[...] ,ALE NAGRAM NAWET W NIEDZIELE W KOSZULI JAK POTRZEBA) 12 12 12 POWTÓRZEN 7. AB WHEEL (WCHODZIŁ JUŻ CIUT LEPIEJ JAK CHODZI O ZAKRES RUCHU) 3 SERIE X 8 POWTÓRZEŃ Przede mną ostatnie 2 tyg redukcji. Może wkoncu zepne dupę i zrobie to jak należy, choć wmawianie sobie tego "od jutra trzymam się 100% tego co w diecie " nie ma konca, dlatego zamiast [...]
[...] zamieniłem na barki z łapami) W końcu dzień, gdzie nigdzie nie trzeba jechać i spieszyć się. Z drugiej strony to źle, bo jakiś takim rozleniwiony;-D Miały lecieć nogi, ale ostatnie były 4 dni temu, więc średnio zregenerowane. https://i.imgur.com/mdFHhCL.jpg W tym tygodniu jednak bez cięcia kcal. Po treningu manna z przepisu Wojtka, tutaj a'la [...]
Jakub kiedy przewidujesz koniec redu?? chili con carne jak smakuje tak jak wyglada to robie w weekend :D Zacząłem właśnie ostatnie opakowanie Redoxa, więc myślę, że za około 3-4 tyg będzie koniec testu, a czy koniec redukcji? To się okaże :-)) Zapraszam do tematu z informacją o oficjalnym otwarciu sklepu sfd i VI Ustawce Super Fajnych Dzików [...]
[...] row TRX 5x10 5x12 barki facepull 3x15kgx12p do poprawy technika, jeden łokieć idzie w dół Wznosy talerza 5kgxmax/30/26/25/26/26 Arnoldki 4kgx12, 5kgx12, 6kgx3sx12p ostatnie makabra, 5kgxmax/12 Nie dałam rady zrobić po wznosach talerza Dowolne Przysiady na TRX 3x15p, monster walk z gumą czerwoną 2 długości - Brzuch plank 3x35 [...]
Viki@ - Powiem podobnie jak Ojan . Nie ma większego sensu wysilanie organizmu ponad miarę i narażania się na jakieś kontuzje aby zająć ostatnie miejsce w tym konkursie :-(. Został mi jeszcze plank i wykroki. Jeżeli chodzi o sylwetkę to tez zbytniej poprawy nie będzie. Owszem mięsnie się wzmocniły i rozbudowały ale tłuszczu wciąż jest za dużo. [...]
[...] - nie jest dobrze. Coraz realniej oceniam swoją sylwetkę pod kątem zawodów. Nie ma większego sensu tracenia zdrowia w pociągach oraz wydawaniu pieniędzy po to aby zająć ostatnie miejsce na zawodach. Na razie dalej staram się nad zmniejszeniem otłuszczenia ciała. Szkoda, że mam tak mało mięśni. Ważę ok. 70,5 kg rano - zdecydowanie za mało jak [...]
[...] ramion na linkach wyc. górnego -3x12/10p 2sztabki. Podciąganie nóg w zwisie -4x20/15p Po treningu 15min cardio w formie biegu. Wieczorem 25min rowerka. Myślę, że to ostatnie takie ciągi podczas redukcji. Siła raczej nie pójdzie do góry, a szkoda wykonywać na tyle powtórzeń. Ewentualnie zamienię na martwy ciąg klasyk i wrzucę jako [...]
[...] Maliniak odchodzą Giga Giganci odchodzi czas w którym dorastałem ... kiedy nawet oranżada smakowała ( a to przecież syf ! ) odchodzi epoka za którą tęsknię a nadchodzi taka której się boję a tu gasną ostatnie promyki smuga cienia /SFD/2018/6/14/46d07f306872479d9c2ec3a6453609d0.jpg Zmieniony przez - BlacCat w dniu 2018-06-14 02:06:33
[...] itd wiec sila spadla ale jazda. zrobilem najpier 7 serii siadow po 5 powtorzen na 70kg. jakos mialem problem ze spieciem brzucha bo bolaca glowa to brak skupienai plus ostatnie siady byly 8 dni temu wiec wiadomo. dodatkowo ciezko szlo ze wzgledu na wszystkie czynniki wiec zaplanowalem 3 ostatnie serie po 10 powtorzen na 60kg. zrobilemn [...]
