owoce po treningu

[...] posiłki dziennie + baton "siłowniowy"; dziennie wychodzi jakieś 30-45 g tłuszczu, ze 160 g białka, reszta - węgle (głównie ryż albo kasza i kurczak albo wołowina + warzywa i owoce) sb-nd: niestety "maneta odkręcona", tzn. burger, lody, jedzenie na mieście, zjeść potrafię konkretnie i gotować/piec lubię - używki: przedtreningówka od niedawna [...]

[...] pł. owsiane 10g plus pomidor 165g (lub inne warzywo, owoc) III POSIŁEK Twaróg 100g, orzechy 16g, jabłko 200g, pomidor 140g IV POSIŁEK Pomarańcz 130g; kiwi 100g-albo inne owoce, warzywa V POSIŁEK Pierś z kurczaka 100g (lub jakaś ryba typu makrela); brokuły 300g (lub inne warzywa; oliwa z oliwek do polania 5g VI POSIŁEK Jogurt owocowy 125g [...]

[...] O ile mam już rozeznanie jakie produkty spożywać/ zakupić, do dziennie spożycia potrzebuję 2500kcal, ale nie wiem co jeść przed, a co po. Przed i po treningu coś lekkiego? owoce i warzywa, owsianka? Nic z dużą zawartością białka i tłuszczy? Mój wiek: 22 lata Wzrost: 187cm Waga: 85kg Nie jestem ani gruby, ani szczupły. Moja waga jest związana z [...]

[...] ryż/makaron/kasza - 100g 6.7 76.5 0.7 344 tuńczyk/pierś z kurczaka/inna ryba 100g 21.5 0 1.3 99 Mleko spożywcze 3.2 % - 400g 13.2 19.2 12.8 240 + ważywa/owoce wszystko razem = 40 96 15 683 trening - 16:00 do 19:00 odrazu po treningu carbo - 60g 0 57 0 229 pół godziny po białko - 30g 24 1.2 1.5 114 wszystko razem = 24 58 1.5 [...]

[...] sosow czt dodatkowej soli, smazone na oliwe z oliwek, czasem zdaza mi sie jest kolejna kanapke jak np. jestem w pracy lub zupe z bufetu z bulka z ziarnami, na podwieczorek owoce, jogurt naturalny, na kolacje jakas salatka jajka twarog. Po treningu pije szejki dowomej roboty maslanka twarog poltlusty banan lub jagody mleko.. Czasem zjem [...]

Oto mój domowy trening. Proszę Was, abyście podpowiedzieli mi, co mogę w nim zmienić. Niestety, do siłowni nie mam w tej chwili dostępu (problemy finansowe, ledwo mnie stać na utrzymanie już dość kosztownej diety redukcyjnej). Poniedziałek Szybki marsz przez godzinę Wtorek Szybki marsz przez godzinę Środa Marsz po schodach, z workiem piasku (nie [...]

[...] slodze, unikam slodyczy.Niechę w swojej diecie liczyc kalorii, bo to bez sensu!Chce odzywiac sie zdrowo z głową!Na I sniadanko zajadam muesli bez cukru(otreby plus owoce),na II sniadanko chlebek zytni + własciwie wszystko(serek zólty, biały,wedlina,kielbaska,pomidorek).Klopot mam jedynie z doborem skladnikow do obiadu i kolacji.wiem,ze [...]

[...] cm Staż - łączny,z przerwami ok. 10 - 12 miesięcy Śniadanie 2 kaps. Glutaminy / Trec / + 30 g. odżywki białkowej Whey Protein 80 Trec'a 120 gram musli + 2 jaja gotowane + owoce/warzywa ( banan,marchew ) II Śniadanie Serek twarogowy 120g. + szklanka jogurtu naturalnego 250ml + 2 kromki chlepa razowego 1-wsza porcja MASS XXL 50 gr. + białko w/w [...]

[...] wielu procesów metabolicznych, szczególnie przy ćwiczeniach fizycznych oraz w okresach zwiększonego zapotrzebowania na spożycie białka podczas odchudzania. Liofilizowane owoce dostarczają w skondensowanej formie naturalne witaminy i minerały oraz zestaw antyoksydantów niezbędnych człowiekowi dla zachowania zdrowia. Witaminy i minerały w [...]

[...] Wpi*erdalam dużo co popadnie co w rączki wpadnie: 1posiłek Musli,bialko,jajecznica 2posiłek(w szkole) Kanapeczki z serem.wędliną Hot-dogi,Pizza owoce,jabłka,gruszki itd 3posiłek(Obiad w domu) Zależy co na obiad;p(Schabowy,mielony,sojowe,ziemniaki,jakaś zupa czy cos) Białko,owoce 4posiłek (ok 1,5h przed treningiem) [...]

