otreby

owsiane przed treningiem, na codzien brokuly, ogorki, szpinak, pomidory no i otreby pszenne do 40g najgorsze czasem na zakupach w sklepie jak sie jest i widzi polki ze slodkosciami, bulkami, bagietkami, itd... Zmieniony przez - obelixik w dniu 2010-05-29 10:36:08

[...] np 700kcal a przy drugim 1800. Zalezy ile bede jezdzil. Jak na to reagowac dieta? W posilku przedtreningowym wywalam tluszcze i zastepuje weglami. posilek 3 przedtreningowy: jedno jajko (ciezko wydzielac do pracy samo bialko odpowiednie gramowo) otreby pszenne 5g kasza gryczana 50g razem: b/t/w: 14/7/33 Tak lepiej czy jeszcze inaczej zrobic?

[...] jesli dzis miałęs tetno 65% nastepnym razem staraj sie osiagnąc 67-70%. posilek 3 przedtreningowy: jedno jajko (ciezko wydzielac do pracy samo bialko odpowiednie gramowo) otreby pszenne 5g kasza gryczana 50g razem: b/t/w: 14/7/33 Dałabym wiecej białka, by było w okolicach: b/t/w: ~30/~mało tłuszczy/do 50gr Daj jakies mieso tutaj (piersi z [...]

Niedziela: Dietka: Płatki owsiane 25 Otręby pszenne 25 Rodzynki suszone 15 Jaja kurze całe 140 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 B:25 T:16 W:34 KCAL:379* *dawno nie jadłam tak pysznego śniadania, pyszne placuszki wprost z dziennika Zyrafki -------------------- Ser twarogowy półtłusty 140 Jogurt naturalny 2% tłuszczu 50 Pomidor 130 [...]

Zamuliłem z ostatnią wypowiedzią . Ok, dodam warzywa i ogolnie dam z 1700kcal i 2g białka na kg/mc i zamienie otręby na płatki. Wrazie braku efektu obetnie sie troche kcal. A co myślicie o skladzie posiłków ? Wszystko wporządku ? Dzięki wszystkim za odp.

Wczoraj zmarnowałam czit Zapchałam się głupio chlebem z miodem i 10min później już spałam. Dzisiejsza micha trochę nieogarnięta, bo byłam na obiedzie u rodziców. - tran, jajka, otręby, mielone siemię lniane - kurczak, kasza jęczmienna trening - whey, banan rower 45min - schab, młoda kapusta, truskawki rower 40min - kurczak, kasza jęczmienna, [...]

Z bólem (psychicznym i nóg) odpuszczam burpees. Wczoraj było 36, dzisiaj nie dałam rady już podnieść się po 30, nogi wołają o litość. Jutrzejsza micha: - tran, owies, otręby, mielone siemię lniane, jaja, orzechy, warzywa - kurczak, oliwa, warzywa - karkówka, warzywa - kurczak, warzywa, oliwa, truskawki aeroby - whey - tuńczyk, warzywa, oliwa B [...]

- tran, owies, otręby, mielone siemię lniane, jaja, orzechy, warzywa //tu w zasadzie jak dajesz siemię, to nie musisz orzechów, jak dajesz orzechy to nie musisz lnu. Chyba, że lubisz, to nie ma problemu - kurczak, oliwa, warzywa //OK - karkówka, warzywa //Dodaj tu zdrowego tłuszczu, możesz np odjąć z rana siemię albo orzechy i przenieść tu. - [...]

http://www.sfd.pl/PODSTAWY_UK%C5%81ADANIA_DIETY.-t527693.html Tu masz o diecie, posiłkach, co jesc. 1.Odnośnie żywienia, napoje, jedzonko, czego bezwzględnie unikac, co bezwzglednie jesc (np otręby) Unikac jedzenie na mieście, kebaby, zapiekanki, bary szybkiej obsługi, unikac kolorowych napojow, gazowanych, slodyczy - w tym ciast i rzeczy z [...]

Na zaparcia błonnik - otręby owsiane do posiłków - dodatkowo pomagają stabilizować poziom glukozy we krwi. Ketozę sprawdzamy paskami KetoDiastix. Przyczyną braku ketozy dietetycznej może być zbyt wysoka dla danej osoby podaż węglowodanów. Można wtedy spróbować 14dnowej diety wprowadzającej dr. Atkinsa - jeśli i przy 20g węgli nie ma ketozy, [...]

