[...] są i tak spore. 1300 vs 3100 spory ten rozrzut nie czaję tyrochę podejścia z tygodniowym liczeniem czyli że np. nie jemy 5 dni nic w ogóle albo jakieś 20-30|% btw,ale w ostatnie 2 dni spożywamy 100% śmieci ale w tygodniowym rozliczeniu jesteśmy na minus to schudniemy? Dzięki za odpowiedzi, czyli moja dietka jeszcze wymaga dopracowania. Na [...]
Zaczynałem od takiego ciężaru, żeby dojść do tych 12, niestety dzisiaj bez asekuracji a 11 już szło ciężko także sam 12 by nie dał rady. Zawsze klatkę robię takim ciężarem, żeby ostatnie powtórzenie było już wymuszone ;) dlatego musiałem zmniejszyć obciążenie na 2 i 3 serie bo nie doszedłbym do 10/8 powt.
[...] na piłce 3x15-20 cc/cc/cc (x20) cc/cc/cc (x20) 10min orbitrek, 10min rower stacjonarny, rozciąganie Czasów nie pobiłam - skupiałam się głównie na tym, żeby nie zwrócić ostatniego posiłku #-P. Jednak wracam do rozciągania także po treningu, nie tylko w DNT. Od pewnego czasu mam jakieś dziwne przykurcze w stawach biodrowych albo w ich [...]
Witam;) Z racji iz zbliza sie lato pora lekko sie przyciac';d pytanko mam o suplementacje;) o dawke itp oraz czy suple beda ok;) z gory dziekuje;) Bialko 40g po treningu -nutrend whey core 100 w trakcie carbo 35g Rano przed aero godzina 6;00 40gram bcaa ostrovit Przedtreningiem 30g carbo, 8g beta-alaniny K**, tu mam pytanie ile wrzucic gram Daa [...]
ŚRODA 23.04.2014 CYKL 1 - TYDZIEŃ 4 - DZIEŃ 3 1. przysiad 5x5 35kg/42,5kg/47,5kg/52,5kg/55kg x 3 przerwa 55 kg x 3 bardzooooooooooooo ciężko...ledwo co poszły dwie ostatnie serie... 32,5kg/40kg/45kg/50kg/55kg (na raty x3+2) 30kg/37,5kg/42,5kg/50kg/52,5kg (na raty 3+2) 30KG/37,5KG/42,5KG/47,5KG/52.5KG 2. wyciskanie sztangi na płaskiej 5x 5 [...]
[...] we własnym pocie... bleahhh!!! Nie wiem czy to z tego wkrva czy u mnie moc w cycach jest w cyklach sinusoidalnych, ale wczoraj była moc... 45 poszło, choć nie bez problemów, ostatnie powtórzenie z pomocą... ale musiałam, musiałam dotknąć tych 48. Poszło z asekuracją. Ale i tak satysfakcja olimpijska :) + 4x obwód 15 burpee 15x4 15x4 15 / 10 / [...]
[...] 10kg x12 5kg x12/ 5kg x12/ 5kg x12 Swiss ball planck 3 x max czas 1 min 50 sec 1 min 35 sec 1 min 25 sec 1 min 8sec 1 min 10sec W niektórych ćwiczeniach mogłam wykonać więcej powtórzeń, słabo mi dziś wychodzi myślenie ;-) Wydaje mi się, że może być ciężko z progresem, ostatnie ruchy wymęczane. Zmieniony przez - Miodowa w dniu 2014-04-26 17:46:44
[...] hcg i clomidem? i jak winstrol wtedy tygodniowo ulozyc zeby tydzien po dzialaniu testa jeszcze byl ? wiesz o co mi chodzi czy jakos dokladniej wytlumaczyc? To jest wlasciwie ostatnie pytanie ale za to bardzo wazne . licze ze bog ci wynagrodzi meki jakie ze mna przechodzisz :))) Zmieniony przez - gottigda w dniu 2014-04-25 15:30:13 Zmieniony [...]
