ostatnie

Tomek staram się skupic ,ale mała choruje noce nieprzespane itd.Cięzko odpocząc szczególnie że woda idzie litrami.Dzisiaj ostatnie aeroby.Wczoraj rozmowa z trenerem kadry i ostatnie wskazówki dotyczące zawodów.Mogłem dzisiaj odpuścić aeroby ale wstałem i wykonałem ostatnie 40 min bieżni.Od jutra ketoza będzie to moje pierwsze przygotowanie do [...]

[...] ze sztangą albo wspięcia na podwyższeniu jedną nogą, jest kilka możliwości do wyboru Barki : pierwsze najlepiej wyciskanie z klatki, później unoszenie bokiem stojąc a jako ostatnie w opadzie tułowia Kaptury: wiosłowanie jest ćwiczeniem głównie na plecy (więc tam je daj) i to sztangą bez żadnych skośnych ławek. Jeden rodzaj szrugsów Ci [...]

Dwa??? A nie dzisiaj ostatnie??? edit: Chyba jednak dzisiaj ostatnie, bo 2 etap trwa 2 tygodnie, pierwsze pytanie było w niedziele i wypada, że ostatnie w sobotę. Zmieniony przez - nevalainen w dniu 2012-12-22 13:36:06

[...] za porażkę poniesioną w Polsce, wygrywając z drużyną Huberta Migaczewa 3:2. Był to przedostatni mecz w naszej grupie i tym samym polska drużyna aby awansować musi wygrać ostatnie spotkanie. Szkoda, gdyż zwycięstwo było o włos, mimo tego, że Migaczew nie wystawił najlepszego składu. O porażce „Husarii” zadecydowała przede wszystkim [...]

W końcu wróciłam z wyjazdu, znalazłam czas i nadrabiam wpisy :-) Miska trzymana cały czas, wrzucam dwie ostatnie bo wcześniejszych nie zapisałam. Treningi w dni kiedy nie miałam możliwości korzystania z siłowni: NIEDZIELAbieganie 1h (bez pomiaru km/tempa) PONIEDZIAŁEKbieganie 1h (j.w) Dalsze dni prowadzone jak wcześniej WTOREK rozgrzewka 5min [...]

[...] ciąg dalszy. Do 3 powórzenia jest w miarę okej, potem to już zgłupiałam i człowiek sam nie wie dlaczego nadal robi te przysiady. Napięcie ciała czułam że aż mną trzęsło na ostatnie razy.. Czułam, że powinnam zejść niżej ale ciężar mi nie pozwalalał to jeszcze zniżyłam ciężar, i ostatnie dwie serie ostatkiem sił. nie dokłądam na pewno, [...]

[...] 80% Suplementacja; 5gr BB po treningu Trening; Czas:50minut Plecy+Kaptury Podciaganie na drązku bardzo szeroko/szeroko 1x12 2x10 3x10 4x8 5x11 3serie pierwsze szeroko, 2 ostatnie bardzo szeroko Na ostatnia seriee dostalem jakiegos poweraa:D Wiosłowanie sztanga 4x12,10,10,8 1x12x50kg 2x10x60 3x10x60 4x8x72 Przyciąganie drążka wyciągu gornego [...]

[...] i tym samym ciężarem wykonuje 3 kolejne powtórzenia. I takim sposobem zrobiłem 7 "serii" - 3powt 10-15sek. -> 3powt. 10-15sek. -> 3powt. itd. Autor metody uważa że dopiero ostatnie powtórzenia ciężkiej serii są skuteczne i aktywują efektywną ilość włókien, reszta powtórzeń , która jest wykonywana przed nimi nigdy nie osiąga aktywacji takiej [...]

[...] minut: 9km/h - strasznie się spociłam... o,O 1. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki: maszyna *3 serie, 10 powtórzeń, obciążenie 25 kg * zrobione poprawnie, choć w ostatniej serii mocno przyciskałam klatkę piersiową do tego oparcia z przodu, ale dałam radę. 2. Wyciskanie sztangielek stojąc (biceps): *3 serie, 10 powtórzeń: 5kg na rękę [...]

[...] ze był ogień! Ostatnie 5 powtórzeń to chyba wywalczyłam siłą woli :-D B1. W pierwszej serii wziełam za wąsko i czułam naramienne. W drugiej wziełam szerzej - było lepiej ale ostatnie powtórzenia to masakra. B2. Pierwsza seria ok wiec dołożyłam. Niestety trzeba było dołożyc az 10kg wiec było bardzo cieżko. C1. Pod koniec 2 serii juz piszczałam [...]

