ostatnie

[...] 6kg/4x7kg + 4x6kg/3x6kg + 5x5kg/5x5kg + 8x4kg 5kg/6kg/5x7kg + 3x6kg/6kg/5kg 7kg/8kg/8kg/8kg/7kg W drugiej serii było bardzo ciężko, ale udało się bez bujania. W trzeciej dwa ostatnie powtórzenia lekko zarzucałam. Czwartej serii nie zapisałam i nie pamiętam, z jakim obciążeniem ją zrobiłam. Piąta seria bardzo ciężko, ale zrobiłam z zachowaniem [...]

[...] na https://www.facebook.com/JoannaSzymaniakSforcia }:-( }:-( :)) Gwiazda /-)_/-)_/-)_ };-) Proszę Cię %-) }:-( }:-( A ja tego nie widziałam - chyba dużo mi umknęło przed ostatnie tygodnie.... :-) Byłaś mega skupiona na MŚ, to można wybaczyć :) };-) Dlatego Wam gitary nie zawracałam. ___________________________________________________ W [...]

[...] 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg 8kg/10kg/10kg/10kg/7kg W drugiej serii po 7. powtórzeniu rest-pause. W trzeciej po 5. rest-pause, 6.i 7. lekko wspomagane. Czwarta seria ciężko; w ostatniej zrobiłam maksymalną ilość powtórzeń. 2. Rozpiętki jednorącz na maszynie 4 x 8 15kg/15kg/15kg/10kg 15kg/15kg/15kg/10x10kg 4kg/4kg/4kg/10kg na maszynie jednorącz [...]

[...] ćwiczeń, jak również serii i ilości powtórzeń, które należy wykonywać przy tego typu planie. W załączniku przesyłam moje plany treningowe, z którymi trenowałem przez ostatnie 3 miesiące. We wszystkich seriach starałem się osiągać ilość 10 powtórzeń. https://drive.google.com/file/d/0B9-IyyAbD0hWOFRDUUZrS19xcnM/view?usp=sharing [...]

[...] i je rozbudować oraz jaką diete w przybliżeniu stosować ( w moim wieku i trybie życia rygorystyczna dieta jest niemożliwa), aby dawąło to efekty wizualne. Trenowałem przez ostatnie 3 tygodnie według własnego planu, dał on efekty ale nie dokońca takie jakich oczekiwałem, a mianowicie - maksymalna ilość powtórzeć ćwiczeń wzrosła ale np obwód w [...]

ale przecież to nie działa w systemie 0 - 1 (zero jedynkowy) czyli albo fatalnie albo idealnie to tak jak ja robiłem w sobotę mc to wg tej teorii ostatnie 2 serie powinienem odpuścić, podobnie z siadami (pomijając nieudaną ostatnią serię) a przecież to te ostatnie serie i ostatnie powtórzenia są najbardziej owocne

[...] z rana niemało wiec pograłem  dzisiaj w piłkę nożną. Ależ mecz.  17 do 17, w ostatnich 5 min, padł karny, samobój I wiele  sytuacji sam na sam. Każdy zna te emocje %-) Przez ostatnie 10 min lało jak z cebra , ale dodawało no klimatu. Potem na lekcjach byłem padnięty,  chyba za dużo z siebie dałem :) [...]

[...] i migdałów bardzo przeciętne: Na dziś dzień moja lista: 1. Cookie dough 2. Peanut butter i almand crunchy z przewagą tych drugich 3. Chocolate crunchy Wydaje mi się że przez ostatnie dni sylwetka na spory plus. Talia jakby węższa – większe wcięcie lepsza proporcja do barków – i już kilka osób mi mówi że „urosłem” także coś się dzieje- po [...]

W końcu jakiś progres w wyciskaniu. Ostatnie dwie serie to 180kg x 2 Tutaj pierwsza: https://youtu.be/UdaxmFLgJtU

dla mnie te ostatnie hitmany to jednak nie hitmany, nowego nawet nie tkne, jeszcze slyszalem ze go pocieli i chca sprzedawac w epizodach jak resident evil revelations... szybkich i wscieklych szkoda jesli to prawda, to jest taki odmozdzacz ze lipa by byla gdyby nagle przestali fruwac i przezywac upadki z wysokosci 100metrow i przy predkosci ponad [...]

