[...] robić solidny progres, żeby sylwetka nabrała odpowiednich kształtów. Na koniec jeszcze zestawienie pierwszych fotek, które podesłałem Wojtkowi jak zaczęliśmy współpracę i te ostatnie z przed paru dni - dodam, że te pierwsze fotki są po miesiącu redukcji, więc możecie się domyślić, że 4tyg wstecz było jeszcze gorzej, ogólnie tragedia, ale było [...]
[...] kolejne 2,5kg hammer dałem delikatnie mniej, bo na ostatnim treningu jednak nie do końca pracowałem w pełnym zakresie, tym razem było idealnie i świetnie to poczułem, ostatnie powtórzenia w zasadzie na styk, ale bez oszukiwania w wyciskaniu na barki dałem mniej, natomiast patrząc względem ostatniego treningu z tym ciężarem jakiś progres [...]
[...] jednak bardziej mnie wymęczyły niż ostatnio, dalej już bez zbędnych niespodzianek :-) teraz tak naprawdę szczerze - po Przemku kompletnie nie widać jak wyglądały jego ostatnie 3tyg, forma oczywiscie będzie gorsza, ale jak na to jak wyglądała micha i to, że tyle czasu nie trenował trzyma się bardzo dobrze :-) i przede wszystkim wydaje mi [...]
[...] praktycznie tym samym, ale technika kulała dosyć mocno no i tak się właśnie zastanawiam czy zostawić taki rozkład ćwiczeń czy jednak dać po staremu, chociaż myślę, że te ostatnie kilka tygodni polecę właśnie w ten sposób, spróbuję powalczyć w rackach i dorzucić jeszcze parę kg na kij, a wiosło delikatnie zaniżę kolejne ćwiczenia weszły bdb, [...]
[...] / 12x18kg 12x14kg / 12x18kg / 12x18kg 12x18kg / 12x18kg / 12x18kg +20min cardio na czczo wczorajszy trening, zaskoczyło mnie, że na skosie poszło dosyć lekko względem ostatniego treningu, ogólnie zauważyłem przy ostatnim treningu pull z rackami i wczoraj, że siła fajnie bujnęła do przodu :-) sylwetka już niestety tak nie cieszy jak kilka [...]
[...] ciężarem, bo zmienili u mnie maszynę Smitha o czym pisałem wcześniej, więc nijak ma się ten ciężar do tego z poprzedniego treningu, natomiast te 80kg to już była przesada, ostatnie ruchy spłycone za bardzo, zostanę przy tych 75 na kolejnym treningu :-) kolejne ćwiczenia również udane, w wypychaniu minimalnie mniejszy zakres powt ale ciężar [...]
[...] dodatkowego powiększania tej i tak już szerokiej talii :-) Mariusz właśnie o dziwo nie zapraszając jest bdb z klatka, nawet przy maksymalnych dla mnie ciężarach, gdzie 1-2 ostatnie ruchy to była walka o życie nie poczułem chocby minimalnego dyskomfortu, jedynie pod koniec masy cała była mega pospinana, nawet przy rozgrzewce miałem wrażenie ze [...]
nie no, piszesz że się pojawił problem z kolanem to tym bardziej poszedłbym w taśmy :-D A wiadomo że taśm nie wiązesz do 60 kg tylko wystarczyło by na ostatnie dwie robocze i git :p Ale jak tam chcesz ;-p
od czwartku do wtorku nie było mnie w PL, w sumie wcześniej nic nie pisałem, ale stąd brak aktywności na SFD :-) zaległych wypisek już nadrabiać nie będę, wrzucę tylko te ostatnie
Powiem Ci, że ja osobiście przez ostatnie póltora miesiąca miałem takie zawrowania w życiu i to chyba na wszystkich możliwych płaszczyznach, że jak paru osobom o tym opowiadałem to dostałem odp, że lepiej jak z jakiegoś filmu. I podobnie jak byłem w szpitalu na wiosnę gdzie walczyłem z różą i nie wiadomo było czy wgl bedę mógł kiedykolwiek [...]
[...] jutro nie będę go odrabial tylko po prostu zrobię dwa dni off, mam nadzieje ze w ogólnym rozrachunku wyjdzie to na plus, bo nie chciałbym się bardziej rozchorować tym bardziej, ze to już ostatnie podrygi redukcji i chciałbym wykorzystać ten okres jak najlepiej. Długo biłem się z myślami, ale ostatecznie stwierdziłem ze robię dzisiaj off.
[...] / 11x45kg 10. Młotki stojąc 1x11-13, 1x7-9 13x17,5kg / 9x20kg 15x17,5kg / 9x22,5kg +25min cardio na czczo przyjemny trening, ciężary nieco zwiększone, pompa i nabicie bdb :-) końcówka lekko mi się rozjechała, a dokładnie dwa ostatnie ćwiczenia, bo jakiś angol zagadał mnie o personale.. w sumie dodatka kasa zawsze się przyda, wiec why not :-D
w dzień wysoki ww już na poziomie 700g i tutaj pytanie do Was, chciałbym maksymalnie ograniczyć objętość, żeby posiłki jak najmniej zależały, szczególnie ze dwa ostatnie to posiłki potreningowe, może ktoś coś od siebie podpowie :-) do tej pory wygladało to mniej więcej tak - 1. 4 jajka + 20g wpc + 20g masła orzechowego 2. 200g kurczaka + 100g [...]
[...] mimo, ze mam DNT i wczoraj położyłem się spać po 21 to calutki dzień jestem jakiś dziwnie zmęczony, mam nadzieje, ze jutro już będzie lepiej, ale pierwszy raz w zasadzie mnie coś takiego złapało odkąd skończyliśmy redukcje, dwa ostatnie treningi tez do najlepszych nie należały, mimo ze wcześniej wszystko szło cały czas naprawdę bardzo dobrze :-(
[...] dolnego - 3x10-12 12x21kg / 12x21kg / 12x21kg 8. Allahy stojąc - 4x12-15 15x35kg / 15x38kg / 15x38g / 15x38kg +45min cardio na czczo Trening poezja, na tej samej siłowni co ostatnie nogi, no weszlo okrutnie :-D Tutaj też nie uwzględnialem w wypisce ćwiczeń, które zamieniłem, bo nie miałoby to sensu, żeby później znowu to zmieniać, bo kolejny [...]
[...] co jest o niebo lepiej Jedynie delikatnie go czułem przy prostowaniu nachwytem, dlatego za tydzień zmienię kolejność ćwiczeń na triceps, tak żeby to prostowanie szło jako ostatnie, z automatu ciężar pójdzie lekko w dol i powinno być ok :-) jeszcze czekam tylko jak mi przyjdą gumy oporowe to tez bede mógł wprowadzić jakieś urozmaicenie czy dac [...]
Erwinoos - mind is everything - przygotowania do sezonu 2022/2023
