Hej koledzy, Mogę w takiej kolejności lecieć fbw Przysiad Wyciskanie żołnierskie Mc Klatka płasko Wyciskanie sztangi na triceps Uginanie ramion stojąc Lub odwrotnie dwa ostatnie ćwiczenia Zrobiłem tak wczoraj i było genialnie tylko czy jest to bezpieczne dla pleców na dłuższą metę... Przysiad już z porządnymi ciężarami i nagle wyciskanie stojąc...
[...] sobie zostawię jako osobna aktywność. Kebul74- zdaje sobie z tego sprawę. Cierpliwy jestem srednio. Jednak tez nie mam wygórowanych celów ani ambicji:) dreptać do przodu lubie. Przez ostatnie 8 miesięcy naprawdę dużo wydreptalem na bieżni :) Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-20 23:29:20 Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-10-20 23:36:44
Przez ostatnie 2 dni ze względu na prace i podróże miska to tragedia. Dobrego tyle że mimo cheatów cały czas na ujemnym bilansie. Wróciłem dzisiaj do domu...i chory syn. Od razu na dyżur całodobowy. Wieczorkiem kiedy sytuacja była już opanowana, wypad na siłownie...która była zamknięta. Sobota dzisiaj cholera. W alternatywie bieganie w terenie [...]
[...] podobnie. I one wcale nie są dla mnie lekkie. Rok temu dystans między nami był widoczny. Teraz w zasadzie biegamy tak samo, na jesień prawdopodobnie będziesz biegała szybciej ode mnie. Ale prawda jest taka ze biegowo ostatnie 12 mcy się opieprzałem- zrobiłem ok. 500 km. Cud ze udało mi się nie tylko utrzymać forme ale nawet trochę ją podnieść.
[...] nickami. Ojce mnie nauczyli pewnych zasad, których się trzymam. Jak osiągniesz 1/3 z ojanowych tytułów to będziesz mógł polemizować, bo nie ma teoretyka nad praktyka. No i ostatnie, najważniejsze ;-D już Ci pisałem, ale wygląda na to, że trzeba przypomnieć. Przeceniasz się chłopie, jeżeli naprawdę wierzysz, że podnosisz komuś kortyzol tymi [...]
Fajna dyskusja się tu toczy :-) To i ja na podstawie ostatniego miesiąca z suplementacją, którą mam i treningiem jaki prowadzę powiem, że napełniony jestem jak balon :-). Twardy balon. Czyli u mnie 10p robi większą robotę niż ciężkie 6p. Wg tego co pisały badania to nawet 30 i więcej powtórzeń buduje mięśnie pod warunkiem, że ostatnie powtórzenia [...]
Przez Pana, Panie Janku musiałem zrobić 7 serii, bo telefon spadał, zawieszał się albo komuś przeszkadzałem :) Udało sie nagrać dwie ostatnie. Ostatniej jak widac nie skończyłem :) https://m.youtube.com/watch?v=ciVaAYXPTSE https://m.youtube.com/watch?v=H5AoQJStoYw Zmieniony przez - Brann w dniu 2017-11-07 13:38:30
[...] wypada mi dzień aerobowy i mam zamiar zacząć porządny trening interwałowy na bieżni. Bieganie w jednym tempie już mi sie znudziło. Pod wzgledem sylwetjowym niewiele przez ostatnie 6 tygodni się zmieniło, bo i co się miało zmienić? Po za tym że chyba teoche schudłem? A może to Poprostu Pan Janek na racje - i czarny wyszczupla. Pod względem [...]
[...] wypada mi dzień aerobowy i mam zamiar zacząć porządny trening interwałowy na bieżni. Bieganie w jednym tempie już mi sie znudziło. Pod wzgledem sylwetjowym niewiele przez ostatnie 6 tygodni się zmieniło, bo i co się miało zmienić? Po za tym że chyba teoche schudłem? A może to Poprostu Pan Janek na racje - i czarny wyszczupla. Pod względem [...]
