Umiar przede wszystkim, ale pieczywa u mnie nie znajdziesz na talerzu. W zasadzie to ostatnio jadam sporo tłuszczy, skromnie białko i bardzo małe ilości węgli, głównie warzywa jakieś. Jakoś dobrze mi z tym i nie mam uczucia ciężkości a syty jestem cały czas. Kawa z masłem już ponad 50g wchodzi (dzisiaj np poszło już 60g o godzinie 4:00). Książka [...]
[...] powtórzeniami nie jest nawet odrobinę wymagające. Czas potrzebny na jedną taką sesję to 30-40 minut. Jesli ktoś się kiedyś zdecyduje to zdecydowanie polecam :-) ---------------- Dziś kończymy zabawę kokursową więc i dziennik zalicza ostatnie wpisy. O tym co i jak będzie można poczytać moim dzienniku Droga Siły do którego serdecznie zapraszam :-)
[...] - diete, w treningu - trening) Dieta totalnie do bani. poza tym nie wiemy ile kalorii dziennie potrzebujesz i ile kalorii Twoja dieta dostarcza. Zanim zalozysz temat - czytaj tematy podwieszone. Jest to bezwzgledny wymóg w kazdym dziale. Daje Ci pierwsze i ostatnie ostrzezenie. pozdrawiam Zmieniony przez - faftaq w dniu 2009-03-07 09:51:06
[...] http://www.youtube.com/watch?v=kH0OBLxLkfM Dobrze weszło, trochę dupę podwijam jak schodzę nisko, dobre czucie i walka z samym sobą w ostatniej serii%-). I z tego co mi się wydaje to schudłem troche, bo pas zapiąłem na ostatnie dziury}:-( 2. A Mcnpn B Hack przysiad A 50 / 50 / 50 / 50 B 50 / 50 / 50 / [...]
[...] 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 7,5 / 8,5 2,5 / 2,5 / 5 / 6 / 8,5 / 9 Cc x 5 / 5kg x 5 / 10kg x 10 / 10kg x 8 / 5kg x 8 / Cc x 12 Drążek Cc Drążek 10 kg Świetnie weszło, przy tych 10 kg ostatnie 2p troche niepełne. 4. A. Wiosło Hantlą 4 x 12p B. Wyciąg za kark 4 x 15p A 20 / 25 / 30 / 35 25 / 25 / 30 / 40 25 / 30 / 35 / 40 [...]
[...] 9 / 5 x 8 / Cc x 12 Cc x 6 / 15 x 4 / 30 x 8 / 20 x 8 / 15 x 8 / 10 x 10 / Cc x 11 Cc x 6 / 20 x 4 / 35 x 7?/ 26 x 6 / 15 x 10 / 10 x 10 / Cc x 10 35 kg Cc 35 jakoś poszło, ostatnie powt. z nieodpowiedną techniką. Regres wporzątku, nagrałem jeszcze serie z Cc. 2. A. Wycisk Hantli Płasko 4 x 10p B. Gilotyna Lekki Skos 4 x 10p A 17 / 19 / [...]
W dipsach piękna walka }:-( O włos i poszłyby 4 powtórzenia, ostatnie taneczne, ale tak czy siak weszłoby do księgi rekordów %-) Koncentracja i nie bój się ciężaru: Cc x 5 / 20 x 3 / 35 x 2 / 45 x m / 35 x m / 25 x m / 15 x m / Cc x m Chcę Cię szybko popchnąć na 50 kg i nawet jak zrobisz 1-2 powtórzenia, to oswoisz układ nerwowy i przy ewentualnej [...]
[...] szykuje dobrych prawników. Kontrakt, jaki z nami podpisał, jest dla niego bardzo niekorzystny i on o tym doskonale wie - powiedział w wywiadzie dla stacji "Eurosport". ostatnie zdanie mówi wszystko-żadnych KSW i buraków ją firmujących nie oglądam " O Drwalu ostatnio mowil ze ma brzydki ryj i zeby spi&^%ał xD a o MMA attack "jak ktos sie [...]
[...] to lepiej zostawic na pozniejszy okres) Bialka i tak musisz miec ok 150g wiec jest dobrze. Jezli chcesz rowno wegli to tez bedzie 150g i rozloz to wszytsko na 6 posilkow (ostatnie dwa daj pol porcji wegli) Da ci to w sumie 1500kcal + warzywa Jezeli wolisz diete o nizszej ilosci wegli to daj ich kolo 100g i reszte uzupelnij tluszczami (bedzie [...]
