[...] górnego do klatki, a jak nie masz wyciągu to sie podciągaj, tylko znajdź typa, który by Ci podtrzymywał nogi przy podciąganiu; jeżeli i to odpada, to wiosłowanie dajesz jako ostatnie ćwiczenie i robisz go 4 serie: 12-10-8-6) Trenuj tak 3x w tygodniu. Przerwy między seriami 1-1,5 min. Ciężary: w pierwszej serii danego ćwiczenia robisz 10 powtórzeń [...]
[...] ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Na ostatnie 2 kg można użyć dresu sauny. Np jadąc na zawody już możesz się ubrać w taki wynalazek a tuż po przyjeździe czeka Cię bieganie w dresie-saunie, dodatkowym dresie, czapce i rękawiczkach. http://www.mkcenter.pl/index.php?a=id&id=102 Jak jesteś zdesperowany możesz zrobić sobie lewatywę, też zawsze jakiś shit zostanie wypłukany
ostatnie porównanie, najbardziej dobitne Na każdej focie widać progres, mimo że waga poleciała tylko 1kg to za te dwa wymiary OBWÓD BIODER: 105,8//95,9 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 103,4// 100,2 masz moje congratulations ;] jest coraz lepiej, jeszcze jeden dwa takie eksperymenty i będzie miazga tak trzymać ;];] !
[...] już po treningu,cos dzis cieżako było podczas 3 rundy podskoków z nogami do kaltki cos mnie zakuło po prawej stronie w dole brzuchamartwy zrobilam zgodnie z palnem ,ale 2 ostatnie serie podskoków musiłam sobie darowac.Potem juz zrobiłam cwiczenia zgodnie z planem ,ale w wolniejszym tempie ,bo boł czułam.nie wiem czy ten trening da jakis efekt [...]
[...] jakby wl z ograncizen iem ruchu, czy wyciskanie wąskim nachwytem z ograniczeniem ruchu (tak jak tutaj tylko z ograniczeniem ruchu) Dokladnie to, tylko ze wykonujesz tylko ostatnie 1/3 ruchu, sam docisk. co do ego francuza jednoracz- w standardowym ramiono jest nieruchome, rusza sie tylko przedramie a ja mam rozumiem ruszać całąm reka a jakby [...]
Po 2 ostatnie cw owyrzucaj i wszedzie daj po 3 serie, bo wystarczy... Co do ciezarow... Czy stazy ciezar czy z progresja, to juz zalezy od tego co na ciebie dziala... Co tydzien zwiekszaj ciezar po 2-3 kg w cwiczeniu... Pamietaj by zaczac od niskich ciezarow zdr.
nie przesadzałbym z tą ilościa powt. - iklasywikowaniem że im wiecej tym lepiej mięśnie wyrzeźbi -zresztą zalezy jako ktore wykonujesz to ćw., czy pierwsze czy ostatnie w treningu klatki... zasadniczą sprwa jest aby łokcie skierowane były na zewnątrz- zresztą wersję i ułożenie w pompkach na klatke nietrudno jest odnaleźć najbardziej w tym ćw. beda [...]
[...] najpierw wstawalem dupa potem plecami. po takim ciezarze na siadach pelnych stojak byl *****sko ciezki, ale wyrobilem. klata na luzie do 110, 110 juz tak sobie, pierwsze 2 powt we wsyztskich seriach lekkie, 3 juz ciezko, ostatnie w ostatniej serii wyemczone. wiedzialem ze nie dam rady na wasko 110x3/3 wiec od razu szedlem na 2/2 i dalem rade
hehe wiem to wszystko przez głupie swiatło a to pierwsze zdjecie to jest bardziej aktualne niz to srodkowe to ostatnie jest aktualne jak najbardziej a lewej reki nie mogłes widziec bo stoje bokiem pozdro:)a lewe przedramie wyszlo dziwnie małe na nowym zdjeciu ale co nie zmienia faktu ze przedramie mi nie rosnie wogole na zgietym ramienbiu czyli [...]
apokalipsa mam do Ciebie ostatnie pytanie. Plan A sciaglem z gotowego artykułu z sfd a B sam ulozylem. I teraz pytanie czy wystarczajaco bedzie robic tylko trening A trzy razy w tygodniu itd(przez miesiac)?? i jaka ilosc powtorzen tutaj zapodac?(masa)
[...] przedniego z wspięciem 2x130 2x140 2x150 2x160 2x170 2x180 1x190 pompki na poręczach 5x 5x5kg 5x15kg 3x8x20kg Komentarz część lekka lekko, rwanie dobrze Wybicia na nożyce 2 ostatnie serie poczułem juz powera i poszło elegancko, nawet technicznie dobrze, zresztą zobaczcie. http://www.youtube.com/watch?v=10ezoijlj4Q dociskanie w siadzie lajt [...]
[...] waży ). 120 i 130 robiłem jeszcze dokładnie, bez odrywania. Przysiady wreszcie mogę robić na ciut większym obciążeniu co mnie cieszy. Mordercze obciążenie w lockoucie, w ostatniej serii poleciałem szybkościowo bo bym nie skończył ;) PS. MEGA TEMAT I MEGA FOTKI POLECAM: NAJPIERW STRONA 35 zdjęcia oryginalne sylwetki autora [...]
[...] robiłem bez ławki i przysiady wychodziły mi głębsze. Technicznie za to robiłem dobrze i to jest jedyny plus. Wspięcia robiłem z ciężarem +40, wszystko x25. Najgorsze były ostatnie serie kiedy miałem na barkach +100, strasznie plecy bolą od gryfu. Ciężko mi to wychodzi, bo nie umiem jeszcze dobrze stabilności trzymać na palcach. super-seria [...]
[...] ( przód lub tył) 2) wiek 3) waga/wzrost 4) staż treningowy 5) cel cyklu 6) stosowane już wcześniej suplementy 7) stosowane wcześniej spalacze 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od 9) ilość dni wolnych od kreatyny 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) [...]
Grzybix czemu akurat 10-13-10, jeśli chcesz tak to zrób lepiej 1-2 tydz po 5 powtórzeń 3-4tydz po 10 powtórzeń 5-6tydz po 15 powtórzeń co do planu to narazie możesz odpuścić ostatnie dwa ćwiczenia {bic i tric), brzuch oczywiście zostaw :] i wyciskanie rób z klatki a nie z karku bo łatwo o kontuzje przy zerowym stażu aha i martwy ciag zamień na [...]
mlody_007, HST cwicze od okolo roku, robilem HST z duza nadwyzka kalorii i masa szla bardzo szybko i dobrze, sila tez, robilem na redukcje i tluszcz spadal ( sila niestety tez) tez ladnie ale dieta byyla dopracowana, Ostatnie ala HST mam zmodyfikowane bo lapaly mnie kontuzje, mam zanizone maksy i ciezary ale jakos stopniowo idzie do przodu. [...]
Początkujący, dużo spraw
