[...] 14kg/ 16kg/ 17kg/ 15kgx14 14kg/ 14kg/ 16kg/ 14kgx14 4. Wyciskanie sztangi zza karku 15/12/12/12 8kg/ 8kg/ 10kg/ 8kg 8kg/ 8kg/ 8kg/ 8kg w tym treningu zamieniłam dwa ostatnie ćwiczenia jako dwa pierwsze, by się trochę rozgrzać. Zresztą jak brzuch leci w pierwszej kolejności to jakoś lżej się go robi niż na końcu %-) I zrobiłam kontrolne [...]
Myślę nad nowym planem, chyba bym chciała, aby był to push/pull/legs, bo ostatnie 9 miesięcy lecę FBW i chyba taka zmiana dobrze mi zrobi. Wiem też, że max 4x tydzień trening, ale w tym 1 bardziej metaboliczny, który mogła bym też wykonać w domu ( mam trochę sprzętu ). Celem jest rekompozycja, na redukcję się nie łudzę, mój organizm nie pozwala [...]
[...] 80kg https://www.youtube.com/watch?v=EXT_bL3-fyU 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może [...]
ostatnie powtórzenie było wymuszone i czułam, że zaczynają puszczać, piszę to z ręką na sercu, nie mam po co oszukiwać :-) OK tak na prawdę to polubiłam dopiero odkąd zaproponowałeś to niższe ustawienie stopy opierając się na palcach, wchodzi tak dobrze, że pośladki eksplodują :-D To się cieszę. U siebie kilka osób też namówiłem żeby tak to [...]
[...] nie chce też robić z tego jakiegoś przedstawienia na sali. Może DJ coś poradzi. Musimy jeszcze kupić alkohol, no ale z tym nie ma problemu to widzę podobnie jak u mnie ;-) ostatnie ustalenia przed nami dopiero. Chociaż z dekoratorką już mieliśmy spotkanie i wszystko jasne. My nie robimy podziękowań na sali, tylko po Błogosławieństwie w domu [...]
W ogóle ostatnie 200m to przekłamanie jakieś, bo biegłam ile fabryka dała prosto do domu, a wcześniej z 0.5km też szybciej niż wcześniejsze km, więc nie wiem czemu tak to wyszło na wykresie :-?
ale chyba codziennie tak nie ma ;-) u mnie ostatnie 3 tygodnie tak wyglądały, mąż wstawał o 4 rano i wracał o 21 i szedł spać. Życie ;-) U mnie jest podobnie - tyle że wstaję 6:00 a wracam czasem nawet później niż 21. W międzyczasie tylko na chwilę wpadam do domu koło 15:30-16:00. Młyn jak cholera. mam nadzieję, że to przejściowe - długo tak [...]
[...] w przyszłym roku będę miała okazję poszaleć w ogrodzie :d a jak Ty w ogóle się czujesz? możesz już normalnie funkcjonować? Ogólnie czuje się ok w sumie w majówkę miałam ostatnie plamienia . Czasem mnie boli brzuch jak na okres ale ponoć to normalne bo macica rośnie .No ale l4 mam do 27 maja leżące więc za specjalnie na wiele sobie pozwolić [...]
Środa 26.01: Kroki: 10k Czwartek 27.01: Kroki: 10k Ostatnie 3 dni - osłabienie i brak sił na cokolwiek. W nocy dołączyła do tego gorączka, ból gardła i ból głowy... Planowałam off w ostatnim tygodniu Stycznia, ale nie taki @@-) Życie :-|
[...] całkiem całkiem, tutaj skupię się na technice przede wszystkim 4a. Cable Hip Extension 3x20 per leg 20x1sztabka, 20x1,20x1 ok 4b. Side Plank 3x60 sec ok, choć ostatnie sekundy to walka %-) 5a. DB Push Press 3x15 15x8kg, 15x6kg, 15x6kg musiałam zejść z ciężaru w drugiej i trzeciej serii, bo super seria ze standing lunges daje [...]
[...] stopy nie powinny być ustawione bliżej ławeczki. 4. Odwodzenie nogi w tył na wyciągu dolnym 12/12/12/12+ 12x15kg/ 12x20kg/ 12x10kg+15x10kg 12x10kg/ 12x15kg/ 12x15kg/ 23x10kg ostatnie serie połączyłam, bo już mnie czas gonił, weszło gdzie trzeba OK Muszę inaczej rozłożyć treningi w tygodniu, bo zostawiłam sobie dwa najcięższe pod rząd,stąd może [...]
Ekhm, jestem i żyję %-) Ostatnie 3 dni bez treningu, nie miałam, ani chęci, ani motywacji, coś jakby życie ze mnie uszło. Pojawiły się natomiast duszności, kołatanie serca i lekkie stany lękowe @-| po poniedziałkowym treningu takie rzeczy zaczęły się dziać, bardzo źle spałam, budziłam się wystraszona - a w moim życiu nic się nie zmieniło, żebym [...]
[...] 5x35kg/ 5x37,5kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 18x25kg 9x25kg/ 7x30kg/ 5x32,5kg/ 5x35kg/ 5x37,5kg/ 14x30kg/ 17x25kg o mamo, jakie te 42,5 było ciężkie, cięższe niż ostatnio 45, ostatnie dwa powtórzenia koleżanka bardzo delikatnie pomogła %-) Taki dzień widać. 3. Wiosło hantlem w podporze 10/10/10/12/15+ 10x16kg/ 10x18kg/ 10x18kg/ 10x16kg/ 12x14kg [...]
[...] na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie ma co świrować, tylko piłować technikę :-)) 2. OHP 12/10/10/10/12+ 12x15kg/ 10x20kg / 9x25kg/ [...]
[...] na tym rozkładzie kg, bo było już ciężko. Akurat patrzył trener/fizjo jak robiłam najcięższą serie i powiedział, że technika piękna, ale już było widać , że ciężko i ostatnie dwa powtórzenia wyciągałam grzbietem, a tego nie chcemy, więc , nie ma co świrować, tylko piłować technikę :-)) Bardzo ładnie poszło. 5 powtórzeń to taki [...]
[...] 2. OHP 12/10/6-10/12+ 10x20kg/ 10x20kg/ 9x25kg/ 11x20kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x22,5kg/ 13x15kg 12x15kg/ 10x20kg/ 10x20kg/ 12x15kg ze względu na ostatnie machanie postanowiłam podarować sobie 15stki w tym ćwiczeniu i to był znakomity pomysł ;-) https://www.youtube.com/watch?v=jvVziyoRzdE 3. Unoszenie sztangielek [...]
[BLOG] zdrowo i sportowo - Nene87