Jutrzejsza micha: - tran, jaja, otręby, orzechy włoskie, masło orzechowe, cynamon, mielone siemię lniane, warzywa - krowa, warzywa, oliwa, truskawki - cyc z kury, makaron żytni trening - whey, banan - cyc z kury, warzywa, oliwa B 185,80 W 63,20 T 102,74 kcal 1905,95

Proszę o ewentualne spostrzeżenia dotyczące mojego przyszłego planu żywieniowego. śniadanie ( 5.10 ) : - płatki owsiane 100g - otręby pszenne 20g - rodzynki suszone 20g - odżywka białkowa 30g - owoc Gainer 8:00 drugie śniadanie ( 10.00 ) - chleb graham 200g - szynka chuda 100g - warzywa do kanapki Gainer 12:00 obiad ( 14.40 ) - ryż paraboliczny [...]

Rider, własnie po aerobach szczególnie bieganiu z rana mam takie ssanie że pół lodówki mógłbym owalić... i taka mega ciągota na jakiekolwiek węgle... choćby otręby pszenne zalane wrzątkiem

Czy ziemniaki wliczamy jako warzywa? W sensie, że mówi się, aby jadać ich minimum 0,5kg? Jak jem na obiad mięsko, ziemniaczki, to już mniej warzyw, to się czuję wypchana. Stąd pytanie :) 1. Jogurt, ryż do risotto, whey, mielone migdały, otręby, pół banana, cynamon (wszystkiego malutko), pół nektarynki 2. Omlet z 2 jaj, oliwki czarne, szczypiorek, [...]

[...] tunczyk z nastepnego posilku (tunczyk max 3x w tyg, wędzone ryby tez), ryz bialy, bez mleka chleba VII. twarog, oliwa, warzywa DNT I. daj mniej twarogu a dorzuc jaj II. otreby zamieniaj z platkami owsianymi, zmaist twarogu lepiej jakies mieso/rybe, ale ostatecznie ok III. ok IV. bez jogurtu, dodaj łyzke oliwy i troche warzyw V. daj tunczyka [...]

z upragnieniem czekam na ładowanie.Czuję się co raz słabsza. Byle do poniedziałku. TRENING: 1. uginanie nóg na maszynie 45kg , 45kg , 45kg x15 2. rozpiętki 17,5kg , 15kg , 15kg x15 3.przenoszenie sztangielki 15kg , 15kg . 15kg x15 4. Unoszenie sztangielek bokiem 5kg , 3kg ,3kg x15 5. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 5kg , 3kg , [...]

Tzn. to nie jest tak, że ją w siebie wmusiłam, ale w zestawie cebula+jabłko nawet mi smakowała Największy strach miałam z tym, że wyjdzie mi surowa Poszukam cielęcej i też spróbuję, no risk no fun ------------------------------------------------------------------ Dzień 19 (21.06.2010) Micha: - tran, otręby, jaja, orzechy, jogurt, kakao, warzywa [...]

Magda powinnaś tym bardziej cisnąć z zawiści Dzień 21 (23.06.2010) Micha: - tran, jaja, otręby, orzechy, jogurt, kakao, warzywa - truskawki, miód, cyc z kury, wraps pełnoziarnisty, warzywa - cyc z kury, makaron razowy trening - banan, whey - udo z kury, warzywa, oliwa suma: B 192,35 W 160,36 T 110,79 kcal 2390,40 TRENING (Dzień 1) 1. RDL 5x5 [...]

Ok, dzięki za dobre rady. Dodałem do diety: 2x dziennie garść - (śniadanie, obiad) -otręby pszenne -sezam -rodzynki 2x dziennie - (śniadanie, kolacja) -jabłko, banan -jakieś warzywko: pomidor, marchewka Na śniadanie: -musli z mlekiem -ewentualnie 4 kromki z szynką i serem białym -lub 2-3 jajka na twardo Obiad: -spaghetti + 50-100g piersi z [...]

Redukcja CKD dzień 5 tydzień 4/6 Trening kardio - bieg Czas: 60min Komentarz: lało dzisiaj strasznie i okropnie się nie chciało na trening iść, strasznie się musiałem przymuszać, ale w końcu doszło to do skutku. Dzisiaj cały dzień fatalne samopoczucie wstałem o 3.30 musiałem jechać odebrać Tatę z dworca głównego o 7.00 byłem już w pracy aż do [...]