ostatnie

Trening piątkowy: przysiad + wyciskanie Trwał ok. 1,5h Przysiad dynamicznie + ostatnie serie mniej dynamiczne 8,8x80; 4,4x100; 3,3,3x115 Do 100kgx4 włącznie wszystko dynamicznie. Te trójki już dużo mniej, ale bez problemów wstałem Przysiad z 3s zatrzymaniem 5x50; 4x65; 3,3x90; 2x110 Nic trudnego, nawet to 2x110kg. Dałem radę i czekam na większe [...]

Wiem, że napisałem że już wiem ale... mam jeszcze ostatnie pytanie czy teraz moge robić ćwiczenia na mięśnie brzucha? (to już jest napewno ostatnie pytanie) Jak zwykle z góry dziękuje.

[...] przesunieta progresja o 5kg w przysiadzie i martwym ciagu przysiad klasyczny z 2 dnem: 65x8 75x8 85x8 95x8 105x8 115x8 125x6 - 2 ostatnie powtorzenia bez 2 dna wspiecia na palce ze sztanga: 130x20 140x30 na dokoorvienie ostatnio 140x20 martwy ciag ze szrugsem nachwyt: 65x8 75x8 85x8 105x8 115x8 [...]

Ogolnie od wczoraj lece na mdrolu, ale mam pytanie z innej beczki. Co sadzicie aby na ostatnie 8 tygodni wrzuci t3 w stalej dawce 25 mcg, aby podkrecic metabolizm i lepiej wykorzystac sok? Do tego ostatnie 4 tygodnie dorzucamy clen/sally zeby sie ciut wyciac. Da rade taka kombinacja?

[...] 40 50 60 70 80 90 100 (FILM) 110 120 (FILM) Wiec dzis bez udziwnien i poszlo dobrze, wogole smiesznie bo 50 i 60kg jakos ciezko poszlo, prostowniki juz czulem ostro, no a ostatnie serie to ze ciezko to chyba nie trzeba nic tlumaczyc, ale poszlo wszystko dobrze. Film 'Dociąg 100kg': http://www.youtube.com/watch?v=q7uOo5_Z9Dg Film 'Dociąg [...]

[...] od 15 do 27,5kg - progres: +2,5kg wyciskanielezac6*10p Zrobione w seriach 40, 45, 50, 55, 60, 65 - ostatnia seria 7x + 1 z pomocą, razem 8x - poprzednio było od 35 do 60, ostatnie 3 z pomocą - progres: + 5kg superseria bic +tric na wyciagu 3*10powt bez przerw Zrobiona z progresją, 6, 7, 8 sztabek. Składanka w kolejności opad, boczne, wycisk [...]

Jeszcze jedna rzecz gdyż nie zawsze na siłowni będe miał dostęp da drążka gdzyż znajduje się on w osobnej sali a popołudniami jest wynajmowana więć czy ostatnie ćwiczenie mogę zastąpić jakimś innym? no sciaganie w ostatecznosci ale to cwiczenie dla emerytow Oczywiście będe się starał aby to były sytuacje sporadyczne i na siłownię raczej będe [...]

Testovis, pięknie wchodzi - Zero Bólu Jeszcze takie pytanko, bo teraz się wycinam, przez 4 tygodnie prop leci 100 mg e2d do tego Venom i Low Carb. W ostatnie dwa tygodnie chce już wejść na wysokie kalorie i na trening masowy przejść, i tak myślę, czy nie zwiększyć dawki propka na te ostatnie dwa tygodnie... jakbyście to widzieli ?

[...] zeszla (glupi blad ) . Ale to i tak dobrze . Pod 107,5 podszedlem z taka sama motywacja jak do serii poprzednich i bylo bardzo dobrze . Nastepne dwie serie poszly na 5 a w ostatniej bylo mocy na 6 powtorzen W rozpietkach tez juz czuc zapas jednak zostawie tyle kg ile jest i dalej przykladam sie do techniki . Czacho-łamacze normalnie bajka [...]

[...] na klatę. Przy 220 kg miał wypadek (łokieć mu się błyskawicznie złożył), trzeba było więcej osób aby zdjąć ciężar. Później już było więcej osób do asekurowania na ostatnie 2 serie. Na szczęście bez kontuzji. WYWALCZONE - założone. YES Dzisiaj ściągnąłem parę klipów ŻUBRa (http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=1506 ORAZ FILMY NA [...]

