Trenuję sam. Przy WL jestem wstanie ocenić czy potrafię wykonać ostatnie powtórzenie tzn. jeszcze jedno czy się już nie uda. Wolę skończyć wcześniej niż potem rolować sztangę przez ciało. Bezpieczniej jest unikać wykonywania powtórzenia WL ostatkiem sił gdy nie ma asekuracji. Zawsze należy pamiętać o obejmowaniu gryfu kciukiem i pozostałymi [...]
[...] 3s 6.suwnica+prostownie 3s 7.przywodziciele+odwodziciele 4s Lydki 30min cardio na czczo Mega zjabeisty trening, więc więcej nie ma co pisać, chciałem doyebac te ostatnie nogi i tak tez było. dziś mocno je czuje, ale mysle ze bodziec dostały konkretny i za tydzien na scenie będą dowlaone :D [...]
Dzięki za odpowiedzi.Powiem tak,mój trening jest właśnie ukierunkowany szczególnie pod siłę.Uważam,że przez ostatnie lata poznałem swój organizm dość dobrze i wiem jak trenować aby zrobić siłę maksymalną i trafić np w dany okres czasu z dokładnością 2-3 tygodniową.
[...] Poszlo ok, mini B, ale zapalu nie mialam. A gdy wrocilam, bylam tak piekielnie glodna, i tak wsciekla - Manola powtorzyla afere z 7 rano i bylam bliska szalenstwa :) Dietetycznie spusmy zaslone milczenia. W sumie to na ostatnie 3 dni mozemy ja od razu rzucic. Zima idzie panie dzieju - ja glodna, a sikorki po slonecznik na balkon zagladaja.
a teraz moi kochani - ide trenować przez duże T - tak aby ajazy był zadowolony:) i Natalia tez:) i Kabo tez ... kurcze mogę nie dac rady. To zrobię tak żebym chociaż ja była satisfied:) i słusznie chociaż czuję się zaszczycony że mnie wymieniłaś to jednak najważniejsze jest ostatnie zdanie :-))
Cześć Jestem osobą trenującą x lat głównie siłę w boju jakim jest wyciskanie sztangi w leżeniu i mam problem z przyswajaniem kreatyny.Kupiłem sobie jabłczan kreatyny od olimpa TCM mega caps i jest lipa.Dziś leci 6 dzień na cyklu kreatynowym a ja czuję się tak jakby ktoś mnie otruł.Mam uderzenia gorąca (zwłaszcza nocą),pocę się strasznie.Ostatnie 3 [...]
tak już będzie że raz lepiej raz gorzej, ale bez tego nie damy rady zyc i być szczęśliwi-nasz styl zycia ;-) ostatnie dni miałem hvjoqwe to już chciałem być po tym osttanim starcie i sesji a dziś już bym myslal czy czasem cos w 2019 jesienią nie wystartować %-) a fajna odpowiedź czym jest kulturystyka myślę że odpowednia na filmiku: [...]
Cześć, czy warto używać gorsetów na talie, aby zmniejszyć jej rozmiar. Słyszałem, ze ostatnie żebra mogą „zmienić swą” pozycje, więc chyba działają /SFD/2018/10/26/21b727493b244de2bef28965124f3a8d.jpg
[...] to zaprowadzi. Myślę, że Weidman będzie marudził, narzekał i czekał znowu na walkę o tytuł, tak jak już mówił, że na nią zasługuje, mimo że ma tylko jedną wygraną na cztery ostatnie walki.” Co się tyczy powrotu Rockholda do Oktagonu, oznajmił, że chciałby zawalczyć na gali UFC 232 w grudniu. „Myślę, że jest szansa, o ile coś się wydarzy, a walka [...]
Siema, Ostatnie dni spędzone w pracy i dopiero dzisiaj dałem radę pojechać na step one by coś tam podnieść. Rack pull wszedł bardzo solidnie, ale lekko czułem zmęczenie przy kolejnych ćwiczeniach. Główne boje (MC i wyciskanie) poszły sprawnie. Przy płaskiej dołożone lekko na dobrym czuciu. Od dzisiaj micha na 3500kcal, waga cały czas 73+-0.8kg. [...]
26.10.2018 Siema, siema. Wybaczcie za brak wpisów przez ostatnie djnie, niestety nie miałem za dużo czasu aby coś skleic no i brak weny do pisania. Dzisiaj krótko i treściwie, jutro coś więcej naskrobie. Treningi wykonywane systematycznie. W czasie nieobecności były barki z klatką i nóżki. Wczorajszym fenomenem były zjedzenie półtora pizzy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
a;e cos nie umiem isc do gory z ciezarem zwłascza wyciskanie hantli na barki juz bardzo długo stoje w miejscu xD choc ostatnie 1.5 roku chyba to tez sie za mocno zajezdałem tym boksowaniem na worku po siłce i za malo jadłem xD
Nie mialem na mysli, ze mam strasznie wywalone wyniki, a bardziej o to, ze wartosci dosyc sporo polecialy w gore przez ostatnie niecale dwa tygodnie i bardziej o to, ze moga dalej isc w takim tempie, ale ok, narazie nic nie zwiekszam i zobaczymy jak bedzie za 4 tyg. No chyba ze bede musial kupic wiekszy stanik :))
Dziś robiłam przysiady do wyzwania "Spartańskie Kopyta" 19,1kg x30 seriix10 powtórzeń. Lekko szło, wiec lączylam serie parami, bo mi sie sztangi nie chciało odkładać}:-( Ostatnie 2 serie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Pózniej jeszcze trochę pocwiczylam kruka i stanie na głowie: https://youtu.be/bgGuz6j1OCY https://youtu.be/KjbQMhBx14s I jeszcze [...]
[...] Dół: 39,5 Zaczęłam od 19,1 kg, takie obciążenia mam w domu, że inaczej nie dało rady... Dwie pierwsze serie: https://youtu.be/wWtahremMp4 https://youtu.be/OBiepPIvaCo I dwie ostatnie: https://youtu.be/WEyvyUD7Grw Przerwy 30 sek w pierwszej 10, pózniej robiłam łączone po 2 serie z przerwą około 10 sek i miedzy 2-kami 30 sek. Lekko poszło, całość [...]
[...] 30 minut fikania jest najsensowniejsze - potem już bolą nadgarstki i g....z tego wychodzi. Ale uparcie męczyłam prawie godzinę. Co było głupie i już się postaram nie powtórzyć. Oglądając filmiki z początku i końca - widzę jak bez sensu było ostatnie 30 minut. I trzeba wracać do regularnego planu, bo taka wolna amerykanka lenia we mnie budzi.
[...] mu zrobi? Cejudo go obali, ale on i tak wstanie. On jest o wiele lepszym uderzaczem niż Cejudo. On będzie miał przewagę. Nie sądzę, żeby to miało sens." Moraes wygrał trzy ostatnie walki w tym dwie po bardzo szybkich i efektownych nokautach dlatego chce iść za ciosem i czekanie na walkę o pas nie interesuje go. "Wybrałem tę karierę, ponieważ [...]
Wypiska z dziś, trening zaj**isty. Dosłowna odwrotność ostatniego z plecami. Klamot dołożony, fakt faktem tak się katowałem że serce nie nadążało ,będzie boleć ,potem skurcze w aucie łapały. Poleciały nogi + brzuch + rozciąganie + 15 minut cardio Nogi : Siady od 0x3 do 180 3s x3 i potem zejście jak zawsze 160 x3 itp itd wyprosty krótkie przerwy [...]
SFD TEAM: Mariusz Żaba-Przygotowania do sezonu jesień 2022
