otreby

[...] w ktorym nasz metabolizm pracuje. w celu budowania, musimy pamietac ze aby cokolwiek zbudowac musimy miec nadwyzke kalorii. PRZYKLADOWE PRODUKTY DO DIETY: Platki owsiane, otreby, jakja, ryz, kasza, makaron, jogurt naturalny, mieso- najlepiej biale- kurczak, indyk itp., ryby, twarogi chude NALEŻY PAMIETAC IŻ WYSTRZEGAMY SIĘ TLUSZCZOW ZAWARTYCH [...]

mam treby co maja 50g blonika ,pszene rulez i tyle xabi co bys nei pisla otreby lykamy dla blonika,bo napewno nie dla smaku

Otręby owsiane mają ok 15g błonnika, dla porównania płatki owsiane mają ok 7g a otręby pszenne ok 40g, więc nie są wcale takim dobrym źródłem samego błonnika.

No a w jakim celu je się otręby?

taaaa no cos ty a po co maja mi sie lepiej trawic otreby

to samo tyczy sie platkow,zauwazylem ze pszenne maja wiecej blonnnika, i sa bardziej zjadliwe.

Płatki owsiane są źródłem węglowodanów, otręby głównie błonnika. Jeżeli brakuje Ci w diecie błonnika uzwględniasz dodatkowo otręby, jeżeli węglowodanów, to płatki - chyba logiczne? Te tabele znajdują się na stronie Optymalnych i wszystko co ma dużą ilość węglowodanów jest tam niezalecane.

A dlaczego na sniadanie lepiej sa polecane platki owsiane niz otreb pszenne? Przeciez otreby maja wiecej bialka, blonnika, mniej T/WW no i kcal od platkow. A na dodatek w tej tabeli http://www.dobradieta.pl/tabele.php przy platkach owsianych pisze, ze Pordukt jest niewskazany.

Piszę tutaj, ponieważ nie mam czasu ani nic żeby katować się ostrą dietą. Mam 15 lat, 173 wzrostu, 63 kg. Moje zapotrzebowanie to: Twoje całkowite zapotrzebowanie na kalorie wynosi 3044 kcal • Twoje dobowe zapotrzebowanie na białko wynosi 114 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na tłuszcz wynosi 95 g/dobę • Twoje dobowe zapotrzebowanie na [...]

Zaleca się ok. 20-35, ale tyle spokojnie można dostarczyć z diety. Najwięcej błonnika mają otręby a zbyt duża jego ilość powoduje mniejszą przyswajalność głównie witamin i minerałów oraz może powodować zaparcia.

Witam Mam zamiar kupic blonnik firmy vitanea w tabletkach. Ile gram dziennie powinno sie spozywac go? I kiedy go jesc po czy przed posilkiem? Tylko Nie piscie mi tu, ze powinienem jesc ciemne pieczywo, owoce, paltk owsiane czy tam otreby, bo jem to codzeinnie lub prawie codzienie. Ten blonnik z tabletek ma byc jako dodatkowe zrodlo. pozdro.

REDUKCJA 2400 - 600 = 1800 B: 156 g(624 kcal) T:78 g (702 kcal) W: 118 g 1. Śniadanie Mleko 400 g (B:14 T:2 W:20) Otręby 60 g (B:9,6 T:3 W:12) Twaróg chudy 100 g (B:20 T:1 WW:4) Multiwitamina Razem - B:34 T:5 W:36 2. II Śniadanie 2 kromki chleba WASA Sport (B:2,5 T:0,5 WW: 18) 4 plastry szynki 20 g jabłko (WW:20) 3. Obiad + Omega3 TRENING [...]

[...] cenie (1caly karton)>z tym ze bede wylewal zalewe olejowa>uwzglednilem to w %b,c,t jako tunczyk w wodzie styknie?:/ PO ODLICZENIE BŁONNIKA: DiETA > I POSILEK : *otreby pszenne>30g *(2)jajko>120g *orzechy wloskie>40g *oliwa z oliwek>30g *ser twarogowy chudy>20g II POSILEK : *makrela wedzona>100g *ser gouda>50g [...]

[...] owoce o niskim IG, straczkowe zaproponuj tej osobie dietke z glowna zasada- im blizej wieczora, tym mniej wegli, kolacja czystobialkowa, ewentualnie do tego jakies warzywa, otreby a ilosc 2000kcal nie jest az taka duza, skoro piszesz, ze aktywnosc jest i aeroby beda napisales: "..uwazam ze to troche duuzo zarcia jak na kobiete:/ wątpie aby [...]

tralala - 3kg w plecy ogromnie sie cieszę czuje sie dobrze, mam chęć do dzialania, otręby faktycznie pomagają na zawroty, tylko ja je jem z odrobina jogurtu naturalnego, samych nie umiem, mam nadzieję, że nie szkodzę. Jogger, a co sądzisz o occie jabłkowym?

tralala - 3kg w plecy ogromnie sie cieszę czuje sie fantastycznie, mam chęć do dzialania, otręby faktycznie pomagają, tylko ja je jem z odrobina jogurtu nnaturalnego, samych nie umiem, mam nadzieję, że nie szkodzę. Jogger, a co sądzisz o occie jabłkowym?

chyba w zyciu tego nie jadłęś bedziesz żygła i srał na okrągło. A do tego przez pare miesięcy. "I POSILEK : Jajka na boczku. warzywa. Po co te otreby. II POSILEK : *makrela wedzona .Ogórek kiszony. Całą. ok 300 gr III POSILEK : Karkówka 150.Pieczona.musztarda. *pomidor>30g IV POSILEK : *piers kurczaka>150 smazona z papryką i [...]

siema, siedze na tym forum praktycznie od pół roku, już raz dawałam diete do sprawdzenia ale sporo sie zmieniło (pisze w nowym poście bo tamten zniknął w tajemniczych okolicznościach) mam prośbę, wiecie o co chodzi... cel: reeeduuukcja wiek:15 płeć:piękna waga:~66 wzrost:173 bf:~24/26% siłka:od grudnia, trening siłowy 3 razy w tyg + aeroby [...]

[...] zapotrzebowanie) WARTOSCI ODŻywcze: Bialko> 2,2*81=178,2g=712,8kcal Weglowodany> 30g=120kcal Tluszcze> 166g=1500kcal DiETA> I POSILEK: *otreby pszenne>15g *mleko3,5%>150g *orzechy wloskie>45g *oliwa z oliwek>30g II POSILEK: *makrela wedzona>100g *ser gouda>40g *(2)jajka>120g III POSILEK: *tunczyk w oleju>185g [...]

To jest moja dieta. 7:00 Śniadanie Mleko zaw. 0,5 % tłuszczu 250g Płatki owsiane 15g Otręby pszenne 10g Rodzynki suszonE 10g Orzechy włoskie 10g Ser twarogowy chudy 50g (wszystko wymieszane) Marchew 50g Bułki grahamki 70g 3 kaps oleju z wiesiołka 552 Kcal 15:00 OBiad Dorsz świeży filety b/skóry 150g Ziemniaki wczesne 100g Surówka z warzyw 150g [...]