[...] rywali walką;-) czy miejsce jest aż tak istotne? Liczy sie zadowolenie oraz osiągniecie celu zamierzonego a nie czysto hipotetycznego. A jak można być zadowolonym np. z ostatniego miejsca? Osiągnięcie zamierzonego celu na zawodach - celem jest zajęcie jak najwyższego miejsca! A jakie miejsce jest możliwe do zdobycia jest wielką niewiadomą. [...]
[...] na diecie masowej i wyszło całkiem średnio: 18nmol/l = 5,19 ng/ml = 519 ng/dl Mam 35 ampułek enantanu testosteronu z Jelfy, clomifen, nolvadex, letrozol, arimidex (te dwa ostatnie to raczej się nie przydadzą, ale mam je) Myślałem, żeby dociąć się do poziomu poniżej 10%BF i polecieć z koksem. Ewentualnie spróbuję jeszcze jeden cykl masowy na [...]
[...] pojęcia. (O przysiad domyślam się- kiedyś raczyłem uświadomić go, że przysiad lowbar nie jest ćwiczeniem dynamicznym i duma gościa została urażona- do teraz ma jakieś problemy i pieni się w wątku robiąc bezsensowny spam- 3 ostatnie strony wątku...) http://www.sfd.pl/Pojedyncze_pytania_NA_TEMAT_TRENINGU_cz%C4%99%C5%9B%C4%87_8-t993722-s227.html
a Gwid jak zwykle ćwiczenia na czas :)) weź może wynegocjuj z żoną dodatkowe 15 minut, bo w pierwszej serii tak zap*****lasz te przysiady że zakres ruchu w niektórych powtórzeniach masz mniejszy niż ja z chorym biodrem ;-) i dlaczego ostatnie powtórzenie jest zawsze najlepsze? Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-10 22:23:03
[...] i jazda z koksem. tam jest 60, 80 i 100 kg, to co mam z tym robić? modlić się że podniosę jak wiem że to zrobię;-) pompa krwi do mięśnia i szykuję się na większy ciężar. ostatnie zawsze robię na podwójne odbicie żebym miał pewność że seria zaliczana, taki myk psychologiczny sam sobie postanowiłem. jak spokojnie robię 10 rep z danym ciężarem [...]
[...] robisz tylko tyle ruchow ile masz zadane ale lekkimi ciezarami i idziesz w gore w kazdej serii to rowniez jest rozgrzewka, druga 6 ma juz byc ciezsza ale tez z zapasem a ostatnie czworki to praktycznie na maxa) 2. suwnica 4x 10/8/6/6 90ske tu pamietaj tez o progresji ciezaru 3. wypady 3x6-8 90ske 4. prostowanie siedzac 2x10-12 90sek Dzien2. [...]
Staram sie zawsze w jak najmniejszej liczbie serii. Musialbym zliczyc, ale nie pamietam dokladnie, szczegolnie podciaganie i T2B ciezko pod koniec idzie i trzeba robic po kilka ;) Ostatnie kilka zdjec z Przechlewa: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a4ddc0e5f8624ecd91571e35778e0777.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/7211cbc8e4124a8cae2ea289b830b0d3.jpg [...]
[...] oddech czułem przy wdychaniu pow. no i wiadomo ,że przestraszyłem się to od razu serce szybko biło , lekkie zawroty głowy... nigdy takiego "napadu" nie miałem... dodam ,że ostatnie 4 noce spałem po 5 max 6 godzin.., zażywam CLATRĘ od 6 dni bodajże na alergię a czytałem ,że niby może powodować duszności i suchość w ustach ale bardzo [...]
[...] wagę (po ładowaniu do maratonu oraz urodzinach nadal ok 95kg). W serii jestem w stanie jechać już po 10 powtórzeń z masą ciała, 5 serii i któtkie odpoczynki - jest to moje ostatnie ćwiczenie podczas którego jestem już zdrowo zajechany ciężarami i seriami w poprzednich ćwiczeniach, zwłaszcza po klacie i barkach. Jest jednak problem który [...]
