otręby na noc

1. daj z 20 g rodzynek, dorzuć orzechy włoskie, otręby imo niepotrzebne daj może więcej owsianych - 100 g 2. masło odpada szynki/wędliny - out, wal normalne mięso do kanapek 3. daj jakiś serek wiejski + orzechy 4. ryż brązowy/kasz gryczana/kasza jęczmienna/ makaron pełnoziarnisty - niskie ig 6. twaróg tłusty + dodaj trochę oliwy generalnie jak [...]

7:30 - Posiłek nr1 Mleko spożywcze 1,5 % tłuszczu 300 ml Otręby pszenne 50 gr Płatki owsiane 100 gr Oliwa z oliwek 15 ml + owoc tak jak pisałem nie ma pełnowartościowego białka!! nie liczy się biała z owsianych, mleka, ryżów itp białko/tłuszcze/węgle/kcal 30 29 87 732 9:30 - Posiłek nr2 Jaja kurze całe 120 gr Chleb żytni pełnoziarnisty 50 gr [...]

Aeroby na noc? Wydaje sie ze malo tluszczu jakos w tej diecie. Brak n-3. Dodaj tran, olej lniany, czasami rybka tlusta. Zmien trzeci posilek. Lepiej z rana daj otreby a serek niskoslodzony zamien na co innego. Mleko sobie daruj. Wiecej wody. Zmieniony przez - domer w dniu 2005-04-02 15:05:49

Moge Ci`zaproponowac taki schemat: Sniadanie: Platki owsiane (mozesz swobodnie dorzucic tez otreby pszenne) Jajka Siemie lniane Mleko/Kefir/Jogurt naturalny Warzywa lub owoc II Sniadanie Ryz brazowy/kasza/makaron pelnoziarnisty Chude mieso (cyc, chociaz mozesz dac tu np. jakiegos udzca z indyka bez skory)/ ryba (mintaj, panga, etc, jest w czym [...]

[...] pokarmów, śliny i czego tam jeszcze ( ) w koszmar??? No masakra... *** No i spowiedź. Dziś też średniawo... MICHA 1) śniadanie (6:00) omlet z: * 3 białka jaj * owsiane i otręby - po łyżce * masło orzechowe samoróbka zrobiłam też sałatkę z sałaty, pomidora i oliwy, ale większość musiałam wywalić, bo ten element aparatu pod podniebieniem [...]

[...] zgodnie z zaleceniem wywaliłem modlitewnik. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw + 2 ciastka kokosowe (z jajek, wiórków, mleczka, odżywki bialkowej) IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z [...]

Śniadanie 7.00 Płatki owsiane 90g Otręby pszenne 12g Mleko UHT 1,5% tłuszczu 200g siemię lniane 10g słonecznik nasiona 10g 1 jajko olej ryżowy 10g surówka kawa Wywal ten olej, daj więcej jajek, zamiast tej surówki daj owoc. <trening> Posiłek potreningowy ok 10.00 Ryż biały 100g Mięso z piersi kurczaka bez skóry gotowane 100g [...]

[...] z diety w 100%, pieczywo białe również, chhyba że ktoś chodzi do szkoły/pracy i nie ma innych możliwości to tak. Lepiej zamiast tych kromek na rano zjeść płątki wosiane, otręby, orzechy, rodzynki, mleko. suple do sniadania: - 2 tabletki musujacego wapna z wit. c - 2 kapsulki tranu - glukozamina - 1 kapsulka Musujące witaminy są gorsze [...]

[...] wyszukana, trzeba znać po prostu pewne zasady (i znowu archwium). jeśli chodzi o pracę, to świetne na posiłek są proste w przygotowaniu mieszanki np. - serek wiejski + musli/otręby/platki (ale owsiane, a nie corn flakes) - ser biały + makaron (nanjepiel brązowy/razowy) etc etc etc -----> archwium! z supli, to przydają się głównie: carbo, [...]

