.owsianka, wiśnie, orzechy,czekolada, wpc, jogurt, cukinia, frużelina 3.Chilli z ielonym zpiersi z indyka, fasolą, papryką, ryż 4.Wafle gryczane, skyr waniliowy, tahini, [...]

[...] rozciągania przy serialu, dawno takich luzów w biodrach nie czułam :) I chyba nawet jakieś postępy widzę, ten gołąb jakiś taki wygodniejszy się zrobił. Najpierw była owsianka na śniadanie, potem na szybko kanapka z jajkiem , później makaron z wołowiną i warzywami, którego połowę dojem po treningu. Warzyw nie wklepywałam, oprócz ziemniaka, [...]

Witajcie, chciałbym się poradzić co w danym momencie robić. Pisałem tu post pod koniec września z sukcesywnym końcem redukcji. Od tamtej pory, pracowałem cały czas nad dalszym kształtowaniem sylwetki. Może opiszę w punktach, żeby było przejrzyście. 1. Koniec redukcji: waga - 81kg, pas – 83 cm, bf - ~8%. Kalorie 2500. 5x50 min cardio + interwały. [...]