[...] nim czuję. Wydaje mi się za lekki, za mało ćwiczeń, za mało serii, ale jednocześnie trochę się spociłam. W treningu dzielonym na konkretne partie ciała, który robiłam przez ostatnie 2 miesiące, skupiałam się na konkretnych mięśniach wykonując sporo powtórzeń i różnorodne ćwiczenia, co czułam później w zakwasach :-) Tutaj wszystko jest takie [...]
[...] 25kg | 25kg | 25kg | POMPKI W PODPORZE TYŁEM: %MASY CIAŁA = X | Xkg | Xkg | WYCISKANIE „FRANCUSKIE” SZTANGIELEK W LEŻENIU: 10kg | 10kg | 10kg - to już było ostatnie i tric był jak skała ;p Pompki: 3 serie po 12. 1 - tzw. "diamenty" 2 - głowa powyżej nóg 3 - nogi poniżej głowy Ćwiczenia na plecy jakiś specjalny zestaw co mi dała [...]
[...] 8/10/12.5/12.5/15x10 Następnym razem zacznę wyżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 6/6 6/8 4. wznosy łydek, wersja do wyboru 2x 10-15 45x15/55x15 35x15/45x12 Była walka o ostatnie powtórzenia, ale udało się dociągnąć do 15. 5. brzuszki na skośnej 3x 10-15 15/15/15 15/15/15 6. jeżyki vel allachy z wyciągiem górnym 3x 6-8 15/15/17.5x7 [...]
[...] 15 powtórzeń *Ściąganie drążka wyciągu dolnego 40/50/60 (LBS zakładam) *Rozpiętki z hantelkami 5kg/5kg/6kg *Wyciskanie francuskie nad głową 12.5kg/15kg/15kg (ostatnia seria ostatnie 5 z pomoca) *Uginanie przedramion z supinacja(bic) 5kg/5kg/6kg (ostatnie 5 powtorzen 3 serii na raty) *Unoszenie przedramion przed sobą 5kg/5kg/5kg *Goblet squat na [...]
[...] to udoskonalić w kilka produktów i ubrać w pełnowartościowy posiłek składający się ze źródła b ww i t. MOJE WRAŻENIA Często zdarzało się tak, że musiałam wpychać w siebie ostatnie posiłki, bo czułam się najedzona. Metabolizm zdecydowanie ruszył, działa "na najwyższych obrotach". Czysta miska nie tylko wpłynęła na dobre samopoczucia, ale i na [...]
[...] podskokach kawa nie potrzebna! swingi podzieliłam sobie, żeby się nie machnąć z liczeniem, przerwy pomiędzy seriami na długość 2 łyków wody. 9 obwodów 20x box jump ( 2 ostatnie serie po 15x ) 10x MC na 50% ( 35kg ) 20x thrusters 5kg 7kg aaaa i sit upy ... ( zapomniałam dopisać ) się zakręciłam wyszło 40x komentarz: Przy 157 wzrostu [...]
[...] trening siłowy czwórek i łydek nastawiony na zakres powtórzeń do 10 i jest to trening typowo siłowy. CZWOROGŁOWE(SIŁA): -wypychanie nóg na suwnicy 5s 335, 355, 365kg 3 ostatnie serie /10x -hack przysiady 5s 65, 75, 75, 85, 85 /10x tu 2 ostatnie serie z pomocą -syzyfki 5s 20kg, 25kg, 25kg, 32.5kg, 32.5kg /10x ŁYDKA(SIŁA): wspięcia na palce [...]
[...] 3a. Ok 3b. Ok 4a. Ok 4b. Też pierwszy raz robiłam. Pierwsza seria w całości potem już na raty. Czułam już duże zmęczenie po wcześniejszych seriach. 5. Fajne ćwiczenie, ostatnie powtórzenia już słabo technicznie, ledwo kończyłam. 6. Robiłam z kettlem, bo bardziej poręczny 7. Na raty, chwyt puszczał 8. Ok Powiem tak - po dzisiejszym dniu, [...]
[...] odłożyłem i usłyszałem, że "na luzie 100" - z oburzeniem, że nie musiał wcale mnie asekurować, no i się porwałem - weszło idealnie. Pompki - 7,5kg Ciężko niemiłosiernie, ostatnie dwa powtórzenia to ból na całego, ale weszło. Na styk. Wyciąg - 60kg Inna siłownia, więc podaję wagę. Było chyba idealnie. Wycisk - 65kg Noo, też ledwo, ale poszło, [...]