Witam wszystkich ! Mam na imię Karol i 53 lata w trakcie. Całe życie nad aktywny, teraz to nawet na to jest nazwa }:-( Z przerwami na siłce od 1984 roku. Aktualnie wciąż trenuje, pływam i jeżdżę na szosie jako długodystansowiec ( 24-48 h non stop). Bikepacking to jest również w orbicie moich mięśniowych emocji %-) . Na dzień dzisiejszy moje [...]

[...] zielona herbata II sniadanie : jogurt naturalny, owoc Obiad kasza gryczana , losos lub inna ryba , warzywa 2 godz po obiedzie cwicze 60min na orbitreku po treningu jej owoce 2-3 godz po cwiczeniach jem kolacje : piers z kurczaka lub serek wiejski z warzywami . sama juz nie wiem co moze byc przyczyna zastoju wagi. Prosze dlatego o pomoc . [...]

[...] - czy mam dorzucic jeszcze tluszcze (50g)? Mam bardzo slaba przemiane materii i nie po prostu nie wiem czy moj organizm sobie poradzi z dodatkowymi kaloriami - kiedy jesc owoce? - jakiekolwiek suplementy? - jakie posilki mozecie polecic przed/po treningu, gdyz te mi sie nudza (zazwyczaj gotuje kurczaka w przyprawie gyros i mieszam z ryzem), [...]

[...] po 200g weglowodanów , 200 g białka i jakies 45g tłuszczy. Chciałbym by posiłki były tak rozplanowane : sniadanie : wegle skrobiowe + wegle z błonikiem ( mogą to być owoce) chude białko drugie sniadanie : tłuszcze + chude białko + błonik przed treningiem : weglowodany skrobiowe + warzywka i chude białko po treningu taka sama komplikacja [...]

[...] gotowane - 2 sztuki Po posiłku :Witaminy 1kapsułka 2. Drugi posiłek Bułka owsiana - 50g Indyk szynka Jogurt naturalny 2% - 150g Pomidor - 200g Pomarańcza - 200g (Dowolne owoce) 3. Trzeci posiłek Filet z mintaja - 150g Oliwa z oliwek - 18g Ryż ciemny - 50g Sok pomidorowy - 250g Jabłko - 150g 4. Czwarty posiłek Makaron dwujajeczny - 50g [...]

[...] i indyka, polędwica wieprzowa, schab, wołowina chuda, jaja Węglowodany - makaron durum, pełnoziarnisty, orkiszowy, ryż naturalny, kasza jęczmienna, jaglana, gryczana, owoce (200g dziennie), warzywa (500g dziennie) Tłuszcze - ryby wędzone i świeże, mięso, masło mleczne, oliwa, olej lniany, orzechy włoskie i laskowe (dbam o proporcje [...]

[...] silownia 5 razy w tygodniu, po silowni chodze na saune i czasem poplywam Odżywianie: jem wszystko co mi wpadnie rece ale raczej zdrowe platki kurczaki gotowane owoce wazywa Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: na silowni spedzam minimum 5 dni w [...]

[...] -2,6) II POSIŁEK 2 białka gotowanego jaja (25 - 3,75 - 5) migdały 100g (... - 3,8 - 26) rodzynki 50g (... - 32,4 - 0,3) ---jakieś surowe warzywa w jak największej ilości i owoce - banan czy jabłko - to różnie --- III POSIŁEK pierś z kurczaka 200g (65 - 0 - 4) ryż brązowy 100g (... - 72 - 1,4) + warzywa (głównie włoszczyzna+burak i inne czasem) [...]

[...] co kuchnia w pracy oferuje, jakieś zupy w 90%), godzina 14 obiad ( filet, mieso gotowane, nie smażone na tlusczczu, do tego zarzucam twaróg) w miedzy czasie przegryzę jakies owoce i ogolnie cos co w skladzie ma przewagę weglowodanow. Pozniej przewaznie kolo 15 mam trening. po treningu zarzucam znowu ttwarów ze śmietaną i dżemem. na wieczor jakas [...]

[...] i mam „boczki: Uprawiany sport lub inne formy aktywności : Bieganie, Pływanie, Siłownia Odżywianie : Kompletny brak diety, nie znam się na tym kompletnie, lubię owoce, warzywa, drób, ryby, przetwory mleczne Cel : szybka redukcja tkanki tłuszczowej z brzucha Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : brak ograniczeń [...]