Prośba o ocenę/wskazówki

Siema,
co możecie powiedzieć o poniższym planie? W ostatnich kilku tygodniach zrzuciłem ok. 6 kg. Teraz chciałbym jeszcze pozbyć się resztek tłuszczyku z brzucha, jednocześnie pracując nad wszystkimi partiami ciała. Obecna waga (80 kg) mi odpowiada ale jeśli będzie więcej i nie będzie to tłuszcz to jestem na tak.

A
Klatka
- wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 15-12-12-10
- wyciskanie sztangi na ławce skośnej - góra 15-12-12-10
- rozpiętki na ławce poziomej 15-12-12-10
Triceps
- wyciskanie francuskie sztangi za głową 15-12-12-10
- prostowanie ramion na wyciągu 15-12-12-10

B
Nogi
- przysiady na maszynie 15-12-12-10
- wyciskanie na suwnicy 15-12-12-10
- prostowanie na maszynie 12-10-8-8
- wspięcia na palce ze sztangą 3x 20

C
Barki
- wyciskanie sztangi zza głowy 15-12-12-10
- wyciskanie sztangielek nad głowę 15-12-12-10
- unoszenie sztangielek bokiem 12-12-10
- podciąganie sztangi do brody 12-12-10
Biceps
- prostowanie ramion ze sztangą łamaną 12-12-12-10
- modlitewnik ze sztangą łamaną 12-12-12

D
Plecy
- podciąganie na drążku 4x max
- ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 15-12-12-10
- wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia15-12-12-10
- wiosłowanie sztangielką 15-12-12-10
Przedramiona
- zginanie nadgarstków nachwytem 20-20-20
- zginanie nadgarstków podchwytem 20-20-20

+ na koniec każdego treningu brzuch i (w zależności od czasu) 30-60 min. bieżnia.

Brakuje przede wszystkim Mc w plecach i te dwa wiosłowania tak nie pasują. Unikaj ruchów do karku i podciagania sztangi wzdłuż tułowia. Staraj się wykonywać ćwiczenia na wolnym ciężarze, szczególnie w tak wielostawowych ćwiczeniach jak przysiady. Brakuje czegoś na dwugłowy uda.

Zmieniony przez - Viren w dniu 2014-09-04 17:30:48

Dorzucę w takim razie MC. A co proponujesz zamiast tych wiosłowań? I dlaczego unikać ruchów do karku?

po prostu wyrzuć jedno wiosłowanie a zamiast niego daj MC :)

A, spoko:) A ilość serii/powtórzeń jest OK? Jeszcze jedno może laickie pytanie: Czy robiąc np. takie powtórzenia 15-12-12-10, 2x 12 robię tym samym ciężarem czy w drugiej dwunastce zwiększam?

Staraj się zwiększać z serii na serię albo przynajmniej z treningu na trening. Te ruchy są szkodliwe dla stawów. w Plecach daj mc jako pierwsze, potem drazek i jedno wiosłowanie i dodaj coś na dwugłowy uda.

OK, dzięki.

Jeszcze takie pytania, jeśli można:)
Czy jeśli chodzi o trening na biceps to mogę dorzucić uginanie z supinacją, czy te 2 ćwiczenia w planie, który wrzuciłem wystarczą?
Czy w przypadku treningu barków wyrzucić albo zastąpić jedno z ćwiczeń (wyciskanie sztangi zza głowy , wyciskanie sztangielek) bo wydaje mi się, że są bardzo podobne? Jeśli zastąpić to jakim ćwiczeniem?
I ostatnie pytanie: Przy jakich ćwiczeniach ustalić np. 15-12-12-10 a przy jakich 12-12-10? Jest jakaś zależność?

Zmieniony przez - Dissnej w dniu 2014-09-11 15:16:32