[...] Ale jak out to out, wywalam :) No i problem z węglami z czego ja je mam czerpać? :D Może jakiś banan zamiast serka wiejskiego? Ale z bananem też do 150 nie dociągnę... A dwa ostatnie są bez ww bo.. jakoś mi tak wyszło, nie zwróciłam uwagi na to. W żadne mity do 18 nie wierzę, więc to nie było celowe działanie :) A to, że białka sporo to dobrze, [...]
[...] anti rotation twist 5kgx7 piłka 3kg (12x) Wznosy to załadowane na sztangę i za ojczyznę%-) Tym samym zakończyłam ten cykl. Została mi jeszcze jedna wytrzymałość, ale przez ostatnie tłumy na siłce odkładam ją na przyszłość. Popracowały poślady, popracował korpus:-) W prawie każdym ćwiczeniu czułam mięśnie brzucha, zwłaszcza te głębokie. Teraz [...]
[...] czasu zaczęłam treningi siłowe i całkowicie zmieniłam podejście do odżywiania. Udało mi się pozbyć prawie 13 kg i przywrócić ciało do równowagi ciężką pracą i uporem. Przez ostatnie pół roku zrobiłam trochę masy (4-5 kg), ale niestety również BF podskoczył. Chciałabym bardzo, aby to lato było przełomowe, bo wiem, że może być lepiej. Oczywiście [...]
Witam;) Mam pytanko o dawkowanie supli oraz jakość mianowicie: Białko : Nutrend Whey core 100 40g -po treningu ok Carbo : Olimp 35g w trakcie treningu daj po treningu Bcaa Ostrovit 40g przed cardio rano 10-20g starczy Godzine przed treningiem posilek oraz 30min przed Carbo 30g - carbo wywal Pytanie o dawke przed treningiem beta-alaniny,daa i [...]
[...] Wyciskanie na płaskiej 34kg x8/ x7/ 35kg x 6 32,5kg x8/8/7 32,5kg x7/6/6 30kg x9/7/5 Asystował bardzo sadystyczny kolega, wcale mi nie pomagała tylko kazał wyciskać (te dwa ostatnie powtórzenia) 2. Wiosło sztangielką w oparciu o ławkę 13,25kg x 8/ x7/ 35,25kg x6 12,25kg x 7/7/6 11,25kg x 8/8/6 9kg x 12/ 10 kg x 10/x9 3. Arnoldki 6,5kg x 8/7,5kg [...]
[...] na tych tańszych, ale musiałem przynajmniej na miesiąc coś zmienić, bo tamte już mi nie wchodziły :-{ . Zachęcam do śledzenia dziennika, bo na dniach będę otwierał białeczko UNS , które jest tanie i na pewno zdam relację ;). A tak wgl to przez ostatnie dwa dni nie mogłem wchodzić na sfd i dlatego nie było wpisów, ale od dziś wielki powrót :D.
Przyjmuję do wiadomości że, stosownie do art. 921 §3 k.c., SFD S.A. nabywa nieodpłatnie własność wszystkich zgłoszonych do konkursu dzieł oraz autorskie prawa majątkowe na wszystkich znanych w chwili ogłoszenia konkursu polach eksploatacji. }:-( Nie dostałam odpowiedzi, ale wrzucam bo idę spać. Ostatnie. [...]
Wyglada na to,że ostatnie dwa konkursy mocno uczestników wymeczyły... Ale kuba- dasz radę-choć grupa młodych jest w silnym zestawie.... https://scontent-b-ams.xx.fbcdn.net/hphotos-frc3/t1.0-9/10314469_10202941790963944_9134775587146394112_n.jpg
ja bym lecial prop e2d,clen od poczatku do poki bedzie dzialal w systemie 2tyg on 2tyg off lub 5dni on 2dni off, a winko jak juz to na ostatnie 6-8tyg redukcji zeby sie doszlifowac z tym ze 2tyg dluzej od propa zeby lepiej przebiegl odblok. Zmieniony przez - Stada w dniu 2014-05-05 21:07:49
[BLOG]tOOnY/IIFYM - reduckja
