[...] to moje upierdlistwo ha ha O i to jest 100% w punkt, dlaczego niektórzy osiągają progres. Konsekwencja, determinacja, regularność. Kerad - zrób sobie rachunek sumienia za ostatnie 3 lata a nie 3 miesiące. Czy przez 3 lata miałeś jak tatuncio wyczerpujące treningi? Chyba nie bardzo bo jak sam napisałeś zaliczyłeś regres siłowy. To dlaczego [...]
[...] 110kg – zrobione, ale kosztowało mnie to mnóstwo wysiłku i do tego przerwy między powtórzeniami. Przy siadach do ławki już zmęczenie materiału. Najlepiej weszły dwie ostatnie serie, aż czułem jak przód uda chrzęści ;) Jaskółki ze zwiększonym ciężarem. Uginanie trudno mi utrzymać hantlę, ale nie odpuszczam tego ćwiczenia. Hipy kolejne [...]
[...] pojechałem na siłownię Fabryka Formy Kinepolis. Trening całkiem udany - w pierwszym ćwiczeniu odrobione straty w stosunku do poprzedniego tygodnia . W drugim dołożone, ale ostatnie serie z mniejszą ilością powtórzeń. OHP - porównywalnie + dobicie na maszynach. Triceps - pompki z obciążeniem ciężko, ale o to chodzi. Następnie pompowanie tricka [...]
[...] Niby niedużo, ale dało konkretnie popalić. Utrzymana ilość powtórzeń we wszystkich seriach. Podczas wyciskania stojąc już zabrakło od 7 serii. Gdyby kolano nie bolało, ostatnie docisnąłbym sprężynując. Pompki na poręczach z dołączonym ciężarem (9kg) również troszkę zabrakło, ale tricepsy pękały ;) Na koniec brzuch unoszenia nóg i spięcia. [...]
Te brzuszki robisz w bardzokrótkim czasie! Moje trwają 2x dłużej! Jakie wrażenia po ich wykonywaniu? ostatnie 15 jest już trudne, ogólnie przez dużą ilośc powtórzeń jest spięcie i zmęczenie
Sami oceńcie czy to ostatnie powtórzenie mi zaliczacie czy nie. Zaliczamy! No i łokcie są wyprostowane! Wykonanie prawie takie jak u Cyplenkowa - tzn. szeroki uchwyt a nie wąski.
[...] okolice zera (choć nie wiem ile teraz będzie bo waga się mocno zmieniła). Po tygodniu zobaczę jak waga i pas i albo jeszcze na tydzień zostawię albo już zetnę z powrotem na ostatnie kilka tygodni redukcji. Trochę zdjęć jedzenia z ostatnich 2 tygodni: /SFD/2020/6/22/4ad8df29531040998fac899f305d428a.jpg [...]
[...] 5 minut / Interwały 10x (30 sekund 12,5 km/h + 90 sekund 5,5 km/h) / schłodzenie 3 minuty. Razem 28 minut. Skróciłem rozpiski. Zaszła lekka zmiana w seriach - wyrzuciłem ostatnie serie z dużym regresem. Wydaje mi się, że nie są teraz mi na redukcji aż tak potrzebne. Ogólnie ostatnie serie będą robione na maksa, ale albo z ciężarem roboczym [...]
[...] x4 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x5 / cc x5 cc x8 / cc x6 / cc x4 cc x8 / cc x7 / cc x5 Trening całkiem spoko, ale zaczynają się schody w przysiadach. Te 80kg ciężko już, ostatnie powtórzenie ledwo, także czuję, że za 2,5-5kg będzie ściana i trzeba będzie cofnąć się z ciężarem o 10-15% i od nowa progresować. W pozostałych ćwiczeniach jest [...]
[...] chyba dzięki przerwie jednodniowej pomiędzy treningami ;-) w czwartej serii była moc i jakoś nawet nie odczułam ciężaru, w kolejnych już musiałam ciut powalczyć o każde ostatnie powtórzenie, ale warto było :-) chciałabym podnieść ciężar w tych seriach z większą ilością powtórzeń tylko nie wiem czy robić taką rotację ciężarem jak w treningu A [...]