Okej dzięki wielkie za odpowiedz ;-) Teraz tylko ostatnie pytanko drugi kumpel tak samo leciał 12 tygodni i planuje przedłużyć jak wyżej pisałem tylko do 16 tygodni to odblok ma wyglądać tak samo ?
[...] barków wyrzucić albo zastąpić jedno z ćwiczeń (wyciskanie sztangi zza głowy , wyciskanie sztangielek) bo wydaje mi się, że są bardzo podobne? Jeśli zastąpić to jakim ćwiczeniem? I ostatnie pytanie: Przy jakich ćwiczeniach ustalić np. 15-12-12-10 a przy jakich 12-12-10? Jest jakaś zależność? Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2014-09-11 15:16:32
[...] wyrzucić albo zastąpić jedno z ćwiczeń (wyciskanie sztangi zza głowy , wyciskanie sztangielek) bo wydaje mi się, że są bardzo podobne? Jeśli zastąpić to jakim ćwiczeniem? I ostatnie pytanie: Przy jakich ćwiczeniach ustala się np. 15-12-12-10 a przy jakich np. 12-12-10 lub 12-12-12-12? Jest jakaś zależność? Zmieniony przez - Dissnej w dniu [...]
[...] trening taki jak ma wyglądać teraz i pod treningiem mam kilka pytań co do niego. Push A 1. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej 5 x 10 powtórzeń (na zasadzie rampy, dwie ostatnie serie z max cięzarem na 10 powt) 2.Rozpiętki 2 x 12 powt. 3. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej siedząc 4 -5 x 10 powt (znowu na zasadzie rampy) 4. Unoszenie [...]
Jeszcze mam jedno i zarazem ostatnie pytanie. Trzeba na pusty żołądek czy jednak jakąś bułkę albo coś innego ? Zmieniony przez - Tytex123 w dniu 2014-09-11 19:00:23
[...] ale waga nadal oscynuje w granicach 75,5-76,5 czyli nie ma większych różnic (chociaż waga powinna spadać, bo schodzi ze mnie glikogen z wodą razem z kreatyną).. 2 ostatnie tygodnie redukcji polegały na dokładaniu kcal z 2900 do 3100-3200, potem zwiększyłem na 3300-3400. Jakby nie patrzeć 500-600 kcal na przestrzeni 4-5 tygodni nie jest [...]
Saidka, staram sie nie zwariowac, ale fakt ze czasem mam cos w rodzaju wyrzutow sumienia jak jem nie do konca czysto.. Ostatnie dwa dni DNT. Dzis mial byc DT, ale brzuch boli i jestem oslabiona z powodu @, wiec odpuscilam. Zamierzam isc na trening jutro,w sobote i w niedziele. Zakladam ze jak mam trening dzielony to czasem taka 3 dniowka nie [...]
Jeszcze mam jedno i zarazem ostatnie pytanie. Trzeba na pusty żołądek czy jednak jakąś bułkę albo coś innego ? Zmieniony przez - Tytex123 w dniu 2014-09-11 19:00:23 Możesz na pusty - bez różnicy.
[...] pełni przez 7-14 dni. Inaczej mówiąc: postawiłbym teraz na celowe przetrenowanie przez te 2 tygodnie. Wywaliłbym całkowicie aero i dał 5 sesji treningów siłowych w tygodniu, ostatnie treningi zamykając submaksami + wieloma regresami na dużej objętości na przysiadach i mc na przedostatniej sesji, a wl i podciąganiami + całą wuchtą izolacji na [...]
[...] wiec postanowilem od razu 1 dropka walnąc, potem znow mi cos nie pasowało itp i wyszły 4 dropy a potem jeszcze regres walnąłem 8-) Dalej Unoszenie na bok dość ciezko, 3p ostatnie LEKKO oszukane, moglem zrobic więcej bo do zalamania nie doszło ale zostawialem tak zapasu z 2-3p. Dalej fajna superseria, unoszenie sztanga w przod + unoszenie na [...]
Kulturystyka-siła,sprawność,piekno:cel: być mistrzem na MP 2015
