Mam 15 lat i przez ostatnie lata nie mogę wykonywać żadnych ćwiczeń na mięśnie brzucha a także cięższych prac domowych z powodu bólu kręgosłupa. Kręgosłup zaczyna boleć po kilku sekundach(zależy od ćwiczenia). Po namyśle postanowiłem pójść do lekarza. Lekarz stwierdził że mam minimalnie krzywy kręgosłup i za bardzo napinają mi się mięśnie(te przy [...]
Witam, mam 23 lata, 173 cm wzrostu. Zawsze byłem chuderlakiem. W wieku 18 lat ważyłem ok. 58 kg, a później lekko tyłem i przez okres 21-23 lat miałem ok. 62-64kg. W ostatnie pół roku przytyłem ok. 10kg i ważę obecnie 73kg. Jem niezdrowe rzeczy i to jest przyczyną. Przez praktycznie całe życie mało się poruszałem, głównie siedzenie przed [...]
[...] górę. Mała rozgrzewka przed i po treningu. Czy taki trening nadaje się na przybranie masy ? Czy może lepiej ilość powtórzeń rosnąca, a ciężar malejący ? Dodam jeszcze, że ostatnie 2 miesiące jechałem na FBW tak ciężko, że wykończyłem organizm i przyszła grypa... Za to przyrost masy był bardzo duży... Czy powinienem przechodzić tak szybko na [...]
Siema wreszcie postanowiłem sobie ułożyć jakiś dobry plan treningowy i go tu zamieścić do oceny. Mam 17 lat 175 cm 55 kg, przewaga białych włókien mięśniowych, slowgainer. 1 Trenowałem 3 lata pompki i drążek ale bez konkretnego planu i kompletnie bez sensu (7 razy w tygodniu po 500 pompek ) 2 Ostatnie 2 miesiące to trening obwodowy. Wszystko co [...]
[...] węglowodany, gainery Uprawiane inne sporty: Kajakarstwo (bieg, siłownia, gimnastyka, wiosłowanie) stosowane wcześniej spalacze : hmb olimpu suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Gainer olimpu ilość dni wolnych od kreatyny: 60 dni przewidziane finanse na cykl: 800 zł uwagi i sugestie: mam około 4 mięsięcy na to ponieważ później [...]
[...] zaprzestałem po latach. stosowane wcześniej spalacze : Wcześniej żadnych, aktualnie zastanawiam się nad kupnem Olimpa Thermo Speed extr. suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: PVL Mutant Pro i Olimp Carbonox ilość dni wolnych od kreatyny: Nie biore kreatyny. przewidziane finanse na cykl: 200-300zł uwagi i sugestie: Aktualnie [...]
Witam. Tak jak w temacie mam 14lat 169cm wzrostu 57-58kg wagi. Przez ostatnie miesiące postanowiłem wziąć się za siebie, ponieważ ważyłem w granicach 67kg i to była tragedia jak i moje odżywanie... Ale teraz nie o tym. Ogólnie rzecz biorąc można powiedziec,że po schudnięciu tych 10kg jestem zadowolny ze swojego obecnego wyglądu. Chciałbym jednak [...]
[...] Stosowane wcześniej diety :nie było drastycznych typu 1000kcal, staram się odżywiać w miarę zdrowo, jem regularnie,często mam napady na słodkie i obżarstwo, chociaż ostatnie miesiące znacznie mniej niż wcześniej /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/dc076b0d5a524bd29c28796edd09befc.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/e73af12c11084b6bad58c7fabe185a8c.png
[...] 235.0 -245.0 235.0 ... 159.56 3. Wegiera/Jan/65 82.0 Poland 215.0 222.5 -227.5 222.5 ... Ladnie wyciskal - ostatnie po prostu go przygniotlo. Poza tym w dziewczynach mammy jeden brazowy medal Justyny Kozdryk: 1. Svjantekova/Eva/73 43.88 Slovakia 85.0 90.0 [...]
[...] suplementy : olimp kre-alkaryn, gain bolic 6000, trec mas xxl, olimp vita-min Uprawiane inne sporty: kosz stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: olimp vita min ilość dni wolnych od kreatyny: ze 2 lata przewidziane finanse na cykl: nieco ponad 100zł, wiem ze malo ale 150 to max uwagi i sugestie: [...]
