troche sie zalallem ale przez ostatnie 4 tygodnie schudlem 5kg i jest zdecydowabnie lepiej nie ma jak to praca fizyczna zniechecenie to nie dla mnie moj drogi dom to silowania a ze mam tez niezbyt dobra genbetyke na silownie to juz jest problem
qrwa, na tym masowym wyglad tragedia ale widze ze wiesz co robisz wiec bardzo si. To ostatnie zdjecie juz jest b. dobre. Osobiscie tez preferowalem zrobionie chamskiej masy, potem ostra wycinka, ale doszedlem do wniosku ze nie ma sensu sie tak zatluszczac i lepiej trzymac niski poziom bf.
[...] ćwiczeń rozwijających całą klatkę bez nacisku na którąś część. Więc ćwiczę klatkę tak, że robię 3-4 ćwiczenia raz w tygodniu, co 5 tygodni zmieniam trening zastępując 3 ostatnie ćwiczenia innymi, ale to pierwsze, czyli właśnie wyciskanie sztangi płasko katuję od pół roku, zmieniając tylko ciężar i ilość powtórzeń. Czy to głupota, czy może [...]
[...] do 11.2005 przerwa od 02.2006 do 06.2006 przerwa od 09.2006 do teraz odzywki: obecnie biorę NitroBolon, Bcaa, Hmb i B12. Kolego "Gwjazdor" na pewno wyrzucić ostatnie ćwiczenie? Słyszałem ,że na dużą partie mięśni a taką jest klatka robi sie 4 ćw. na mniejsze tric, bic itp. po 3 ćwiczenia. Szkoda mi ściągania na bramce wyżucać. [...]
Dzięki za odp. Wbrew pozorom taki trening nie jest wcale cięższy od treningu dzielonego. Ćwicząc wcześniej wg treningu dzielonego, po 3/4 czasu przeznaczonego na ćwiczenie np. klatki nie miałem już tyle siły żeby efektywnie wykonać ostatnie serie. Tutaj mogę to zrobić. Pozdro.
[...] ,że siadam na ławce w lekkim rozkroku i.. ręce opieram na udach tak ,żeby tylko troche ponad nadgarstki wystawały, łokcie przylegają do ud, chwytam sztang nachwytem i wykonuje ruch samym nadgarstkiem w górze przytrzymuj jeszcze chwile i mocno napinam... unikam podrzucania itd. no chyba ,że 2-3 ostatnie ruchy to oszukane czyli podrzucam nogami..
Ok, tak więc wyrzucam ostatnie ćwiczenie. 1) ławeczka skos w górę 6-6-8-8 z takim ciężarem: 65-60-55-55 czyli od najcięższego do najlżejszego 2) ławeczka skos w dół 6-6-8-8 z ciężarem: 80-75-70-70 3) rozpiętki na skosie 10-10-8-8 (do tej pory robiłem na płaskiej) A może by tak rozpiętki robić 3 serie po 10-8-8 lub 12-10-8 powtórzeń Co wy na to? [...]
Oto foty ,bez pompy ,swiezo po obiedzie wiec bebzun wy***any obecnie mam 89 w pasie jak zaczynałem miałem 96 ,reszty wymiarów nie podam bo gdzies posiałem miarke ,ale nie o wymiary tu chodzi. Waga 94 kg .Ostatnie dni lekka nerwówka wiec dieta kulała. Zmieniony przez - Dj_Smalec w dniu 2007-07-15 17:55:53
patrze na Twoje ostatnie wypowiedzi tu w dziale daj sobie spokoj z tym jak ****a inne dawki baranie tu masz 50 porcji i tu masz 50 porcji znaczy sie ze na tyle samo starczaja idz stad juz , prosze Cie
[...] 2)przyciąganie linki wyciągu dolnego do brzucha w siadzie 4 serie po 10-10-12-12 powtórzeń 3) podciąganie sztangi w opadzie 4 serie po 8-8-10-10 korekta barków, zmieniam ostatnie ćwiczenie na: 3)unoszenie ramion bokiem na bramce tj. stajemy po środku bramki w lewa rękę chwytamy prawa linkę wyciągu a w prawa lewa linkę wyciągu tak aby mieć [...]
[...] rozciaganiem na rozgrzanie ciala potrzebuje :D Dzien 7 16.07.2007 Zwiekszylem ilosc pompek i brzuszkow do 60.Roznica juz jest ;) Poranny bieg Dystans : 4400 m w tym ostatnie 50 m sprint czas przy 2200m : 9:45 , przy 4400m : 20:30 , tym razem szybsze tempo niz za pierwszym razem Ogolne samopoczucie podczas biegu i po nim : dobre [...]
z kobieta to ja mieszkam wiec wiesz :] jasne ze jest co robic ale chcialbym tez popatrzec na dupeczki w bikini tak zeby bylo fajnie wakacyjnie. plaza, maniurki, zimne piwko (lech oczywiscie ) hehe wszystko co najlepsze. To pewnie bedzie moje ostatnie lato nad Bałtykiem wiec chcialbym to dobrze zapamietac
Wydaję mi się że nie trenując od małego w jakimś Klubie z dużego miasta, nie ma szans na grę w profesjonalną piłkę. Mam 16 grałem ostatnie pół sezonu w B klasie. Teraz zaczynam okres przygotowawczy z drużyną w A klasy i co dalej? Nic z niższych lig nie ma szans na wybicie, dla tego ludzie ze Wsi (jak ja) są wskazani na porażke nawet nie wiem jak [...]
Wczoraj późną nocą Rémy Riou podpisał kontrakt z AJ Auxerre. Bramkarz Olympique Lyon związał się z burgundzkim klubem na najbliższe 4 lata po tym, jak nie wyszło jego wypożyczenie do FC Lorient. Jean Fernandez, trener AJA, poinformował, że Riou będzie golkiperem rezerwowym. Miejsce w podstawowej jedenastce będzie należało do Oliviera Sorina. [...]
[...] w górę(Supinacja) 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8 3.Rozpiętki 2x12 Barki: WYCISKANIE ZZA KARKU 10-8-8 Robiłem ostatnie 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie sztangielek bokiem w górę 2x8 jw JW. TYLKO W OPADZIE 2 X 12 Tric: [...]
[...] zabrzańskiego klubu pojawiło się dwóch nowych zawodników. Pierwszy to holenderski prawy obrońca - Ronald Dassen. Mierzący 178 cm wzrostu 32 - letni Holender, który przez ostatnie 3 sezony był zawodnikiem drugoligowej Fortuny Sittard (Holandia). Druga nowa twarz w zabrzańskim zespole to Paweł Kępa, 26 - letni gracz Hutnika Kraków, mogący [...]
[...] uwagę tego, czy było dobrze czy źle, wyniki mniej mnie obchodzą. Chcę wygrywać w lidze, a nie tutaj. Testuję różnych ludzi, przestawiam ich z jednej na drugą stronę. Dopiero ostatnie dwa mecze zagramy w takim ustawieniu, w jakim będziemy grać w rundzie jesiennej. A teraz widzę brak jakiegoś zawodnika na danej pozycji, ale przecież po to są [...]
[...] obecnie wiceprezes klubu ds. młodzieżowych z naukowym tytułem doktora, dał kolejne pozytywne tchnienie do klubu o czym chyba większość kibiców pamięta, bo przecież to są ostatnie lata działalności i związane także z awansem Victorii do IV ligi w 2001 roku. I co ciekawe: awans do V ligi nastąpił na 20 lecie klubu, do IV ligi na 30 lecie, no a [...]
Pierwsza odsłona - nowe str 28,29