[...] przed siebie i celować w brzuch sztangą. ***Klatka ciężko na końcu, ale w pełni zrealizowana. Osiągnąłem magiczną 50. ****Po klacie ręce już trochę zmęczone, dlatego ostatnie dwa powtórzenia w dwóch ostatnich seriach z pomocą nóg (lekko wypchnąłem). *****Pierwsza seria bez krzesła jak zawsze. 3. Ogólne uwagi: Alainaa, dzięki za słowa [...]

[...] na barki, unoszenie sztangi siedzac, wyciskania francuskie, podciaganie na drazku itp ostatnio pierwszy raz robilem wyciskanie sztangi na barki z klaty i doszedlem w ostatniej serii do 80kg x 10, mysle ze jakbym wlaczyl to cwiczenie do swoich treningow to moze niedlugo dojde do 100kg nie chce obciazac kolana bo czasami podczas chodzenia, [...]

Trening D5 (22.05.09) Poprzedni trening http://www.sfd.pl/Go_Hard_%2F_Lightweight-t489308-s2.html#post5 1. Wyciskanie leżąc 42,5kg x 5 47,5kg x 5 52,5kg x 5 57,5kg x 5 62,5kg x 5 67,5kg x 5 72,5kg x 5 77,5kg x 5 82,5kg x 5 87,5kg x 5 92,5kg x 5 (ost. 85kg x 5) 2. Hack przysiad 55kg x 5 65kg x 5 75kg x 5 85kg x 5 95kg x 5 105kg x 5 115kg x 5 (ost. [...]

[...] wczoraj nie zbyt zadawalający . Byłem wyczerpany i wszystko szło bardzo ciężko ! Wyciskanie sztangi na płaskiej Dwie serie rozgrzewkowe następnie 90x12; 95x10; 100x9(ostatnie dwa z lekką pomocą); 105x6(ostatnie dwa z pomocą) Wyciskanie skos w górę sztangielkami 35x11; 35x9; 37,5x7; 40x4(ciężko) Skos ostrzejszy w górę na maszynie [...]

[...] na dużą zawartość tłuszczu. *Trening:* Klatka + barki. Pierwszy raz taki trening, ale poszło w miarę ok. Klatka: - wyciskanie sztangi na płaskiej: 10x65kg, 7x80kg, 4x90kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę: 10x27kg, 8x30kg, 6x33kg - rozpiętki na bramie: 12, 10, 8 Barki: - hitlerki: 12, 10, 8, 6 - [...]

[...] techniki i szukania fajnej siłki w moim mieście. Stestowałam dwa kluby, na razie nie wiem :) szukam :) Niezdecydowana kobieta ze mnie. Staram się trzymać ustalona dietę, ostatnie dni bardzo przepisowo. Podniosłam białko, ale trochę mnie martwią kalorie. Ostatnie dni wychodziło 1700-1900, dzięki olejowi i orzechom udaje mi się trzymać ten [...]

[...] rozbiłem klatkę na 2 treningi w tygodniu i tak dzisiaj wypadła klatka wraz z bicepsem. Klatka: - wyciskanie na płasko sztangi szerokim chwytem: 12x60kg, 10x70kg, 8x85kg (ostatnie powtórzenie z pomocą) - wyciskanie sztangielek na skosie w górę chwytem neutralnym: 12x27kg, 10x30kg, 7x36kg (ostatnie powtórzenie z pomocą - wyciskanie na skosie w [...]

Jak będę miał więcej czasu to bardziej się wgłębię w ten dziennik. Na razie obejrzałem ostatnie dwa zdjęcia i ostatnie strony. Wydaje mi się, że zbliża się czas na redukcję masy tłuszczowej.

Wklejam wczorajszy trening Ojj ostatnie dni ciezkie, czwartek i piatek ciagle na miescie, wczoraj bez humoru i totalnie nie mialam sily zeby robic konkretne jedzenie. Posilki nie byly takie zle, bo i kurczak byl i rybka i omlet i jajecznica ,ser bialy ale niestety wszystko nieregularnie. No i najgorsze : wpadly przez te ostatnie dni tez 2 piwka, [...]

[...] rozwinąć skrzydeł, kolejny raz obrał świetną i bezpieczną dla siebie taktykę, niestety mało widowiskową. Braciom Kliczko nie da się zrobić krzywdy, przynajmniej przez ostatnie lata nikt taki się nie znalazł... oby dwoje punktują i rozbijają przeciwników mocnymi lewymi, wykorzystują swoje doskonałe warunki fizycznie, odchylają się na ciosy, [...]