[...] - 50g kurczaka + 30g słonecznika Tylko 30g węglowodanów rano, 13g tłuszczy na noc i 55g białka w ciągu dnia. Łącznie 602kcal. Można sobie wyobrazić jak się czuje ktoś, kto ostatnie 3 miesiące jadł codziennie ponad 3000kcal i nagle wrzucił tylko 602kcal ;/ Dodatkowo do wszystkiego łącznie 5L wody - 2 butelki półtora litrowe + 3 herbaty z 2 [...]
[...] +10kg x 45s, +5kg x 65s, +5kg x 65s +5kg x 70s, +5kg x 70s, +10kg x 60s +10kg x 60s, +10kg x 60s, +10kg x 60s UWAGI: MC - jest setka i zaczyna się już robić ciężko, dwa ostatnie powty ciągnięte praktycznie samym grzbietem; regresy ok Podciąganie - coraz więcej mocy i zwiększona liczba total repów Wiosło - ok, schodzę na ósemki i dokładam [...]
gify byly raczej odpowiedzia do Obelxa,ktory stwierdzil,ze wszystkie ostatnie walki Belfort wygral po kontrze. ale dobrze,ze czuwasz Steven i zeby Ci sie lepiej spalo poddaje dyskusje walkowerem.mimo,ze niekoniecznie dotyczyla ona samego stylu Vitora ;* :-)) (swoja droga wole walkowerem niz po kontrze HE HE HE...)
[...] 24 kg x 2 16, 16, 16, 24, 24 rozciąganie Kusi mnie, żeby jutro spróbować zmieścić się w 5 minutach z 10 x 24 kg swing i w 10 minutach z 5 x 24 kg TGU. Kurczę, czuję moc, te ostatnie TGU wchodziły bezproblemowo dzisiaj. Ogólnie odpukać czuję progres z dnia na dzień. Potem Szybkie interwały. 5 x 200 metrów / minuta odpoczynku. [...]
[...] razem zwieksze obciazenie 4.Tak samo jak wyzej 5.Nie bylo trenera a mialam wrazenie ,ze cos robie nie tak,ciezko mi bylo wykonac 3X15 wiec zrobilam mniej powtorzen,ostatnie ledwo co 6.Brzuszki bym mogla robic w nieskonczonosc ,taka tepa partia u mnie ale bardzo odporna na cwiczenia ,nie sprawiaja mi wiekszej trudnosci i bardzo je lubie [...]
[...] do twarzy 4x 10-12, 2 s przytrzymac, 60 s 15kgx10/10kgx12/10kgx12/10kgx12 zmniejszyłam bo technika cierpiała E.wznosy bokiem w opadzie ( kciuki do dołu) 4x12-15, 45s 3kgx15/3kgx15/3kgx13/3kgx12(11) ostatnie powtórzenie koślawo Ciekawa jestem czy jutro będę w stanie zrobic trening... Zmieniony przez - malgorzatap w dniu 2014-09-18 16:38:30
pewnie z akcentem łatwiej sedziowac i to co najwazniejsze widac wyprosty bo z tym jest problem z niczym innym. a kazdy potrafi szczegulnie ostatnie powt dziwnie bo co niektórzy nawet z 7 cm wyzej sztange dzwigali w ost powt na 4 wrocławskich nie było problemu kazdy potrafił teraz w Tychach równiez kazdy prostował nawet w kat 100kg gdzie [...]
[...] sila/wyskok (to chyba to samo :D no i bieganie dla kondycji 6) stosowane już wcześniej suplementy brak 7) stosowane wcześniej spalacze - brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - brak 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w [...]
[...] dolnego 3x25 T1: 10/7,5/5 T2: 10/7,5/5 T3: 10/7,5/5 T4: 7,5/7,5/7,5/7,5 T5: 8/6/5/4 T6: 6/6/6/6 To ostatni trening ręki, jutro czeka mnie wyjazd integracyjny więc pewnie odrobina alko wpadnie , ale i tak siedziałem bez węgli ostatnie 7 dni. Ostatni trening GBC zrobię w sobotę z rana potem 3-4 dni przerwy i ruszam najprawdopodobniej z HST.