[...] 5kg 6-plank 26,27,27s 30,25,20 1- zrobiłam więcej serii bo mniejszym ciężarem zdecydowanie lepiej szło niż ostatniochoć i tak łatwo nie było- wyślę filmik dobrze Obli? 2-ostatnie powtórzenia ciężko z maluteńką asekuracją 3-ciężko jakiś regres lekki 40 kg z ledwością 4-ostatnie powtórzenia w ostatniej serii ledwo stanęłam na nogach 5-robiłam z [...]

[...] jest już lepiej. Może to dziwne, ale łapy mi się trzęsły po tych wypadach %-). 4) wiosłowanie hantelką 6,5 kg x15, 6,5 kg x15, ale drugi obwód miał dramatyczną końcówkę - ostatnie powtórzenia bardzo ciężkie. 5) wyciskanie hantli leżąc - 6,5 kg na rękę x15, 6,5 kg na rękę x14 - w drugim obwodzie po 14stu powtórzeniach po prostu nie dałam rady [...]

[...] 5. Unoszenie szt-k bokiem w opadzie 2x15 6x15/6x15 6x16/6x16 6x18/6x15 6x18/6x18 6. Uginanie ze sztangą 3x12-15 20x12/25x12/30x12 20x15/25x15/30x12 25x15/30x12/30x12(- ostatnie 3 z pomocą ciała) 25x15/30x13/30x13(- ostatnie powtórzenie z pomocą) 7. Unoszenie nóg w zwisie 4x10-15 10/10/10/10(2 ostatnie kolana do klatki) 10/10/10/10 [...]

[...] mi sie super cwiczylo,ze dolozylam sobie :) 8/8/8/8 8/8/8/8 2B. Wioslowanie prostymi ramionami stojac 7kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 6kgx8/7kgx8/7kgx8/7kgx8 bardzo ciezko ostatnie pociagniecia bujane i nie dokonca dociagniete 5kgx8/6kgx8/6kgx8/6kgx8 3A. Uginanie ramion 9kgx8/9kgx8/9kgx8/9kgx8 robione stojac, ostatnie dwa powtorzenia mocno [...]

[...] Rozgrzewka - orbi 5 minut, wymachy wszelakie, Mawashi, przysiady z cc Dzień 1. 1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 8x68 kg, 4x73 kg - ostatnie powtórzenie już bardzo wymęczone R: 10x43 kg; 10x53 kg, 8x58kg, 8x63 kg, 6x68 kg, 4x63 kg - bida bez rękawiczek :/ R: 10x43 kg; 10x53 kg, 10x58kg, 9x63 kg, 6x68 kg, [...]

[...] obciążenie, jak to dobierać. Przykładowo - robię przyciąganie drążka do klatki 20 kilogramami. 15 kg to zdecydowanie za mało - nie czuję, że macham. Ale z kolei przy 20kg te ostatnie powtórzenia są masakrą, podobnie jak 3 seria. Wiem, że wtedy wykonuję aż nieprawidłowy ruch, bo spinam inne mięśnie by sobie pomóc, żeby drążek dociągnąć, napinam [...]

Witam pisze bo mam pewne male problemy przy redukcji mianowicie w 2020 ostatnie 3 miesiace przebiegaly nie konca dobrze (weekendowe obzarstwo i inne uzywki) co skutkowalo nie do konca dobrymi efektami . Od stycznia 2021 zaczalem w miare dobrze dieta szla na 2500 kcal po 3 tygodniach zeszlech na 2200-2250kcal i tak trzymam. Redox extreme od [...]

[...] ponad 160cm wzrostu . Poniedziałek ; Łacze Klatke + Triceps / Czasem lekko plecy ... 1. Wyciskanie na ławce poziomej ; 4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . 2. Wyciskanie na ławce ukosnej w góre ; 4 serie po 12 / 12 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar [...]

[...] sporty wiecie ocb Poniedziałek ; Łacze Klatke + Triceps / Czasem lekko plecy ... 1. Wyciskanie na ławce poziomej ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar . 2. Wyciskanie na ławce ukosnej w góre ; 4 serie po 12 / 10 / 10 / 8 powtórzeń Z tym że dwie ostatnie serie zwiekszam troszke cieżar [...]

[...] ostanie dwa na maksa 2. wioslowanie wyciag dolny 12/10/8/6 oststni na maksa 3. sciagnie drazak doklatki 12/8/10 ostatni na maksa 1. wioslowanie sztangielka 15/12/10/8/6 ostatnie dwa na maksa 2. sciaganie drazak gornego do klatki 12/10/8/6 ostatnie na maksa 3. wioslowanie T-Bar 10/8/6 4. wznosy z opadu 12/10/8 BICEPS 1. uginanie ramion ze [...]