[...] wyciągu poziomym. Narciarza musze oblookać na filmikach dokładniej bo czułam głownie ręce - tak koło tricka, a nie plecy. Czwórki - suwnica (tu dałam z siebie wszystko bo w ostatniej serii ostatnie powtórzenie już mnie przygniotło), uginanie na maszynie (też bez lipy), potem przysiad wykroczny z hantelkami po 5kg - cierpiałam, ale pamiętałam [...]
[...] - było 3x12x80kg, ze spięciem w ostatnim powtórzeniu bułgary z hantelkami 5kg - miało być 3x10 i było, pewnie 3x12 też by było ok uginanie na 2ki na piłce - 2x15p, i ostatnie 12p - juz poległam łydki na maszynie (są 2 maszyny na łydki stojąc i obydwie mi się podobają, wiec trochę się pobawiłam) miał być brzuch - ale już nie miałam siły i [...]
[...] w wielokrotnych: WL. MC i siad. Mało siły miałam, juz drugi raz zauważam, ze na następny dzień po masażu nastawiam sie na super trening, a nie idzie. Przy wMC - 45x30kg, ostatnie powtórzenie z pulsem 183. Przy wWL - dramat, potrzebowałam zrobić więcej niż 22, a wychodziło 14,15,13 etc. Trudno. Przy przysiadzie - zrezygnowałam z wielokrotnych, [...]
No, ja teraz też odpoczywam, jem co chcę pod korek i nie robię sobie z tego powodu wyrzutów. Czasami trzeba wrzucić na luz. Ty miałaś ostatnie miesiące bardzo intensywne więc się zapewne wypaliłaś. Daruj sobie wyrzuty sumienia, ciesz się życiem, Kanapą, jedzeniem pod korek i nicnierobieniem. Za jakiś czas ochota na treningi wróci. Najpewniej po [...]
Miska z dzisiaj - ale te weekendowe miski mogą byc mało prawdziwe bo kupne jedzenie wpada. Dzisiaj sushi - wliczyłam na oko ale nie wierzę, aby tak mało tłuszczu miało... Była poranna joga, silka i prawie 6km z akitą - ostatnie ok1,5km wspólny bieg - więc coś tam spaliłam. /SFD/2021/8/7/c546a12b0aba46ba9f0023d4130fd00c.jpg
[...] to bedzie dobrze z tymi ciezarami, nie jestes wcale taka slaba jak myslisz i wlasnie masz sie czuc i pewnie i silna :-) przysiady bardzo ladnie ci weszly, lekko naprawde te ostatnie serie wygladaja, jak tam gore mocniej podopinasz to bedzie ci jeszcze lzej :-) widac plan jaki masz dziala, nawet sama piszesz ze ostatnio poszlas mocno do przodu z [...]
Tak, do kreatyny planuje wrócić - jakoś ostatnie tygodnie zaniedbałam. I znowu wypadła mi z rutyny. Tak kombinuje jak ja ustawić żebym nie mogła zapomnieć? Żeby w koncu jakiś taki nawyk wykreować. No i od jutra czas wrócić do jakiegoś liczenia bo wakacje wakacjami ale jem co popadnie i na pewno nie jest to redukcja, raczej masa słodko-tłuszczowa [...]
[...] ustawił i skontrolował to wyszło,ze wszystkie wznosy robię przodem, a środeczek barku prawie śpi. Nic dziwnego, ze z hantlami 5kg mogłam ten przód barku robić... W OHP ostatnie wybicia z nóg. To był długi trening - prawie 1 godz. 45 min z rozgrzewką i rekordowe spalanie kalorii jak dla treningu góry - ponad 450. Taak wiem, ze nijak się to [...]
[...] zrobiłam na maxie - czasami tak mam ze jak już poczuję ciężar, głowa się odblokuje i druga seria bywa lepsza niż pierwsza. Ale nie tym razem - w pierwszej były 3p (wiadomo, ostatnie takie wymęczone), a w drugiej 2p plus trzecie z tyłkiem u góry - ale wycisnęłam do końca. No i chyba zima idzie bo strasznie chce mi się jeść i od 3 dni leci "brudna [...]
13.11.2022 DT Miały być ciągi. Ostatnie ciągi ponad 1 tydzień temu, zrobione według planu tak mi dały popalić, ze aż się bałam robić znowu. Miałam myśl, ze moze ja jakoś głupio te % policzyłam - więc korzystając z wolnej ręki - zrobiłam podejścia pod max. Liczyłam max od 90kg. No i potwierdziło się - 90kg zrobiłam, 95kg fail. Ale potem [...]