[...] nikogo nie obrazam teraz tez wiekszosc za a ty przeciw mimo tego ze sam mówisz ze nie bedziesz startowac tak s;ledzac lige i twoje wypowiedzi to juz wiele razy pisałes moje ostatnie zawody startuj jak najdłuzej . ale nie upieraj sie zrozum ze nie ma innej opcji jak nie bedzie wyprostu to zawody ww moga byc na festyny bo zawsze znajdzie sie pan [...]
Nogi zrobione, później trochę innego ruchu, a wieczorem mecz, trochę piwa i czipsów. Mało czasu miałem na trening to w SS nie patrzyłem na ciężar, powtórzenia, a tylko żeby się styrać. Ostatnie serie przysiadów dość płytko, trochę z powodu braku asekuracji i jednak zajechanych prostowników po MC. Nogi 1. Przysiad 20x20 12x60 8x80 8x100 6x110 [...]
[...] to bolał, więc wolałam odpuścić Linki - ciężko mi tu dobrać obciążenie, bo 8,75 czuję, że minimalnie mogłoby być ciężej, a kolejna sztaba to na 3 powt. Wiosło na wyciągu - 2 ostatnie serie już ok obciążenie Wiosło na proste plecy - ten + oznacza dodatkowy obciążnik do wyciągu, tylko nie wiem ile on waży;-) Biceps i triceps - dobrze wchodziło, ale [...]
Metka leci trzeci tydzien na wadze +6kg, sila tez idzie do przodu, postanowilem przedluzyc cykl propkiem o 8-10tyg, i teraz pytanie czy lepiej wejsc na ostatnie 2 tyg metki żeby się rozkrecil czy dopiero po odstawieniu metki, i jaka dawke polecacie? Myslalem o 100mg co 2 dzien, i czym sie po tym odblokowac?
Co do ilości białka to możesz zejść na 2,0 - 2,2/kg i też będzie git, bo ostatnie badania naukowe wykazały, że większe ilości spożywania białka nie mają znaczenia du budowania masy, za to po kieszeni idzie niepotrzebnie więcej kasy. Co do kalorii... możesz zostawić tak jak jest i obserwować czy waga idzie, czy nie, ale na moje oko to trochę mało. [...]
Wyniki I treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/85b60f6990584dbb945fd89db518ca36.jpg Oba bolidy Mercedesa miały w nosie walkę o najlepszy czas i przez ostatnie 20 minut treningu symulowali wyścig, sprawdzali tempo itd. Ferrari ma "sukces" na koncie i dodatkowo spalone tarcze hamulcowe Kimiego %-) Zmieniony przez - Pippo w dniu 2014-09-19 13:56:31
[...] kolan od werduma, nic, beton. W koncu bedzie ostry test szczek obu panow, jeden i drugi dobry beton :) War hunt ! TO jest opcja, ktora mi sie marzy, ale realnie patrzac na ostatnie walki to roy moze szybciej usadzic hunta niz na odwrot, zabawiajac sie w % 65 do 35 dla roya na nokaut na huncie. Hunt padł od wolnego prostego Big foot, roy j**ie [...]
[...] na jednej nodze 15/15/15 1a. ok 1b.puszczał mi uchwyt przy wyższym ciężarze 2a.ok, na cieższej sztandze. 2b.trochę za lekko, ale 2 mnie zgniata 3a. ok 3b. trochę za ciężko, ostatnie powtórzenia mega wymuszone 4a.ok 4b. tu się rąbnęłam i pierwsze 2 serie robiłam obiema nogami. brzuch jeszcze dzisiaj ogarnę, ale aero nie robiłam. trochę wstyd się [...]
[...] może na inne? 2.Jakim procentem mojego maksymalnego ciężaru powinienem ćwiczyć? To jest dla mnie najtrudniejsze! 3.W przypadku treningu na biceps mam problem dokończyć ostatnie ćwiczenie dwie ostatnie serie prawą ręką oraz 3 ostanie serie lewą ręką, co mam w tym przypadku robić? Pomagać sobie lekko drugą ręką czy może zmienić ciężar lub [...]
Nareszcie weekend !!! :) Ostatnie kilka dni byłem zabiegany i po powrocie do domu tylko się ogarniałem, szykowałem żarcie na następny dzień i do łóżka. Jednak to, że nie było wypisek, nie oznacza że cokolwiek było odpuszczone - założenia dietetyczne i treningowe utrzymane na 100%. Najpierw relacja z dnia wczorajszego, tj. 18.09.2014r. DIETA [...]
Bikini Fitness 2014
