[...] sie zreszta robic za bardzo, bo nie mam podstawek. Na za tydz powinny byc. Biceps: uginanie ramion ze sztanga, przerwa 1 min: 12x17 kg, 12x17 kg, 12x17 kg - ostatnia seria, ostatnie powt b. ciezko. Uginanie o kolano: 12x6,5 kg, 12x6,5 kg, 10x6,5 kg plus dwa powt troche oszukane - bardzo ciezko, niestety nie mam mniejszych hantli. *****DZIS***** [...]
[...] wymogów ekstraklasy. Dłużej nie dało się tam grać z braku podgrzewanej murawy a na Śląsku od dłuższego czasu panują zimowe warunki. Dlatego tak Polonia jak i Ruch rozegrają ostatnie w tym roku mecze ligowe na Stadionie Śląskim. Bytomianie w czwartek po raz pierwszy trenowali na nowym dla siebie boisku. Sobotnie spotkanie będzie mogło obejrzeć 8 [...]
[...] robić jedno wyciskanie głową w dół(hantle/sztanga -na zmiane)a drugie ćwiczenie takie jak:pompki na poręczach lub linki z dolnego wyciągu-które szczególnie polecam rób jako ostatnie z większą ilościa powtórzeń na dopompowaniem-ok.15. Do tego naturalnie wyciskanie w skosie-Grzesiu ma kompletną racje,to ćwiczenia buduje mase!!!Sam właśnie tego [...]
[...] A jest duzo trudniejszy niż trening B. Wyciskałem 46 kilo na prostej, przy 13 powtorzeniu stawy już nie wytrzymały i musiałem odłożyć sztangę, po 3-4 sekundach wykonałem ostatnie 2 powtórzenia. Bol barków po treningu masakra, jak by mi ktoś bejsbolem strzelił po każdym z 3 razy. No i trzy dziewczyny sie na mnie gapiły cały trening, wiec jak [...]
[...] nie otworzę jednej i zacznę zapodawać po 2 porcje na raz (tym bardziej że prawdziwy hardcore od poniedziałku bo wchodzę na 90%) A teraz przedostanie białko z BSN a zarazem ostatnie z serii Syntha-6 Syntha-6 z BSN o smaku Vanilia Ice Cream Smak: NAJLEPSZA zdecydowanie NAJ wanilia jaką w życiu swym marnym piłem Stawiam na równi z czekoladą [...]
Trening rozruchowy 6 tygodni 3 x tydzień obciążenie ok. 70-80 % Przerwy minimalne 15-30 sek na złapanie oddechu Zasada jest taka np ostatnie ćwiczenie na triceps zazębia się ćwiczeniem na klate po pierwszej serii pompek na poręczach robi się wyciskanie sztangi na płaskiej i znowu poręcze a potem reszta klaty itd. Triceps dlaczego pierwsze bo jako [...]
[...] bezdechu. teraz jak juz mam odpowiednia wiedze skupiam sie na odpowiednim oddychaniu i w ty moj problem ze nie bardzo mi to wychodzi,i poprostu mecze sie bardzo,zwykle 2-3 ostatnie powtorzenia wykonuje z wielkim wysilkiem az ciezko mi oddech zlapac,a po wykonanej seri jestem strasznie zdyszany.dodam ze w bieganiu tez zawsze bylem slaby np po [...]
Jednak marka tej firmy nie upadla,bo z braku laku poza krajem w temacie nie jestem super,ale koledzy wlasnie wspominaja ostatnie cykle na tym,ze dalej klepie az milo
[...] sztangi wzdłuż tułowia 4x 10-12 pow. 3. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x 10-12pow. 4. Unoszenie sztangielek bokiem w opadzie tułowia 4x 10-12 pow. Szrugsy daj jako ostatnie cwiczenie.daj zamiast wyciskania sprzed glowy zza karku i zrob to jako pierwsze cwiczenie. Przedramię 1.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadze 4x 15-20 2. [...]
[...] sobie,ile dolozymy w miesiacu trenujac grupe raz w tygodniu,a ile trenujac dany boj 2-3 x tyg. wnioski wyciagnijcie sami. coach1991 odpowiadajac na twoje ostatnie pytanie: teraz masz jedyna,niepowtarzalna okazje(bo dopiero zaczales i dodatkowo jestes mlodym czlowiekiem) zbudowac solidny fundament silowo-miesniowy.zaczac [...]
[...] na jednej sesji danej partii jest mniej intensywny ale dzieki temu tez CUN nie jest tak obciazany wiec sobie mzemy ja cwiczyc 3 razy w tygodniu) odpowiadajac na twoje ostatnie pytanie: teraz masz jedyna,niepowtarzalna okazje(bo dopiero zaczales i dodatkowo jestes mlodym czlowiekiem) zbudowac solidny fundament silowo-miesniowy.zaczac [...]
Junior turek juz sie konczy jutro ostatnie 2 tab a bylo tak pieknie hehe zle wsumie zrobilem bo moglem uderzyc mniejsza dawka a dluzej ale wchodze na 40mg/ed mety i pozniej schodze z dawki. Co do cisnienia pewnie podwyzszone ale dobrze sie czuje Damian nie mierze sie teraz zrobie to za kilka tyg ale na oko 2cm lapa wieksza. waga 7kg wiecej cos [...]
jednak Puchar Polski .. zrobiłem tam 2 miejsce w wlakach ciągłych... i jestem na siebie wkor***ny bo mogłem wygrać ale zawaliłem ostatnie 30 sek. walki :( ...ale dobre i to.
[...] z rozwojem masy miesniowej? Trening: Silownia 4x w tygodniu. Planowany uklad cwiczen: Poniedzialek(klatka): 1. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce (prostej) - gdzie 2 ostatnie serie z wiekszym obciazeniem niz dwie pierwsze. 2. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce skosnej - j.w. 3. 4 serie po 8 powtorzen na laweczce skosnej (głową w dól, [...]
[...] na dietę redukcyjną... tylko jaki to miało sens? Rozstępy dzięki temu Ci nie znikną." Sens jedynie miało taki, że czegoś się nauczyłem, np tego, że robienie masy to ostatnie czego potrzebuje, albo, że rzucanie się na zbyt duże dla siebie ciężary aby dorównać kolegom to kompletny idiotyzm + parę przemyśleń na temat stosowania sauny i [...]
Siemanko:P No i wczoraj byla konkretna gala do ostatniej walki... Ogolnie to nawet ciekawe walki szczegolnie przed ostatnia(wlasciwie cala ostatnia)walczyl kolega z klubu i wygral ale walka naprawde b.wysoki poziom!, tak to super organizacja, gala do ostatniej walki udana w 110% ! W przerwie do 3rundy ostatniej walki bylo awanti no i gala [...]
zbyleq / troche masy i sily
