29/12/2018 Tydzień przerwy od ostatniego treningu.... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 [...]
[...] Trening B 1. Hip thrust 12/3-4/12/3-4/12+ 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 12 / 95kg x 4 / 50kg x 15 elegancja - francja, co prawda druga seria z 95kg mnie przygniotła tak, że ostatnie powtórzenie ledwie dźwignęłam w górę }:-( pupa tak mnie bolała aż miło :-) Ładnie - chociaż wysoka ławka nie ułatwia sprawy. czyli mam szukać niższej ławeczki? [...]
29/12/2018 Tydzień przerwy od ostatniego treningu.... Trening C 1. Podciąganie na drążku max/max/max/max cc x 4+2 / 3+2 / 3+2 / 2+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 6+2 / 4+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 5+2 / 4+2 / 3+2 cc x 5+2 / 4+2 / 4+2 / 3,5+2 cc x 5+2 / 4+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5+2 / 3+2 / 3+2 / 3+2 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 / 3 cc x 5 / 4 / 4 [...]
[...] x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 ależ barki paliły, a do tego tak ładnie poszło, choć bez walki o każde ostatnie powtórzenie się nie obyło ;-) 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 / 17,5kg x 15 17,5kg x 15 / 17,5kg x 15 / 17,5kg [...]
[...] x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 20 5kg x p+12 / 6kg x p+10 / 7,5kg x 8 / 7,5kg x 8 / 5kg x 16 ależ barki paliły, a do tego tak ładnie poszło, choć bez walki o każde ostatnie powtórzenie się nie obyło ;-) Bardzo ładnie - barki lubią powtórzenia. 4. Facepull leżąc pod wyciągiem górnym 10-15/10-15/10-15 17,5kg x 20 / 17,5kg x 17 / 17,5kg [...]
[...] chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami ;-) w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było :-) chciałabym podnieść ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A [...]
[...] chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami ;-) w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było :-) chciałabym podnieść ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A [...]
[...] woli - czy innych uwarunkowań, które pozwalają Ci normalnie funkcjonować w takich zakresach kalorii, które JA subiektywnie oceniam jako niskie. I tyle. Własnie przeczytałam co Night napisał i ma ochotę za nim powtórzyć ostatnie zdanie - Natomiast każdy robi jak uważa i nic mi do tego w sumie. Zmieniony przez - Paatik w dniu 2019-04-08 10:58:01
[...] sztangą na karku 5/5/5/5/5 30kg x 5 / 35kg x 5 / 40kg x 5 / 45kg x 5 / 50kg x 5 obawiam się, że z tą progresją ciężaru może być ciężko i trafię szybko na mur, ponieważ już w ostatniej serii mi ledwo... Nic nie szkodzi. Ważne żeby chociaż ze dwie ostatnie serie były ciężkie. 1B. Przysiad bułgarski 10/10/10/10/10 cc x 10 / 5kgx2 x 10 / 5kgx2 x 10 / [...]
[...] po palce krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) 2B. Ściąganie drążka [...]
[...] krążki 2,5kg fajnie pomogły w rozciąganiu dwójek Super 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do [...]
[...] że jestem ostatnia (wstyd się przyznać #-P ) to na finishu się jakimś cudem spięłam, aby nie zrobić synowi obciachu, który czekał na mecie rodziców i miał przebiec ostatnie 100 m (razem 1km), to udało mi się wyprzedzić jedną mamę z naszej klasy :-D i syn mógł pobiec dalej :-) Potem okazało się, że rodzice również dostawali dyplomy, [...]
[...] że jestem ostatnia (wstyd się przyznać #-P ) to na finishu się jakimś cudem spięłam, aby nie zrobić synowi obciachu, który czekał na mecie rodziców i miał przebiec ostatnie 100 m (razem 1km), to udało mi się wyprzedzić jedną mamę z naszej klasy :-D i syn mógł pobiec dalej :-) Potem okazało się, że rodzice również dostawali dyplomy, [...]
[...] ale niestety w moim przypadku czuję też pewną presję. A już najgorzej jak nie uda się zrealizować ciężaru lub ilości powtórzeń zapisanych na kartce." Tygrysek - bardzo Ci dziękuję za ten fragment. Myślałam (i trochę wstyd mi było), że tylko ja tak mam... 2 ostatnie miesiące treningów bez rozpiski przywróciły stan radochy z tego co robię.
[...] bo nie trzeba się tak gonić (nie ma odrabiania lekcji, zajęć popołudniowych, itp.) więc może do 1h i 30 minut dociągnę ten trening. W wyciskaniu na klatę i wypychaniu w ostatniej roboczej robię AMRAP. W barkach też miało być, ale nie udało się nawet założonych 8 powtórzeń zrobić. Ostatnie serie w ćwiczeniach bazowych z regresem aby nabić [...]
11/06/2019 Trening udany ;-) Wyrzuciłam z dzisiejszej wypiski początkowe ćwiczenia, bo wypiska robi się przydługa, a myślę, że wystarczą w zupełności ostatnie treningi dla zobrazowania poczynań %-) Trening B 1A. Żuraw (nie mc na jednej nodze) 6/6/6/6/6 cc x 7 / 7 / 7 / 7 / 7 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x 6 / 6 / 6 / 6 / 6 cc x [...]
[...] aktywność w ciągu dnia: wydłużyłem marsze z psem, wychodzi ok. 7tys kroków dziennie + to co w DT na bieżni - pomiary sprzed 2 tygodni: waga 78,8kg, pas 87 cm (dramat) Przez ostatnie 2 tygodnie rozgrzewałem się na maszynach głównie (bez nóg), potem 20 minut biegu (truchtu) z prędkością 8km/h. Jednak to za dużo dla mnie jako osoby nie biegającej, [...]
[...] na sylwetkę. Ewentualne zmiany wprowadzę po nowym roku jeśli będą konieczne. Narazie mi taki trening pasuje, nie ma dużych ciężarów więc i krzywdy sobie nie zrobię, a to ostatnie czego teraz potrzebuję. 16.11.2019 Siłowy 1. Przysiad bułgarski 10/8/6/6/+12 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / 12kgx2 x 6 / 12kgx2 x 6 / 5kgx2 x 14 5kgx2 x 10 / 10kgx2 x 8 / [...]
Tak jak napisała żonka, na 2 tygodnie bilans na zero zrobiliśmy (Nikki 1600 -> 2000, ja 1800 -> 2400) i obcięliśmy objętość treningu, głównie wyrzucając ostatnie serie z regresem, bez zmniejszania ciężarów roboczych. Organizmy trochę odżyją i będzie miejsce znowu na cięcia. W DNT dorzucam 2 razy w tygodniu w domu rowerek, póki co myślę, że po 25 [...]
[DT] Fit Małżeństwo Nikki & Tygrysekk