Zaglądam na ten temat raz na ruski żeby podbić sobie poziom adrenaliny i ćwiczyć silną wolę - coby nie zaczynać jałowej dyskusji. Ale tym razem muszę - przeczytałem ostatnie zdanie rychapomarańczy o Korwinie "On kocha dyktaturę i monarchię, uważa ich za nieomylnych" No i niestety widać, jak bardzo radykalizujesz swoje poglądy na różne tematy. JKM [...]
Jedno co z tych zapisów rozumiem to bieg :-) W crossficie uzywa sie zazwyczaj angielskich nazw cwiczen. Ale po kolei: Rumunski martwy ciag chwytem rwaniowym, przysiad wykroczny na bok, zwis na drazku w podciagnieciu podchwytem, unoszenie nog w poziomce na podlodze (?) i ostatnie wykroki w tyl.
Póki co wpadłem jeszcze na taki plan. Teraz na ostatnie 3-4 tygodnie redu 1-2 tydzień dam tylko t5 (ECA) przed treningiem 3 tydzień yoha 5mg na czczo posiłek dopiero 2h później. + 5mg przed treningiem z 1,5h po posiłku I z 30 minut przed treningiem. 4 tydzień yoha 5mg na czczo śniadanie tak samo jak w 3 tyg. + 10mg przed treningiem też tak jak w [...]
Marudziłes ze wypłaszczy i sie stresowwałes i jak zwykle nie potrzebnie :D Nie odpuszczaj, jak jestes jeszcze na silach to cisnij i wycisnij z tego sezonu ile sie da ;-) dzisiejszy dzień zabrał mi sił chyba wiecej niz ostatnie k***a 2 tyg :D i kupe nerwów dobrze ze juz koniec dnia
[...] 15xcc/15x20/15x25/12x30/12x32,5/9x35 jakąś siłę dziś miałam myślę, że spokojnie mogłam i z 50 kg wziąć no ale technika najpierw %-) r 15x20/14x25/12x27,5/12x30/10x32,5 dwie ostatnie na spokojnie r 15x20/15x20/ 12x25/13x27,5/12x30 dobrze poszło r 15xcc/12x20/12x22,5 15x25/13x27,5/11x30kg na początku czułam te 20 kg później poszło ok r. 15xcc z [...]
Witam wszystkich. Jestem początkujący więc proszę o wyrozumiałość. Z góry dziękuję za pomoc. Waga- 73 Cel- masa Suplementacja-kreatyna,bcaa,białko,gainer SPLIT: Dwie sesje cardio 20min. Zakres powtórzeń 12/10/8/6 Ostatnie ćwiczenie 12/12/12/12 Nogi: -suwnica 4s. -wyprosty na maszynie 4s. - uginanie na maszynie 4s. -łydki maszyna suwnica 4s. [...]
[...] męskiej, gdzie są jakieś dziwaczne pozy, ale tam znowu bym się skompromitował. Zobaczymy jak będzie po redukcji. Ale patrząc na aktualną formę muszę sam przyznać, że przez ostatnie półtorej roku zrobiłem ogromny progres. Ręce jak od innego człowieka. Nie bądź taki krytyczny wobec siebie co do zawodów, to były pierwsze i na pewno nie ostatnie. [...]
[...] w ogóle nie spadła. Tak więc wyciskania zayebiście w klatkę, czucie super, ruch powolny. Seria łączona złączonych sztangielek z rozpiętkami na wyciągu jak zawsze wycisnęła ostatnie siły:-) Mobilizacje, 40min cardio i koniec. https://i.imgur.com/9YizIA8l.jpg Następnego dnia plecy, również szybko i sprawnie. Musiałem się spieszyć, bo gmina u [...]
[BLOG] Wbrew zasadom wbrew fizyki prawom / TRENING BEZ MASECZKI STR 117