Witam, Po ponad rocznej przerwie od silowni diety i SSA postanowilem wskoczyc na dluga i spokojna bombe. Nie zalezy mi na monstrualnych przyrostach ale ladnej estetycznej sylwetce. Ostatnie 4 misiace robilem redukcje na silowni bywalem raz w tygodniu ale staralem sie trzymac diete. Efekt po redukcji: Bylo 103KG / 23.5% BF Jest: 89KG / [...]
[...] fatem stosowane już wcześniej suplementy : mono, gainery, bcaa, białka, Uprawiane inne sporty: brak stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: brak ilość dni wolnych od kreatyny: ponad 60 przewidziane finanse na cykl: odżywki uwzględnione to opisie to mój maksymalny wydatek, ok 450zł uwagi i [...]
[...] MASA ! stosowane już wcześniej suplementy : Opisane w poście Uprawiane inne sporty: Tymczasowo brak stosowane wcześniej spalacze : Brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Opisane w poście ilość dni wolnych od kreatyny: Teraz nie biorę przewidziane finanse na cykl: sporo uwagi i sugestie: Pracuje w nocy - 8 h Staż [...]
[...] nie trenował, bo nie mam energii... Pytania : Mam zakupione białko Whey C6 z Hi Tec'a. I moje pytanie brzmi czy w dni treningowe ( 3-4 razy w tygodniu) mogłbym zamienic 2 ostatnie posiłki tj podwieczorek w tygodniu o 16.00 i kolacje o 18.30 na to białko ? Tzn piłbym je o 16.00 o 17.00 trening do 18.00 - 18.30 i białko ? Czy ta dieta jest [...]
[...] że walka Ponzinibbio z Salikhovem może zostać jej głównym pojedynkiem. Santiago Ponzinibbio (27-3 MMA, 9-2 UFC) był w pierwszej 15-tce dywizji półśredniej, ale po przez ostatnie dwa lata zmagał się z kontuzjami i infekcją gronkowca przez co został usunięty z rankingu. Przed tymi wszystkimi problemami, 34-letni Argentyńczyk wydawał się [...]
[...] Nie jest to jakis niezwykly atlas (lawka z kilkoma bajerami, lawka na brzuszki, drabinka, 2 sztangi, 4 sztangielki i ciezary). Mysle, ze i tak duzo mozna z tym zrobic. Przez ostatnie 2 miesiace cwiczylem 3 razy w tygodniu: Bylo: pon. klata, bicepsy sr. plecy, barki pt. brzuch, tricepsy, nogi Na kazda partie miesni 3-4 cwiczenia. Nie [...]
[...] Czy to nie za szybko by przyzwyczaiły sie do obciążeń których nigdy wcześniej nie stosowałem? Obawiam się zwłaszcza o kolana (przysiad 3x w tygodniu). Zresztą przez dwa ostatnie tygodnie robiem inny program więcej serii i cwiczen angażujących mniejsze grupy mięśniowe, przysiad dwa razy w tygodniu, raz lżej raz ciężej i było ok. Wczoraj [...]
33 lata 85 kg staż 2 lata ostatnie 6 miesiecy regularne treningi chcialbym cos nowego mysle o push&pull na mase prosze o ocene ewentualne sugestie Poniedziałek push siła KLATKA: wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x6 wyciskanie hantle na ławce skos dodatni 4x6 BARKI wyciskanie żołnierskie 4x6 unoszenie hantli bokiem 4x6 TRICEPS pompki na [...]
[...] mi trening, który jemu podobno pomógł, polegał on na wykonywaniu dużej liczby powtórzeń(12) i małych przerwach wypoczynkowych, 1min. Trening taki wykonywałem przez ostatnie 6 tygodni, ale nie przyniósł oczekiwanych efektów, na początku tego treningu było ok. Miałem bardzo dobrze napompowane bice, ale z czasem było coraz gorzej. [...]
[...] Whey Mass Gain 3kg i jeszcze cosik było ale zapomnialem :P Uprawiane inne sporty: Wspinaczka, Siatkówka stosowane wcześniej spalacze : brak suplement stosowane przez ostatnie 60 dni: Anabolic Amino 5500 Mega CAPS 540 caps z Olimpu + Tricreatine Malate pro 300 caps z ActiVlab. ilość dni wolnych od kreatyny: 0 przewidziane finanse na [...]