[...] piersi 50g ryżu 20g majo pomidory + extra do drugiego posiłku 2 wafelki 93 kcal + 220 19/11 dnt DIETA: 1) omlet 3 jajka 50g orzechów jabłko 50g płątkow owsianych 2,3) 250g mieso z ud kurczaka 50g ryżu pomidory w piątek i sobote 2 ostatnie treningi na redukcji, w niedziele podsumowanie oraz wielki cheat meal, a od poniedizałku zaczynamy reverse

http://s2.ifotos.pl/img/FAT-TO-SH_wexserr.jpg Wspomniałem wyżej jak wyglądały ostatnie dni. Poszedłem dziś o 13.00 jakoś w kimono na chwilkę (wyszło 6h snu %-) ) Wkurzyłem się bo mało zjadłem, trening miałem zrobić i nie wiedziałem czy zdąże, no ale wyszło na to, że pojechałem, wyładowałem się i przy okazji progres zanotowany i humor odrazu lepszy [...]

[...] francuskie hantlem stojąc 3s/8p (triceps) 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P, 3,75kg*8 L/P 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P, 5kg*8 L/P (muszę dać mniej) 5kg*8, 5kg*8, 5kg*8 (w każdej serii ostatnie 2-3 powtórzenia ostatkiem sił i pewnie nie w 100% poprawnie, wrócę do 3,75kg) 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P, 3,75*8 L/P 6. Uginanie ramion z hantlą stojąc 3s/8p (biceps) [...]

Kontuzji nie było. Technika raczej kiepska była ponieważ nie wiem czemu ale ostatnie powtórzenia czy nawet większe ciężary nadganiać chciałem lewą rękę prawą. I obecnie nawet jak już tak nie robię ból również się pojawia. Jakie są dobre ćwiczenia na rozgrzanie lewego ramienia. Rozgrzewka u mnie polega na podniesieniu pulsu na bieżni kilka minut po [...]

Mi wlasnie o to chodzilo ze teraz Mario sam wszystko robi nawet te ostatnie dni;)

18/11/2015 Lekko ciężary Power Clean + Clean + 2 split jerk 2*20kg 2*30kg 2*40kg 2*50kg 2*60kg Power Clean + Clean + Push Jerk 2*60kg 2*70kg 2*80kg 2* Power Clean + 2* Clean 5*80kg Komentarz: Niedospanie, zmęczenie dały o sobie znać. Lekki trening, choć ostatnie 2 serie w ostatnim kompleksie wymęczyły. Pozdro

[...] /// (p=pełne podciągnięcia/o=powolne opuszczenie) MC rampa 5: 70/ 100/ 120/ 130/ 145 (ostatnia seria w pasie) Wiosłowanie nachwyt rampa 5: 50/ 57,5/ 65/ 75/ 83 (w ostatniej serii ostatnie powtórzenie niepełne) Szrugsy ze sztangą rampa 5: 50/ 58/ 65/ 75/ 83 Uginanie ze sztangą prostą rampa 5: 22/ 25/ 30/ 37,5 (w ostatniej serii ostatnie [...]

[...] za pozytywna opinie. Zdjecia pozbawione kolorow bo wtedy chyba lepiej zobaczyć cos, zle swiatlo w tym nie pomaga... obecnie troche w mase poszlo bo moje odzywianie przez ostatnie 3 tyg wygladalo tak ze staralem sie jesc duzo bialka a reszta to na co miałem ochote. Co do zawodow to moze jakis link z info bo jestem w tym zielony, a chcialbym [...]

To witaj w klubie Raupe...ja ostatnie ponad dwa tyg spedzilam na sprzatniu.Rzygac mi sie juz chce.

Cross1994fit, napisz jeszcze coś o lekach które brałeś - jakie to były środki? A przynajmniej te ostatnie.