ostatnie

ostatnie kilka dni dieta 'taka se' nie liczone nie pościłem ale tez nie pchałem na maxa waga od okresu przed świętami do dziś - równe 96kg od dziś i przez kolejne 4 dni maraton po 500g węgli ed

Ja brałem wiele rzeczy ale tylko po 11 andro widziałem działanie dosłownie w ciągu kilku dni. W sumie 11ansro zawsze zostawialem sobie na koniec redukcji. 4 ostatnie tygodnie.

Sam trochę jestem zaskoczony, że w miarę mało fatu doszło. Patrząc na jedzenie.Tyle że przez te ostatnie kilka lat wiem, że nie mogę mieć fatu więcej jak 100-125g. Przy takiej ilości jakościowo jest ok. Majac 200g+ już jest gorzej.

Wczoraj ładowanie. Ostatnie takie do zawodów. Dużo wegli. Dużo pieczywa. Trochę nabiału. Mało fatu. Wg moich obliczeń 1150g węgli 55g fatu /SFD/2018/4/22/c1f4955b368448cdb198ee3188ff9a47.jpg N8c nie stoi na przeszkodzie aby ładować z rodziną, na wycieczce;) /SFD/2018/4/22/ab89232d9a004e39aacfadf0151586bc.jpg [...]

Faktycznie kontyngen murzynow zaczoal szalec i przejmuje schede po polakach w irladii. Bo ostatnie 10 lat to na wyspie polacy rzadzil /SFD/2018/5/7/187712a36db347a2986acc8d788c148e.jpg

Nawet nie. Bo ma ostatnie 4 tygodnie schodze do 30g węgli i 20g fatu (plus ładowania oczywiście e7d).

To ostatnie jakie mam. Bodajże -10dni temu. /SFD/2018/9/10/6de8188097e74f8f8ee4bc1b70719549.jpg

[...] orzechy na doopie tez. Brzuch się robi. .....ale nogi?! Choć na chwilę obecną i na warunki (poziom estro/ woda) to i tak jest lepiej niż zwykle na tym etapie. W sumie mam jeszcze 5 tygodni. Za tydzień juz na 90%. Na ostatnie 2 już na pewno 100%. Bez nabiału,izolat bez jakiś produktów no name. Teraz to leci wszystko, póki makro sie zgadza.

Ostatnie 8 tygodni leciał Reg Park, lekko Zmieniony bo Cun dostawał po doopie. Ale jednak i ta zmiana nic nie dała, po raz 3ci po ok 2 miesiącach, na myśli o treningu rzygać sie chce. Po raz trzeci, bo co rok na długą masę wybieram Rega. Niestety potrzebowalem 3 lat aby zrozumieć że to nie zły okres czy jakieś przeziębienie a po prostu trening [...]

[...] rodzinnego, to się pielęgniarka pytała, czy aby na pewno jestem pacjentem, bo tak dawno nie byłem. Kolana przestały mnie boleć całkowicie (co przy moim stażu z ciężarami i kilkunastu latach zawodniczych startów w SW jest niecodzienne), a jedyną , że tak powiem zmienną przez ostatnie 3 lata jest dodanie właśnie 5 miechów morsowania co sezon;-)

[...] jestem pacjentem, bo tak dawno nie byłem. Kolana przestały mnie boleć całkowicie (co przy moim stażu z ciężarami i kilkunastu latach zawodniczych startów w SW jest niecodzienne), a jedyną , że tak powiem zmienną przez ostatnie 3 lata jest dodanie właśnie 5 miechów morsowania co sezon;-) Zazdraszczam. Też chciałbym. Takie naturalne kriokomory.

Ostatnie 2 tygodnie praktycznie po za domem. Dobrze że LowFat LowCarb. 2 tygodnie redu za mną. Forma obecna. /SFD/2019/3/12/980d9e5f638b43dc886dbc78f8d05cfb.jpg

Teraz dopiero powoli,powoli zaczyna wracać rozmiar. Nawet nie byłem świadomy, że tak to może wyglądać. Tak jakby mi zabrali ostatnie 5lat treningu. Wiedziałem, że wróci. Ale stałem przed lustrem i myślę "masakra". Co robi brak płynów. Zwłaszcza, że wszedłem z 8l płynów/ed(bo to nawadnianie było) na kroplówki. Cała woda zeszła. Heh. [...]

[...] jeszcze jakieś stresy się nałożyły ? Jak na opuchnięcie to cały czas świetnie wyglądasz ;-) ale współczuję takich huśtawek i nieprzewidywalności. Dobrze, ze wrzuciłaś przepis na ciacho bo ostatnie dwa razy, kiedy robiłam ciastko z mikrofali musiałam je wyrzucić, bo było totalnie niezjadliwe. Ale przyznam, że wrzuciłam do niego co popadnie %-)

[...] spacery z hd pobudka o 6 nie była miła :P swoją drogą wczoraj tak wiało, że jak chciałam wyciągąć z nerki tel, to w sekundę wyrwało mi 60 zł (50 i 10) i ni do końca wiedząc co się stało, zobaczyłam moją kasę w morzu :/ wygrzebałam jeszcze ostatnie 15 zł i chciałam na pocieszenie kupić sobie cynamonkę i ... du...pa cynamonki się skończyły

A Bf w miarę stabilni, waga plus minus 1,5kg mniej więcej Teraz akurat na wadze więcej te 1,5kg Nie wiem na ile to mięśnie, na ile tłuszcz A na ile efekt braku moich leków przez 3 tyg i przejścia COVID Teraz już leki mam, wiec zobaczymy Ostatnie 3 tyg nie przespałam żadnej całej nocy :/ A a w wynikach badań mam masakrę małą Ale Mam nadzieje [...]

[...] chce mi się odrywać od ławeczki czasem, więc na 40kg zostanę i dopilnuję techniki 5.Wyciskanie hantli siedząc 4*10 8/8/10/10 6.Face Pull 4*15 15/20/20/20 7.Triceps 3*15 15/20/20 plus interwały na rowerku 6* 30sek/30sek *miało być 5 razy, ale ten pierwszy był jeszcze na niskich obrotach, ostatnie dwa cięzko mi było dociągnąć do 30 sek z werwą

Ciagi fajne zwłaszcza ostatnie 3 powtórzenia :->

Eve \-) to powinnam wkrótce zostać hulkiem :D Night, o dziwo nie mam problemu z tym, że sztanga i się wgniata, obciera, robi siniaki czy coś takiego Narazie idę ładnie do przodu, bo rozpisywałam progresję logistycznie, tak, żeby dało się ją robić Ostatnie 2,5 tygodnia do deloadu będzie już jedna trochę trudniejsze Zaczynam odczuwać zmęczenie [...]

Czwartek DT 1.Wyciskanie sztangi siedząć 3*8 22,5kg 2.Rotacje kubańskie 3*10 2kg 3.Face pull 4*10 2/3/4 szt 4.Podciąganie podchwyt 5*5 zrobiłam 6*5 ale dwie ostatnie serie z gumą 5.Wznoy bioder 4*8 85/95/95/95 6.Fronty 5*5 45kg 7.Ab wheel 3*15 /SFD/2018/1/11/b7d8d0f2b47c44c891aea5b746501a5a.jpg