ostatnie

[...] plecy dostały swoje. TRENING: -wiosłowanie szerokim nachwytem 6s 12-6 - 60-140kg -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4s x10 + faza negatywna w 2 , 3 i 4 serii po 2-3 ostatnie ruchy. -wiosłowanie podchwytem z dołu na maszynie hammer 4s 12-10 -wiosłowanie chwytem neutralnym na maszynie siedząc 4s x12 -80-100kg -ściąganie na maszynie [...]

[...] ale waga nadal oscynuje w granicach 75,5-76,5 czyli nie ma większych różnic (chociaż waga powinna spadać, bo schodzi ze mnie glikogen z wodą razem z kreatyną).. 2 ostatnie tygodnie redukcji polegały na dokładaniu kcal z 2900 do 3100-3200, potem zwiększyłem na 3300-3400. Jakby nie patrzeć 500-600 kcal na przestrzeni 4-5 tygodni nie jest [...]

[...] 12kgx8/14kgx6/14kgx4/10kgx15rozochocilam sie,wzielam 16kg do 4 powtorzen...i nie unioslam wiec wrocilam do 14 10kgx8/12kgx6/14kgx4/8kgx15 10kgx8/x6/x4/x15gdyby nie to 15 w ostatniej serii to pokusilabym sie o wiekszy ciezar, ledwo wycisniete do konca D. wyciskanie sztangielek siedzac chwytem neutralnym 4 serie:8/6/4/15 ,2 min (blok 1-2” ) [...]

Nogi zrobione, później trochę innego ruchu, a wieczorem mecz, trochę piwa i czipsów. Mało czasu miałem na trening to w SS nie patrzyłem na ciężar, powtórzenia, a tylko żeby się styrać. Ostatnie serie przysiadów dość płytko, trochę z powodu braku asekuracji i jednak zajechanych prostowników po MC. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 [...]

[...] problemów, wcześniej każdą serię kończyłam z trudem 3. progres o 2 kg, jupi :) 4. jest tak jak powinno być - każdą serię kończę z trudem (ok, oprócz pierwszej) 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ok 7. trochę za lekko, powinnam progresować Miska + papryka, marchew, kapusta, kiełki brokuła [...]

[...] cały czas mam problemy zdrowotne :/ po ostatnim starcie Do tego niesprzyjająca aura, spowodowala, że mam stan zapalny gardła, stan podgoraczkowy, kaszel i katar. Podejmuje ostatnie proby walki o formę w tym sezonie jesiennym, ale po za walecznym sercem, cała reszta odmawia posłuszeństwa. Jak by nie było, jako jedny junior w przeciągu 2 lat [...]

zlewozmywak ostatnie starcie %-)

http://www.sfd.pl/Mex_nutrition__American_Standard_Whey-t866741-s4.html tutaj są, niby te ostatnie wyszły dobre, ja widziałem wcześniejsze. Co dziwne ich gainer jest droższy od białka, przynajmniej w sklepie sfd ;p Zmieniony przez - easyriderr w dniu 2014-09-29 22:58:24

[...] 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. ok 2. bez większych problemów 3. znowu progres o 2 kg :) 4.każdą serię kończyłam z trudem 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. bardzo ciężko, ale jest progres :) 7. progres, było ok Miska + papryka, marchew, kapusta [...]

a się okazało, że jakiś pajac postawił kuchnię tu, gdzie nie ma spadku ;-) powinna być tu gdzie wyrko moje stoi ale będę gotował ;p muszę odbić sobie ostatnie kilka dni przy garach Zmieniony przez - grekar9 w dniu 2014-10-01 08:33:03

[...] zmniejszyłam bo technika cierpiała E.wznosy bokiem w opadzie ( kciuki do dołu) 4x12-15, 45s 3kgx15/3kgx14/3kgx14/3kgx12 3kgx15/3kgx15/3kgx13/3kgx12(11)ostatnie powtórzenie koślawo 27.09.14 Tydzien 2(10) Dzien 5 Rozgrzewka wioslarz A1. Wycisk sztangi szeroko 3 x 12 - 15; 25kgx15x3ledwo ale dobilam %-) [...]

od ~1.5 miesiąca zacząłem ją katować i rusza. a to co przechodzi przez ostatnie 2 tyg to dla niej szok totalny ;-)

wywal węgle to zobaczysz. przez ostatnie dni mnie "przystresowało" przez jedną rzecz taką i apetyt mi siadł. katowałem białko z tłuszczami, wczoraj bez węgli totalnie, a to co dziś widzę jest mega

nie jadłem ostatnie dni węgli ani w sumie nic i nie pociłem się, zjem słoik nutelli i jutro będę znowu chodził mokry

od razu cieplej. Oby słońce świeciło dziś jak przez ostatnie dni, bo nigdy nie wyschnie mi kołderka z poszewkami

[...] i pol litra wody, apetytu cos zero w czasie jazdy.ponad 150 km wpadlo a waga po powrocie mniejsza jak przed sobotnim czitowaniem:-D szkoda ze kumpla kontuzja zlapala i ostatnie 40 km sie wleklismy jak emeryci 18km/h. powort po ciemku bez swiatel i juz jakos zimno sie zrobilo z leksza%-) myslalem ze bede chory ale jest git. nawet mnie nogi [...]

Wielkie dzięki za wskazówki! Jesteś super :) Mam jeszcze tylko ostatnie pytanie, bo oczywiście klecenie samej takiego treningu przekracza moje możliwości - czy ktoś na forum trenował już w taki sposób? Chciałabym po prostu zgapić chociaż trochę te nogi i potem "górę" dorobić, bo mam w tym względzie dosyć specyficzne potrzeby. Dałoby się?

W końcu wracam do świata ciężko trenujących :D. Przez ostatnie 2 tygodnie tak jak pisałem jakieś tam treningi były, FBW, ale to nie to. Micha szczególnie ostatnio nie pilnowana, białka mało, kcal pewnie sporo, jak się je jakieś bułki to wydaje sie, że mało tego, ale kcal lecą, zaowocowało to podlaniem, dlatego teraz kcal dość nisko, tylko 3000. [...]

[...] 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg, 12 x 10 kg 1. ok 2. ciężko pod koniec ostatnich dwóch serii 3. ciężko 4.każdą serię kończyłam z trudem 5. dwie ostatnie serie ciężko 6. ciężko 7. inna maszyna, znowu progres Miska + papryka, marchew, kapusta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a02ab632b870438a938ac35b2e9e8fa2.png

[...] o 1 w nocy skoczylem na maka po biga maka i frytki taki cheat :P dzis poszedl omlecik z rodzynkami :P pakuje sie na silownie ogarniam miske dzis sama ryba 600g :-) do pracy mysle znowu machnac hamgurgery :-P ostatnie dni rozpusty i efektu chomika na twarzy :-% w planach dzis barki i klatka jak wejdzie sie okaze przed walne napalm i 3g aakg :-)