FBW- pytania ?

witam..wybrałem sobie taki trening FBW
A
-przysiady ze sztanga 12 10 10
-podciaganie na drazku szeroki nachwyt 12 10 8
-wyciskanie sztangi lezac plasko 12 10 8
-wyciskanie sztangi zza glowy 12 10
-uginanie ze sztangą 12 10
-wyciskanie wąsko 12 10 8

B
-mc 12 10 10 10 klasyczne oczywiscie
-wioslowanie hantla w opadzie 12 10 10
-wyciskanie hantli skos gora 12 10 8
-military press 12 10 8 (wyciskanie sztangi z przed klaty -siedząc lub leżąc)
-młotki 10 10
-pompki w podporze tylem 12 10
teraz pytania..pierwsze jak jest z ciężarem? jak powiedzmy na ta klate na lawce na treningu biore 70kg to to zrobic x12x10x8 czy np 70x12 72x10 75x8 czy moze lepiej tak co w tyg dodawac kilogramy i np. najpierw 70 -2 tyg pozniej 75 i tak dalej? i jeszcze jaakies robić przerwy miedzy seriami i ćwiczeniami? i czy w przerwie regeneracja czy np. robic brzuszki?;p czekam na odp

Po 2 ostatnie cw owyrzucaj i wszedzie daj po 3 serie, bo wystarczy...

Co do ciezarow... Czy stazy ciezar czy z progresja, to juz zalezy od tego co na ciebie dziala... Co tydzien zwiekszaj ciezar po 2-3 kg w cwiczeniu... Pamietaj by zaczac od niskich ciezarow

zdr.

a jak z odpoczynkiem? ile czasu? a moze w przerwach robic np.brzuch?

?

odpoczynek pomiędzy poszczególnymi seriami jakies 60-90 sekund, mozesz troche dłużej jesli jesteś bardzo zmeczony. brzuch pomiedzy seriami mozesz robic ale pamietaj ze on tez musi odpoczywac, nie przemeczaj go.

dziekuje;)

o przyszło mi jeszcze takie pytanie..w planie B mam wyciskanie hantli.. czym mógłbym to zamienić,ponieważ na silowni której cwicze mam hantle max 15kg.. wiec jest to zdecydowanie za mało..jakie inne cwiczenie?

i?

Wrzuc zamiast hantli wyciskanie sztangi sprzed klatki i bedzie ok.


pozdrawiam