ostatnie

Jest za***isty az mi sie chce cwiczyc :D dobra ostatnie moje pytanie, to bedzie moj treing ( czesci Twoich cwiczen nie zrobie bo moja silka jest obskurna :D) klatka+plecy w poniedzialek 1.wyciskanie na plaskiej RAMPA 5 2.podciąganie na drążku nachwytem RAMPA 5 3a. wyciskanie [...]

DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 4) 15x24kg/15x30kg/10x36kg-5x30kg (musialam zmniejszyc) 3) 15x24kg/15x30kg/15x30kg 2) 15x24kg/15x30kg/15x30kg [...]

Z rana DT PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) - zmniejszylam, zeby nie oszukiwac 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 5) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 4) [...]

[...] (ok) 7) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 8) [...]

[...] bym wstał ale słabo by to pewnie wyglądało polecę jeszcze chwilę tym 5x5, ale rozbiję je na 2 dni dorzucając coś innego dodatkowo luz na siłce więc coś tam nakręciłem 2 ostatnie serie mc (spory kot już wychodził) https://youtu.be/7f5SR7-ybjA 2 ostatnie serie wyciskania https://youtu.be/_Wc7qNsQM3o 2 ostatnie serie przysiadów [...]

[...] większą aktywność spontaniczną i ewentualnie intensywniejsze treningi. Nie będziesz musiał szybko obniżać kalorii z pożywienia i będziesz czuł się dobrze. Kiedy przyjdzie ostatnie 4 tygodnie i psychika będzie już ciężka proponuje pea+hordeina, dobry spalacz na stymulantach plus joha to pozwoli przebrnąć ostatnie tygodnie i dodatkowo dociąć [...]

i ostatnie zdjęcie - może sie na nim znajdziesz Zenith...? :)

no i znuf kilka pytan-mysle ze to juz ostatnie w najblizszym czasie: 1.nie rozumiem albo nie zauwalem czy w tyg.1-3 moga byc te same cwiczenia co w 4-6????sory 2.czy pech decka moge zastapic: stoje przed wyciagiem i mam zawieszone uchwyty.prawa reka chwytam lewy uchwyt a lewa reka prawy i majac lekko zgiete rece krzyzuje linki wycigu tak aby [...]

pozatym to ostatnie zdanie mogłeś sobie darować a co pozostawiłem bez komentarza ? trudno się domyślić ?

"U kogo ćwiczyłeś karate? Kiedy prowadzisz seminaria? Oraz nie mówiłeś o tym, tylko pokazywałeś. Np treningi Sefana Niewiele jest różnic miedzy karateckim clickerem a Twoim JKD serio A bana dostałeś za pisanie obelg." Ćwiczyłem Karate shotokan daaaaawno temu i wygralem nawet mistrzostwo Brodnicy w kata ( jak mialem gdzies ok. 10 lat). ;) [...]

No i mam ostatnie pytanie, na jakiej podstawie na początku lat 90 ogłosił się jako autoryzowana szkoła? A kto go autoryzował, dlaczego nikt się go nie zapytał ile ćwiczy tygodniowo ze swoim nauczycielem? Słyszałam że uczył się z kaset VHS a potem tego nauczał. Więc dlaczego w odniesieniu do niego nie jest to ważne ile ćwiczy tygodniowo ze swoim [...]

[...] w podporze tyłem/poręcze na trica/docisk na poręczach/nauczyc sie go robic :) / Podciagania no cóz, musisz zainwestowac w drazek, bez nieog sie nie obedziesz ani na masie ani na redukcji. Chwilowym zamiennikiem moze byc sciaganie drazka, lub przenoszenie sztangi/ linki dolnego wyciagu ale te dwie ostatnie wersje tylko jako izolacja i heavy inne.

-klata, plecy + aeroby -interwały -uda, łydki -barki, łapy +aeroby -interwały [...]

5.a PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 6a. ŚCIĄGANIE DRĄŻKA DO KARKU (?) " za dużo cwiczen masz.... 2. Podciąganie liny wzdłuż tułowia 3-4s 8-10p - Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia sztangi nie polecam 3a. Wznos boczny stojąc 3s 12-15p 3b. Wznos boczny w opadzie 3s 12-15p 4a. Uginanie sztangi stojąc RAMPA 6 4b. [...]

Dobra wiec ostatnie moje pytania -czym zastapic moge pompki na poreczach, niestety cwicze w domu i nie mam poreczy -Rozpiętki z linkami dolnych wyciągów moge zastapic normalnymi rozpietkami ? takze nie posiadam dolnego wyciagu -chcialem robic tradycyjne MC, moge dorzucic go do plecow czy robic w treningu nog ? -Podciąganie liny wzdłuż tułowia czym [...]

Mozesz od razu dac taki ciezar, zeby ostatnie rvchy byly juz praktycznie do zrobienia z pomoca. Zeby miesnie piekly na maksa i zeby nie bylo zapasu ruchow. Mozesz tez dokladac ciezar co serie.

[...] i stopniowo je zwiększamy? Bo nie rozumiem trochę. 2 Pytanie to przy pozostałych ćwiczeniach np.4a.3b. stosujemy stałe obciążenie, czy też z metodą RAMPA. I w końcu ostatnie trzecie, czy taki trening mogę stosować do osiągnięcia zamierzonego skutku- czytaj określonej sylwetki- utraty zbędnej masy ciała, czy po jakimś czasie mam go [...]

idzie cudownie :) Jestem bardzo zadowolony bo to już ostatnie resztunki fatu.....no to dobrze że mam dobry zestaw :) Dzięki za odpowiedz o tak późnej porze SOG dobranoc

PLECY, BICEPS 1. wiosłowanie sztangielką w opadzie 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 6) 15x24kg/15x30kg/15x30kg (ok) 5) [...]

[...] sztangielką w opadzie 7) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 6) 10x10kg/15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 5) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (ok) 4) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 3) 15x18kg/12x20kg/10x22,5kg (ostatnie ciężko) 2) 15x16kg/12x18kg/10x20kg (spox) 1) 15x14kg/12x16kg/10x18kg 2. drążek do klatki 7) 15x24kg/15x30kg/15x30kg [...]