[...] - 10kg x 10p - 20kg x 10p - 30kg x 8p + 2p wymuszone 6. Wyciskanie na barki na maszynie - 50kg x 20p - 95kg x 10p - 105kg x 6p - 120kg x 4p (Bonus - Rekord) - 4p trochę oszukane 7. Tric na maszynie (chyba 35kg ma sama maszyna ale nie jestem pewny, zapytam na następnym treningu ) - Nie znam nazwy ;) .. Ściąga się w dol - + 40kg x 15p - + [...]
[...] ale jakoś lżej było i lepiej technicznie- miałam takie wrażenie. No i tak się fajnie spompowały pierwszy raz! :-D 2- ostatnie powtórzenia w seriach niedociągnięte i lekko oszukane. Może pora zmniejszyć ciężar? %-) 3- piekiełko ;-) 4- pierwsza seria gładko, ale ostatnia #-P na styk 5- tu kilkusekundowe przerwy w każdej serii (w momencie jak [...]
wiosla oszukane, na wiele ruchow etc to jeden z najszybszych sposobów i to podtwierdzam na własnym przykładzie, ale są też inne drogi i też równie skuteczne, wiadomo ;-)
Na dół i środek czworobocznego,świetne są oszukane wiosłowania,wielkimi ciężarami.To pewne :-)) Aczkolwiek czasem z powodu kontuzji takie "wyczyny" odpadają.Wtedy zostaje nam lekkie kombinatorstwo-jeżeli w danym rejonie rzeczywiście znajduje się luka. no tak- tylko nie musi się oszukiwać od początku, no i wielkość koniecznych ciężarów jest czasami [...]
[...] długa/krótka(efekt wizualny) Tricepsy-po 1 ćwiczeniu na każdą głowę. Dzień 3 ma napędzać masę całego ramienia,bez rozdrabniania się. Ciężkie wyciski wąskie i regresy.Ciężkie oszukane uginania i regresy. Trening wykańczam ciężkimi oszukanymi młotkami + drop setami.Nic tak u mnie nie działa na ramienno-promieniowe.Cel to 40kg sztangielki(więc ich [...]
[...] buduje się dysproporcja. Co do zakresów powtórzeń: Tutaj też sprawa nie jest tak oczywista,bowiem zależy o której części mówimy.Sam brachioradialis lubi duże ciężary i mega oszukane młotki działają cuda.Oczywiście nie zapominamy o periodyzacji. Częstotliwość-Imho codzienny trening tylko porazi progres w reszcie ciała.Miałem teraz ramiona 3x w [...]
Skoro tak to... Co sądzicie o (lekkim) łamaniu techniki przy użyciu ciężarów rzędu 85-95%CM. Takie trochę oszukane powtórzenie. Dajmy na to "pomaganie" sobie rękoma kładąc je na kolanach w wypychaniu na suwnicy, zrywanie w wiośle itp. Nie chodzi mi tu o karkołomne wykonywanie ćwiczeń i robienie z uginania ze sztangą na biceps syzyfek na czwórki [...]
[...] eksplozywne ruchy w głównych ćwiczeniach na poszczególne partie. Świetnie się to przekłada po pewnym czasie na stosowane ciężary. Wcześniej bardzo lubiłem stosować okresowo oszukane powtórzenia, czy np. system aktywnego opuszczania. Teraz o wiele rzadziej - bo pozostałości po kontuzjach to uniemożliwiają skutecznie. Niemniej jednak jeśli ktoś [...]
[...] 14 kg - max,max,max Komentarz: Hardcore, ledwo co moglem utrzymać w rownowadze sztangielki, bo nadgarstki potwornie zemczony, podobnie jak biceps. Końcowe powtorzenia oszukane, z trudem dawałem rade robić supinacje 6. Modlitewnik sztangą 20 kg - 18 15 kg - max,max Komentarz: Zmienny chwyt, ładna pompa. Po treningu nie moglem wyprostować [...]
[...] Pompki na poręczach (dipsy) 4xCC, 4xCC, 4xCC, 5xCC 6. Wspięcia na palce w staniu 15x45kg, 15x45kg, 30x32,5kg P.S. pisząc 5+kg chodziło mi o to że robię dokładnie to co w programie 5 z tym że większym ciężarem i jeśli nie dam rady wykonać 5 ruchów ktoś mi pomoże wykonać oszukane powróżenie. Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-07-21 15:45:48
[...] nie najgorzej. https://www.youtube.com/watch?v=uYaRUbvZOuk&feature=youtu.be https://www.youtube.com/watch?v=hVNsAQKNkLI&feature=youtu.be 2. Military Press regresja 90 x 2(oszukane) / 80 x 5 / 70 x 5 / 60 x 8 / 50 x 10 / 40 x 10 https://www.youtube.com/watch?v=QdQzoFceUnI&feature=youtu.be 3. Unoszenie bokiem 28 x 8 / 24 x 10 / 20 x 10 / 16 x [...]
[...] czy co ^^ PUSH -Wycisk poziom RAMPA 12P: 60-65-67.5x11p PRZERWY PO,0.30-1 MIN -Wycisk poziom + 8-10-12 27.5 - 26.2 - 25 Przerwy ok 1 min -Push press 3x12: 35-37.5-40 x 9. 3 oszukane mocno -Unoszenie na bok 4x15 7.5 x 3s : ostatania seria 5kg x 17powt -Wycisk wasko 12-10-10: 55 - 57.5 - 60 3 min dojscia do siebie i bieganie w terenie: 18minut [...]
[...] przy 5 obwodzie }:-( 9 podciagniec wykonalem w 4 pierwszych obwodach 8 podciagniec wykonalem w 3 kolejnych obwodach 7 podciagniec -||- reszte obwodow. zdarzaly sie powt oszukane na koniec (15 obwod) wykonalem z pomoca krzesła :) 6 podciagniec sam + 6 z pomoca krzesla (tak na pompke) 15 pompek 25 przysiadow po treningu bylem tak wyyebany ze [...]
[...] superserie, serie laczone,ruchy negatywne, dlugie serie z 20-30s przerwami. No i kroloje klasyczna metoda piramidalna ktora przygotowuje do max wysilku. Stosuje takze ruchy oszukane i wymuszone, odwrotne piramidy. Liczba powt i serii to sprawa bardzo indywidualna, kazdy sportoweic robi to inaczej. Ja zaczynam naprawde malym ciezarem z duza [...]
[...] dwóch ćwiczeniach tric już był skatowany, ale trzeba było go jeszcze dobić. We francuzie na razie nie dokładam, dobrze jest fajne czucie i ostatnie 1-2 ruchy są lekko oszukane/wymuszone. Na wyciągu bardzo fajnie czuję cały triceps, z pewnością lepiej wychodzi ta wersja niż ściąganie lin oburącz. Na koniec kickback na lewą dla dobicia. [...]
[...] wyciskać ale jak to się mówi nie trenuje podnoszenia ciężarów tylko kulturystykę więc przestałem jakiś czas temu martwić się o aspekt siły. Przy unoszeniu sztangielek w ostatniej części serii używam 20kg sztangielek,ale są to jak widać ruchy oszukane mające na celu pobudzić nieco układ nerwowy. Zmieniony przez - GISZMAN w dniu 2011-07-17 17:51:06