Moje dwa ostatnie treningi siłowe: 19.03- Klatka Plecy A1 Wyciskanie sztangi płasko 6x17,5/6x20/4x23/4x25/3x28/1x33,30 A2 Rozpiętki na ławce skośnej 35 st. 8x7kg/6x7kg/6x7/4x7/3x7/1x8 B1 wioslowanie 6x32,5/6x35/4x38/4x43/3x48/1x53 B2 sciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 8x15kg/7x15/6x15/6x15/6x15 + interwały na orbiterze 9min Tutaj przy [...]
[...] z Jonesem, w stójce by miał ciężko ze względu na warunki fizyczne, ale też bym go nie skreślał, a w parterze chyba nawet mógłby dać radę. Machida z tego co pamiętam 2, ostatnie jego walki i wypowiedzi po nich Dany, jest bliżej tego by z UFC wylecieć a nie walczyć o tytuł... z tego co ostatnio pokazuje to nawet nie wyobrażam sobie jak miałby [...]
[...] jakieś BCAA,HMB,Witaminy,Minerały nie pamietam nazw,firm 7) stosowane wcześniej spalacze - Clen Burexin, Thermal fast, Animal Cuts,L-Carnityne 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - brak 9) ilość dni wolnych od kreatyny - Biore Hyper Fusion od 2 dni, co rano po 6 kaps na czczo 10) informacje na temat diety = MASA DIET, [...]
siema, sorki za nieobecność przez ostatnie 2 dni, ale byłem w delegacji na Słowacji. aktualnie sytuacja wygląda tak: dziś pobawiłem się w J/NJ i: 16:00 30g wpc 18:00 jajecznica z 5 jaj + cebulka+ 2 kiełbaski + 3 chlebki + jabłko 18:30 30g wpc trening 22:00 300g kury + 100g ryżu brązowego + ogórki + 30g oliwy z oliwek 22:30 250g sera + orzechy poza [...]
[...] wyciagu gornego 15x32,5kg - pikus 6. Wyciskanie żołnierskie 15x27,5kg - zapas w chvj, nastepny raz doloze z 5kg 7. Wyciskanie francuskie sztangi 15x17,5kg - poczulem dopiero ostatnie 3 powtorzenia 8. Uginanie sztangi stojąc 15x17,5kg - j/w 9. Wspięcia na palce - tutaj znow mi sie nie chcialo przekladac ciezarow na sztange, to zrobilem jakas [...]
[...] bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania 4.UGINANIE NÓG NA MASZYNIE LEŻĄC 5 x 15 T1. 12kgx15/13,5kgx15/15kgx15/15kgx15/15kgx/15 T2. nie pamiętam ile szt ale ostatnie 2 powtórzenia z bólem wiec ok Ad. Czułem 2-jki.mysiałem sie spieszyc bo miałem tel podzacz cw i nagłą sprawę do złatwiania wiec połączyłem uginanie ze łydkami w [...]
[...] Trening poniedziałkowy. Na siłce jeszcze nie widziałem takiego ogromu ludzi Nie szło ćwiczyć, kvrwa - wyc na suwnicy - po 4 powt, spoko. Ostatni raz to ćw w tym cyklu więc ostatnie serie tak sobie dołożyłem pare kg - high pull - zmniejszyłem rampę z 8 na 6 powt. No i dodałem pare kg - zamaszysty wycisk - ostro - rozpiętki - petarda, [...]
[...] ze ja jak bym wrocił do normalnego jedzenia to pewno od razu bym był znowu grubasme... no chyba ze bym bardzo mało jadł... hubert no od czasu do czas trzeba odreagowac, ja ostatnie dwa weekendy odreagowywałem, ale teraz juz trzeba za******ylac, chociaz wsumie teraz w sobote znowu bym mógł bo jest okazja ale musze to jakos przetrzymac Zmieniony [...]
Wiem, ale nagrywalem akurat ostatnie serie wiec plecy byly juz dosc sporo zmeczony wiec i stracilem troche na technice. Jesli Cie interesuje to jakos na poczatku dziennika masz inne filmik z MC Zmieniony przez - muzzy17 w dniu 2011-03-24 17:58:32
[...] nóg do klatki 3x do załamania skłony boczne z hantlami 4x do załamania skłony leżąc przy uniesionych i zgiętych nogach Cardio: 35 min na orbitreku z tętnem 130-140, z czego ostatnie 10 min interwały 1:4 (20s max, 80s spokojnie) Legenda: Prog – progresja ciężaru ww – węglowodany Dziś o dziwno nie było problemów z utrzymaniem [...]
"Czy ilosc tluszczu w ciele odnosni sie jakos do skutecznosci johimbiny?" tak, yoha jest na "oporny fat", na ostatnie stadium redukcji, jak jesteś gruby to Ci zbyt dużo nie da
Ćwiczenia całej klaty w moim przypadku nic nie pomagały. Ćwiczyłem tylko i wyłącznie lewą stronę (mniej więcej od 3 zdjęcia). Pierwsze zdjęcie - 2008 - rok przed rozpoczęciem ćwiczeń na masę. Drugie - wrzesień 2009, po pierwszym cyklu. Ostatnie z tego miesiąca. Wiem, że jestem suchar, ale nie mogłem się specjalnie spinać, żeby nie rosło nierówno. [...]
W sumie jest już po problemie, ale właśnie sęk w tym, że się nie zmniejszała tylko pogłębiała. Ćwiczyłem tylko lewą stronę i poskutkowało.Porównaj sobie pierwsze i ostatnie zdjęcie.
Kolego a mozesz podac plan jaki robisz bo cos mi sie wydaje ze za szybko sie znudziles tym FBW. No chyba ze jadles SAA i juz szykujesz ostatnie szlify.
[...] Wzrost : 179 Cel cyklu : kondycja stosowane już wcześniej suplementy : Uprawiane inne sporty : pilka nozna/siatkowka stosowane wcześniej spalacze : suplement stosowane przez ostatnie 60 dni : - ilość dni wolnych od kreatyny : - przewidziane finanse na cykl : 80zl uwagi i sugestie : nie posiadam Staż treningowy : 1rok (bieganie)
vastus medialis jak sam napisałeś czyli głowa przyśrodkowa czworogłowego odpowiedzialna jest za ostatnie 10% wyprostu stawu kolanowego, więc już pewnie domyślasz się przy jakich ruchach zwrócić szczególną uwagę, np. przy wyproście na maszynie, do tego odpowiada za zaryglowanie w stawie kolanowym, więc i ćwiczenia izometryczne można wprowadzić do [...]
Pompa-cykl treningowy