[...] treningu, na gorze plecow czy na dole, whatever, to przeciez normalne a nie ze za ciezki trening i ze moglas zwolnic :-D albo ze garbik, to normalne jak masz duze kg i juz ostatnie serie na zmeczeniu. To nie jest nic zlego. Organizm sie adaptuje i do garbika i do ciezaru. Musisz troche czuc ten trening w ciele przeciez, nie chodzi o bol czy [...]
Madzia - ja juz ten wyjazd to tak załatwiałam na wariata, pełna desperacji. Miałam przekichany rok z jednej strony, a ostatnie pół roku to szalony rollercoaster. Muszę zmienić na chwilę widok za oknem bo mam wrażenie że wariuję. Kiepsko, ze nie ma gdzie jechać zeby trochę słoneczka dorwać i żeby zmieścić się w tygodniu. Ale choćbym miała z hotelu [...]
[...] zwyż to kiepskawo, sztanga mi się na plecach obniżała, chyba po WL nie miałam juz siły w łopatkach, żeby trzymać. Suwnica i brzuch i do domu. Czas w WL próbować wyjść poza 45kg, które już nie są straszne. Cieszę się, bo ostatnie maxy jak próbowaliśmy po cyklu siły w 2021 to 45kg nie podniosłam. /SFD/2022/12/8/dec4c7965bea45c58dca6eee3e86323c.jpg
[...] 0,4kg, ale zakładając nieprzespaną noc (nocny lot) i inne wypadki - myślę, że za 1-2 dni będę znowu w okolicach 61kg. Redu jeszcze chwilę pociągnę - pojadłam przez ostatnie 2 dni, to mam siłę. To jest ten moment kiedy zaczyna schodzić z brzucha - tyłek jeszcze mam, więc "cisnę":) Na ten tydzień zaplanowany off od siłowych. Potem powrót [...]
Dzień 5 Aktywność: dramat tylko poranna "kalistenika" Pompki damskie: 25, 25 (ostatnie już ciężko idą ) Plank: 30, 25 Spięcia brzucha: 50, 50 Odwodzenie ugiętej nogi w klęku podpartym: 2x25, 2x25 Wznosy bioder: 30, 30 Byłam na masażu pleców plus zobaczył mnie fizjoterapeuta. Dowiedziałam się że plecy mam pospinane, w szczególności w odcinku [...]
[...] 1 x12p, 3xmax) (3sx2kafelki x8p) Wykroki bo nie było maszyny - ccx2sx16p, z workiem 10kgx4sx16p BRZUCH unoszenie nóg na ławeczce skos 3 x15p No i coś dla śmiechu - moje ostatnie sumociągi - oglądacie na własną odpowiedzialność - za kilka/ kilkanaście tygodni bedzie git:) [...]
[...] chociaz jest "płytkie" czy cofnąć się do 30kg, które ma już zadowalającą "głębokość". Maszyna na dwugłowy i doopsko też jest wredna na 2 kafelkach - z tych 8 powtórzeń to 2 ostatnie już nie wchodzą na pełny zakres ruchu... TRENING C 06.04.2018 11.04.2018 ROZGRZEWKA przysiady 3x10p, pompki do stepu 3x5p panczeny z gumą zieloną 3x55p, pompki do [...]
A takie różowe są szczegolnie piękne... Przez przypadek natrafiłam na yt na taką damę. Kurczę, nie mój typ budowy sylwetki - ale podziwiam. Ktoś coś o niej wie? Myślicie, że całe życie w sporcie? Czy np. zrobiła taką formę w ostatnie 5-10 lat?? https://www.youtube.com/watch?v=25PhSfsbKuQ Zmieniony przez - Paatik w dniu 2018-04-16 17:42:12
[...] łamały (wymuszały węższy chwyt) i maszyna zjeżdżała niżej niż poprzednia- ale nst razem już nie będzie zaskoczenia 25kgx8, 20kgx8, 15kgx8/8/7 25kgx8, 20kgx8x2s robiłam jako ostatnie, nie szło w nowych rękawiczkach, a bez odnowiły się odciski! GM (rozgrzewka 2 x 12p, 3x8, max) (35kgx12px3s PR) 20kgx12, 25kgx12, 35kgx12px3s, 25kgx25 20kgx12, [...]
[...] aczkolwiek wszystko wlazło gdzie powinno - ledwo siedzę teraz (doopsko!) i piszę, a stanika zapiąć w szatni nie mogłam (barki!). Po pierwsze w RDL winne są nowe rękawiczki, ostatnie powtórzenia robiłam bez nich i było lepiej. Jak się nie dopasują szybko to je wywalę! Po drugie nie umiałam się skupic na treningu - cały czas myślałam o wynikach [...]
Nie dać się czasowi