[...] lubi) - ale kasza to straszny zapychacz - czemy? Bo ze 100g przed ugotowanim robi sie tego duuuzo duuuuzo więcej! Przyglądałem sie chaosowi który trwał w moim żywieniu przez ostatnie czasy - 100g bułki to około 270 kcal. Ja takich bułek umiałem zjeść czasem na dziej 4.. 2 w pracy.. kolacja te sprawy. a jedna taka byłka bagatela koło 120g. Aż się [...]
Trochę tłuszczyku się przez ostatnie miesiące nagromadziło (nie widać tego dobrze na fotce), fajnie było bo to zbić. Bynajmniej nie zależy mi na wyglądzie "misia", bez kondycji, dlatego nie chcę na siłę wbijać tych nastu kilogramów. Tym bardziej, że mamy przecież wiosnę: bieganie, jazda na rowerze to wszak sama przyjemność, zwłaszcza [...]
Dzień 2/3 Pogoda brzydka więc ani pobiegać, ani pojeździć. Poćwyczyć też niezbyt, bo dostęp do siłowni będę miał dopiero w środę po świętach. Przepłynąłem dziś 2 km w ponad 40 minut, co jest troszkę kiepskim wynikiem. Mam nadzieję, że po redukcji czas poniżej 40 minut będzie normą. W sumie przez ostatnie 2 dni przepłynąłem ponad 4 km :)
a w jakim celu ten rowerek po kazdym treningu? pedałuj 10 minut na schłodzenie miesni. pamietaj tez o dniu wolnym czyli np w łikend. na bica to ostatnie cwiczenie bym sobie darował bo serii masz wystarczająco/ te plecy takie maszynowe troche za bardzo. ja bym zamienił jeden z wyciągów na drązek/ martwy ciag tez istotny wiec moze pomysl i o nim [...]
_Myron_ podpisy patrz od dolu tj od pierwszego do 3 foto minelo mniej wiecej niecale 4 mi3chy gdzies, tzn pierwsze jest z kweitnia a ostatnie z sierpnia ,2 jest z pierwszej polowy czerwca
[...] w szerokim chwycie - 5x5: Poza silnymi plecami musisz miec takze mocny chwyt wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania zza karku. Wykonaj przysiad ze sztanga i wstawaj tak szybko jak potrafisz. Zanim zablokujesz nogi w [...]
[...] w szerokim chwycie - 5x5: Poza silnymi plecami musisz miec takze mocny chwyt wiec nie stosuj zadnych opasek. Trening III Przysiady z wyciskaniem - 5x5: Pierwsze cwiczenie ostatniego dnia naszego treningu to kombinacja przysiadu i wyciskania zza karku. Wykonaj przysiad ze sztanga i wstawaj tak szybko jak potrafisz. Zanim zablokujesz nogi w [...]
Dostałem od kolegi plan i myślałem, że dobry, skoro teoretycznie od takich znawców :P Mam ostatnie pytanie odnośnie biegania. Jak powinny wyglądać biegi na masę? Wyczytałem, że 20-30 minut po treningu siłowym albo rano, tylko że trzeba przed tym coś wziąć (jakieś białko mam na myśli albo coś w ten deseń)? I jakie tempo w takim biegu? Skoro taki [...]
odblok 2 ostatnie tygodnie cyklu HCG 2500j e4d (ja zayebałem ostatnio 3 x po 5000j i wcale mi jaj nie ugotowało a wręcz dobrze sie czułem ) 2 dni po ostatnim strzale propa wskakujesz na: Clomid 200 150 150 100 100 100 100 50 50 50.... Tamox 20mg ed, jedna paczka
W podciąganiu popracuj nad techniką, nie dokładaj ciężaru jak nie opanujesz tego ćwiczenia dobrze technicznie. Robienie kilku powtórzeń z dodatkowym obciążeniem bez odpowiedniej techniki to słaba opcja na rozwój. Wiosłowanie robisz za szybko i za bardzo pracujesz bicepsami. Nad martwym ciągiem też przydało by się popracować Uginanie ze sztangą [...]
Konkurs Krata na Lato 2016 - novyneo