06/05/2019 Trening B 2A. Ściąganie drążka z góry szeroki nachwyt 5/5/5/5/5 25kg x 5 / 30kg x 5 / 35kg x 5 / 37,5kg x 5 / 37,5kg x 5 te ostatnie dwie serie z 37,5kg trochę poszły ciężkawo i nie do końca udawało mi się dociągnąć do klatki, ale za jakiś czas myślę, że pójdzie lepiej ;-) Nie zawsze trzeba do końca dociągać drążek. Było całkiem ok. 2B. [...]
[...] Bieg 5 minut marszu 6km/h + 5 minut biegu 8km/h, 5 serii, razem 50 minut (łącznie z rozgrzaniem i schłodzeniem 52 minuty) Bardzo dobry trening. Bułgary bardzo fajnie, ale w ostatniej serii gdzie robię na maksimum muszę pamiętać, aby przy pierwszej nodze zostawić 1-2 powt zapasu, bo potem przy drugiej jest masakra, aby wyciągnąć tą samą ilość [...]
Paatik - na samych pierogach byłoby ciężko. Ale przyznaję, że wpadało trocję jedzenia nie do końca fit, natomiast zawsze starałem się to wliczyć w bilans. Jak się okazało, główne znaczenie ma deficyt, ale nie żadne pitupitu na poziomie 200 kcal, a bardziej 500-600, i chyba też białko, które trzymałem na poziomie 2,5g/kgmc. Rion - żonka trenuje, [...]
No witam panie (i paru panów) :-) Jako, że w moim dzienniku w dziale dla początkujących wiało nudą (dzięki rion, że Ty mnie motywowałeś), a w dziale Lejdis i tak sporo czasu spędzam to (dzięki pomysłowi luźno rzuconemu przez jednego z użytkowników forum) dołączam do żonki w celu prowadzenia wspólnego dziennika. Mój cel: jakościowa masa Miska na [...]
[...] miałem wpisane x8 (zostało mi zapasu na ok. 1-2 powtórzenia). Dziś nie popełniłem błędu z pracą barkami to i powtórzeń na koniec udało się wycisnąć więcej. W każdej serii ostatnie powtórzenie to była kilkusekundowa walka aby wycisnąć ciężar. 2. Reszta ok., choć znowu w wiośle tak sobie spompowałem prostowniki, że czułem je przez następne 20 [...]
[...] to, że musiałem zmienić lekko rozkład ciężaru w ściąganiu drążka bo nie mam już tam sił. Dziś powtórzyłem ciężary z poprzedniego treningu. W wyciskaniu na klatkę z 37,5kg ostatnie siódme powtórzenie trwało chyba z 10 sekund, walczyłem aby nie było mniej niż ostatnio (kolega już chciał mi pomóc ale krzyknąłem "SAM!" }:-( no i poszło, ale był [...]
[...] jak się przełoży na siłę do treningów. Możemy podnieść następnym razem w wyciskaniu do 35k w cięższej serii i tej po niej do 27,5kg i zobaczymy jak sobie poradzę. Na razie ostatnie dni na bogato, a potem nareszcie redukcja 8-) Zobaczę mój brzuszek i mięśnie :-D U mnie niestety wszystko idzie w pupę i uda na moje nieszczęście :-( Dziś nie mogłam [...]
No to i ja wrzucę swoje podsumowanie, choć niestety nie wygląda to zbyt estetycznie. Nie wiem jakie sztuczki dietetyczne zastosować aby ten brzuch zszedł, bo te boczki to mam od lat ileś tam i nawet jak ważyłem 78kg to były. Nie wiem ile bym musiał ważyć aby ten brzuch wyglądał jako tako :-( 15.12.2017 Waga: 78,5 Pas: 83 cm Biceps: 38,3 cm [...]
Tatuncio po 40 tce