[...] czasami trzeba czasmi uprać i na ten czas znowu trzeba sie wbić XL. Szafę bede sukcesywnie wymieniał:P. Fizycznie czuje się świetnie- nigdy nie czułem sie lepiej. Przez ostatnie kilkanaście lat towarzyszyło mi uczucie ciągłego przemęczania i "nic nie chcenia". Z żarciem masz zapewne racje. Wiem ze powinienem wiecej- ale niestety w pracy dość [...]
Mi ostatnio lepiej pasuje 10 (12)-8 (6) powtórzeń z takich względów jak wymieniłeś: pierwsze pompują mięśnie a ostatnie je wykańczają nawet gdy są oszukiwane :-) Owoce jem każdego dnia - bo je mam :-) i wcale nie uważam je za samo zło :-)
Niby tylko pół roku a różnica kolosalna na PLUS8-O--brawo --trzymaj tak dalej :-)). Może nie kolosalna- bo na fesjsbikach czy nawet tu na forum w pół roku widziałem naprawdę spektakularne przemiany. Ale nie jest chyba źle biorąc pod uwagę że przez ostatnie pół roku priorytetem była siła. Jawor, kabo - dzięki :)
Idea obwodów jest zacna, idea niemałych obciążeń i małej ilości repsów już mniej. Takie rzeczy miałem przez ostatnie pół roku. Dokładnie obadam 5–10-15. Anektowanie trzech stanowisk też jest nie lada wyczynem- w grę wchodziiłyby treningi tylko wcześnie rano. Wiec na tą chwile opcje są dwie Zobaczę z czym się je te 5-10-15 Spróbuje rozszyfrować [...]
[...] pobiec tak jak pisał Szajba. Próbowałem. Tylko ja kurna nie umiem biec w określonym tempie }:-(Wyszło trochę na rympał ale chyba nie najgorzej. Ocena trudności biegu 5/10 (ostatnie 3 km 7/10)- spokojnie bez ,kryzysów, czy nagłych spadków mocy. Pod koniec lekki ból w kolanach. Dwa zegarki pokazały różne odległości (350 m różnicy) wiec treningowa [...]
[...] jeszcze piekące ramiona. To chyba dobrze bo ramiona nie często czuje. Dołożyłem po 2,5 kg do siadów i ławki. 5 kg do wiosła. Na ławce jest za dużo. Ostatnie powtórzenia ostatniej serii to musiał być niezły cyrk bo ludki patrzyły jak wryte co ja odp*****lam. Koniec końców ktos się zlitował i pomógł. Tak mi ta ławka w kość dała ze nie byłem w [...]
[...] o co nam w zasadzie wszystkim chodzi. Jest dobrze. No może pomijając finanse. Bo do końca miesiąca całe stado będzie musiało przejść na bardo drastyczną redukcje %-). Aaa za ostatnie pieniądze kupiłem kamerkę sportową. Bo skoro dalej mam się tak spektakularnie rozbijać warto by to uwiecznić }:-( /SFD/2018/9/23/07c6137235d748db80adfdf369abdf5f.jpg [...]
ajazy- z tego kalkulatorka od paawo wynika że priorytetem powinna być klata, co idzie w zgodzie z moimi odczuciami że jest najsłabsza. Do pleców przez ostatnie 4-mce się przyłożyłem- co też na tym kalkulatorku widać- na prawie każdym treningu było wiosło i drążek. Z drugiej strony nie wiem czy to są na tyle duże dysproprcje żeby nadawać czemuś [...]
[...] jakiegoś AMRAPu na koniec:) . Z drugiej strony dzięki temu były siły żeby zrobić coś jeszcze z tricepsem. Siady natomiast BARDZO ciężkie i weszły na styk. Przy drugiej serii ostatnie repsy pchałem plecami. Potem było trochę lepiej. Mam nadzieje że ajazy za tydzień nie planujesz tu mi nic dorzucać . Jutro bieganie Pojutrze siłka : MC i OHP wg. [...]
Doradcy działu czekają na Twoje pytania ! Vol.3
