[...] Sobota: A Niedziela: Wolne I tak się zmienia trening FBW miedzy sesja A i B co dwa dni. Dieta: Na Mase B-2.2 T-1.1 W-5 kcal-2941 1)Dzien bez treningu: 6:15 sniadanie: Płatki owsiane 100g mleko 3.2% 500ml Do tego orzechy wloskie 10g i rodzynki suszone 50g + 20g odzwyki bialkowej 10:25 II sniadanie ( w szkole ) chleb razowy 140 g (2 kromki) 50 g [...]
[...] suplementów : Tak, z chęcią posłucham waszych rad bo sam nie wiem co mam kupić sobie kasa jaką posiadam 400zł :) Dieta: Jadłem tak to co lubię: Śniadanie: płatki owsiane z mlekiem, omlety, jajecznice. Śniadanie 2: chleb razowy itp, masło szynka, twaróg, orzechy, olej z oliwek, sałatki. Obiad: ryże najlepsze :), mięsko, rybki oliwa z [...]
[...] przeze mnie posiłki. Narazie bez gramatury, chodzi mi jedynie o ocenę ich przydatności dla diety redukcyjnej. A więc startujemy:) Poniedziałek Śniadanie I ok. 7.00 Płatki owsiane Pestki dyni Ser twarogowy chudy Rodzynki Śniadanie II ok. 10.00 Ryba parowana Chleb razowy Papryka konserwowa Obiad I ok.13.00 Ser twarogowy chudy Jajka Fasola [...]
[...] o poprawki, chce ułożyć dietę na 6-dni, żeby nie była monotonna. Pozdrawiam i proszę o pomoc i wyrozumiałość. PONIEDZIAŁEK I ŚNIADANIE (godz. 900): Mleko 2% (400 ml) Płatki owsiane (100g) II ŚNIADANIE (godz. 1200): Chleb razowy z wędliną (3 kromki) OBIAD (szkoła) (godz. 1500): Ryż (100g) Mięso z kurczaka (100g) Oliwa z oliwek (10g) PO TRENINGU [...]
[...] - Pozwalam sobie na nie czasem po bieganiu. Oto moja przykładowa dieta w DNT : 6.30 pobudka. 7.30 śniadanie Dżem wiśniowy niskosłodzony 30 g + Jaja kurze 150 g + Płatki owsiane 20 g + Oliwa z oliwek OLIO EXTRA VERGINE DI OLIVA 10 g 11.30 II śniadanie Pieczywo chrupkie lekkie - Pano Żytnie 28 g + Polędwica sopocka 55g . 14.30 obiad. Jaja [...]
[...] TŁUSZCZE BO MUSI SIĘ ZGADZAĆ ILOŚĆ KCAL WSZYSTKIE PRODUKTY WAŻYMY SUROWE CZYLI PRZED OBRÓBKĄ TERMICZNĄ- -bez ważenia produktów nie będzie efektów! -suchy ryz, suche płatki owsiane -surowe mięso, rozmrożone ryby Przykład diety na dzień bez kombinowania najbardziej optymalny: 1-200g białek jaj , 10g smalcu , 20g orzechów włoskich 2-100g indyka , [...]
[...] jest jeszcze kwestia odstajacego brzucha. Jest o jakby ciagle wydety. Niezaleznie od tego ile i czego zjem. Dzień treningowy (najciezszy trening-nogi) Śniadanie: płatki owsiane (73kcal) B:2,4 gT:1,4 gW:13,9 g 3 jajka (213kcal) B:19,1 gT:14,8 gW:0,9 g zurawina 20g- (64kcal) B:0 gT:0,3 gW:16,5 g oliwa 5g (41kcal) B:0 [...]