1. brak węglowodanów 2. mało węglowodanów, brak tłuszczy 3. za dużo białka, brak tłuszczy 4. brak tłuszczy, po co te otręby ? 5. w miarę okay ale za mało węglowodanów 6. brak węglowodanów, a jeżeli to posiłek na noc to makrela i orzechy za tłuste generalnie nie łapiesz idei rrozkładania makroskładników między poszczególne posiłki - popatrz na [...]

[...] Potem co 2-3h jakieś 2 kanapeczki podobnie lub jakiś owoc (gruszki lubie). Czasem wrzucam namoczone sliwki suszone z jogurtem (jogurt czasami wywołuje reakcję insulinową) + otręby przenne + mała łyzka miodu + cynamon, wychodzi z tego kole 600kcal.... itd itd Wciągu dnia mogę się trochę przegłodzić, ale na noc jem kolacje 2-3 kromki czasem, [...]

[...] orzechów laskowych Oddzielamy żółtka od białek. Roztrzepujemy żółtka z mlekiem. Płatki owsiane mielimy w młynku. Dodajemy je do miski z żółtkami i mlekiem. Dodajemy otręby, proszek do pieczenia, odżywkę białkową kako i miksujemy Dodajemy ubite białka i delikatnie mieszamy łyżką do jednolitej konsystencji Teraz kroimy banana na plasterki [...]

I Posiłek Mleko spożywcze 2% tłuszczu - 200g Płatki kukurydziane - 100g Otręby pszenne - 20g Rodzynki suszone - 20g Kefir 2% tłuszczu - 200g ciagle nie ma tłuszczów nienasyconych, bo w kefirze i mleku to malutko, weź orzechy włoskie, albo siemie lniane gotować razem z płatkami, albo dolać do nich 10g oliwy z oliwek, nawet tego nie poczujesz [...]

eh jestem jestem ale dieta w tyle;-P zbieram sie do zaczecia regularnych cwiczen tylko pogoda mnie przygnebia.. chcialam kupic karimate zeby cwiczyc w domu i nie mam czasu pojsc do miasta. ja tak mam zawsze, raz na wozie raz pod wozem. wiem ze mi przejdzie i znow zaczne od poczatku. kiedys tez tak sobie probowalam tlumaczyc, dokladnie tak samo:) [...]

2 dzień Dzień wolny od treningu Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko,warzywo, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - jw Na noc - [...]

3 dzień Pierwszy dzień blogu ;) Trening FBW. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, mięsko, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem, 2 ciastka kokosowe Przed snem - tuna [...]

4 dzień Dzień wolny od treningu Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego,ser, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - tuna, 3 ciastka białkowe Przed snem - białko Suplementacja: Rano - Therm energy power, witaminy Po południu - [...]

Dzień 5 Trening FBW. Przed treningiem 10 minut na rowerku stacjonarnym. Dieta: (wszystko LC) Śniadanie - 4 jajka, 2 kromki chleba razowego, ser, kawa II posiłek - jajka, otręby pszenne, mięsko, warzywo, ser III posiłek - jw IV posiłek - kurak z warzywami V posiłek - zupa z kurczakiem i warzywem Przed snem - tuna Suplementacja: Rano - Therm [...]

1. bialko jajka (80g) 8.8/0.6/0.1 zoltko jajka (16g) 2.4/0.1/4.5 - to jest pół żółtka platki owsiane (75g) 9/46/5.4 - to jest białko roślinne losos wedzony (50g) 11/0/4.4 lacznie 34.2/49.4/14.8 2. kurczak gotowany (110g) 23.4/0/1.5 daj więcej 150g ryz brazowy (75g) 5.4/51/1.5 to jest białko roślinne oliwa z oliwek (12g) 0/0/12 lacznie [...]

p1 Mleko spożywcze 2% tłuszczu 150 Otręby pszenne 100 <-- zamiast tego lepiej 50g zwykłej owsianki. Rodzynki suszone 8 Kawa, napar bez cukru 250 Białko jaja kurzego 50 <-- czyli w sumie 5 białek z jajek, tak? p2 Kawa, napar bez cukru 250 Chleb żytni razowy litewski 40 Masło roślinne "Nova" 25 <-- to znika!! Polędwica [...]