[...] Technika ćwiczeń podstawowych wymagała niewielkich korekt tak, że mogłem pokusić się o sprawdziany siłowe. Jest się czym chwalić: - Przysiad 60 kg x3 powt i to nie było ostatnie słowo - MC sumo 90 kgx1 i to również nie było ostatnie słowo, bo 80x3 poszło bardzo ładnie - Wiosło jednorącz 17,5 kg 6 powtórzeń z zapasem, dobra technika - WL 30 [...]
[...] frakcuskie jednorącz w siadzie hantelki: lewa 10/10/10/10 2x7kg prawa 10/10/10/10 2x7kg prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: lewa 10/10/10/10/5 2x7kg ostatnie 5 powt. 2x12kg prawa 10/10/10/10/5 2x7kg ostatnie 5 powt. 2x12kg ========================================= dieta: [...]
DT 1. Przysiad - jest źle:-{ ostatnie tygodnie cisnęłam z gumami, chwila przerwy i dzisiaj poszło jak krew z nosa. Obciążenie fatalnie. 2. Wykroki chodzone - ogień w .. upadek mięśniowy w dwóch ostatnich seriach. 3. Wyciskanie sztangielek na skosie - ciężko :-D 4. Rozpiętki poziomo - zjawiskowo się robiło na płaskiej. Moim zdaniem trudniej niż [...]
[...] uczuciem spompowania ich już po 3 serii, normalnie kończyłem na 40kg x 10 tym razem przy 4 serii zrobiłem tylko 8 powtórzeń przez co zdecydowałem się nie dorzucać ciężaru do ostatniej i również zrobiłem 8 reps. Co do barków jest to partia w której przez ostatni miesiąc praktycznie nie dorzuciłem obciążenia. Na początku wydaje mi się niekoniecznie [...]
[...] choć po treningu to już zamulenie mnie łapało - chyba z 10razy przeliczałam czy w przysiadzie skończyłam na 35kg aż chłopa zawołałam i on policzył }:-( W przysiadzie ostatnie serie już ciężko się wstawało, dodatkowo dwie ostatnie już na 2 raty. Za to po treningu myślałam, ze zasnę na stojąco. W ciągu dnia drzemka wpadła 2x po ok [...]
[...] /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/826896463a294e1eaad2724908bfa76b.jpg rdl - 65 bez paskow a 70 juz z ...ale to juz jet max jesli chodzi o czystos techniki ..ostatnie powtorzenia ..sila woli ..ale czulam ze juz pleckow nie trzymamm ....ale tez sztagi nie wypuscilam z rak jak przy 65kg - opuszczanie jak opuszcanie ..na poczatku [...]
[...] 4 dni Mimo najszczerszych chęci bycia prawdziwą Lady aż do końca, poległam dokumentnie. Pochłania mnie remont (tzn. mąż zasuwa, a ja wskazuję ręką, co jeszcze zrobić %-)) i ostatnie przygotowania do życiowej rewolucji. Basen zaliczyłam dwukrotnie po szpitalu, po czym moje spojenie łonowe się zbuntowało i nie jestem w stanie nawet się obrócić na [...]
30.04.2014 AKTYWNOŚĆ: ok. 30min. trucht krótkie rozciąganie Mniej więcej w połowie zaczął mnie przeganiać jakiś facet, ale stwierdziłam, że się nie dam i zaczęliśmy biec razem. Tak zyskałam kolegę i szybsze tempo biegu :-) Fajnie mieć towarzystwo do biegania. Czasem potrzeba mi jakiegoś "kopa". Ostatnie 5min. marszobieg - łapała mnie kolka. [...]
[...] - dlatego taki duzy przeskok w kg 30kgx8/32.5kgx8/35kgx8/35kgx8 2A. Pompki 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 10kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 pierwsza seria na pilce(ale zakres ruchu to max [...]
[...] bylo 12x w drugiej serii, w 3 11x 1c. Wyciskanie sztangielek skos 30stopni x25 2min przerwy 6 kg/reke 25x/25x/23x 2a. Podciąganie na gumie x6 10sek 6x/6x/6x w 2 i 3 serii ostatnie niepelne i nieco szybsze opuszczanie 2b. wiosło sztangą x12 10sek 20,8 kg bardzo ciezko ale poszlo wszystko z dobra technika 2c. Przyciąganie drążka dolnego do szyi [...]
03/05/2014 Dwie ostatnie miski czyste ale nie liczone (03/05 i 04/05) trening z soboty (niedziela DNT) 1A. Przysiad 45kgx8/50kgx8/52.5kgx8 40kgx8/45kgx8/50kgx8/50kgx8 postanowilam zostac max przy 50kg, moze zamiast dokladac obciazenia bede robic dodatkowe powtorzenia 40kgx8/45kgx8/50kgx8/55kgx6 od trzeciej serii bola mnie plecy 1B. Glute Bridge [...]
kEnu na start, czyli redukcja po redukcji
