Witam, Cwicze regularnie od 2 lat (mam43lata) Planuje powrocic do treningu nog ktorych nie moglem cwiczyc z uwagi na kontuzje kolan (ostatnie 8 miesiecy). Aktualnie moj plan to Push Pull. Sroda Push Wyciskanie sztanga plasko 4x8-12 Wyciskanie hantle skos 4x8x12 Ohp 4x6-10 Dipy 3serie max Wyciskanie francuskie lezac 3x8-12 Czwartek Pull Wioslowanie [...]
[...] prostu jadłem i wpisywałem wszystko do aplikacji tak żeby się zgadzało, z dbaniem o podział białka, tłuszczy, węglowodanów. Od kilku miesięcy zwiększyłem kaloryczność, przez ostatnie 4 jadłem 3400kcal. I doszedłem do wniosku że to nie dla mnie. Napychanie się jedzeniem na siłę mimo że dało fajne efekty wizualne w połączeniu z treningiem po prostu [...]
Witam, mam 27 lat trenuje przez ostatnie 5 lat. robilem badanie krwi na poziom testosteronu i jest na niszym poziomie. bede zaczynal brac moj pierwszy cykl Testosterone enanthate. jak to moj pierwszy cykl bede bil po 250mg co tydzien przez 8 tygodniu. Wiem ze po cyklu bede musial brac odblok Clomid. moze mi ktos doradzic przez jak dlugo musze brac [...]
Powiedzcie jak to lepiej rozegrac, od 18 tyg ( tez wszedlem na to po moscie ) lece na cypku ostatnie tygodnie 750 mg co 4 dni, wczesniej 750mg co 5 dni. Do tego skonczylem wlasnie mete 4 tygodnie po 40 mg . Na poczatku byla tura przez 7 tyg. Od tego tygodnia mialem zaczac most 125 cypa co 5 dni i hcg po 1000 ui co 2 dni. Tylko ze wlasnie [...]
[...] na siłownie mc był jednym z nielicznych ćwiczeń gdzie nie odczuwałem problemów z kontuzją więc bardzo szybko dobiłem do 4 seri 160x 8 do 6 powtórzeń. Od tego czasu przez ostatnie miesiące następuje regres, obecnie 160 razy 5 w pierwszej seri potem 3 po 3 powtórzenia, od zawsze mc jak i wszystkie inne ćwiczenia robiłem bez pasków, [...]
[...] tyg. Jedyne co zauważyłem to drobna wysypka na plecach. Miałem to samo na każdym z wcześniejszych cykli na propie. Rano się budze jak za nastolatka. Suty mnie nie drą. Czy moge dalej tak polecieć czy musze mostkować (jeśli tak to w jaki sposób?) pozdrawiam Poniżej dorzucam ostatnie badania. /SFD/2022/10/31/482774ee48bc4fcb9075015279c950ea.jpg
[...] 100 x 6 6. 100 x 6 7. 110 x 2 8. 110 x 2 110kg weszło dość dobrze, miałem zapas na 3 powtórzenie. Teraz będzie następny trening wyciskania i się zastanawiam jak rozpisać 4 ostatnie serie aby jechać dalej aby było skutecznie. Czy do każdej serii dołożyć po 2.5kg czy może zjechać ze 110 na np 105 i zrobić 4/5 powtórzeń lub spróbować 110 wypchnąć [...]
Witam, Panowie i Panie, na wstępie muszę nadmienić, ze jakieś 10lat temu schudłem 60kg. Zszedłem ze 120 do 60. Ostatnie lata utrzymuje się na poziomie 72kg. Kiedyś trenowałem, trzymałem dietę, efekty były super. Niestety było to jakieś 5lat temu i już wszystko zapomniałem. Miesiąc temu postanowiłem wrócić na siłownie, znów przejść na [...]
[...] opór np. zakładając 2 gumy na raz żeby było ciężej to jest szansa na zbudowanie jakichś mięśni ? Chcę zrobić teraz rekompozycję ponieważ jestem szczupła ale przez ostatnie miesiące trochę przytyłam i niezbyt się z tym dobrze czuję dlatego chciałabym mieć lekki deficyt i dużo białka. Próbowałam ćwiczyć z hantlami ale szczerze nie czuję [...]
[...] o ocene planu treningowego oraz udzielenie rady co poprawić. Od maja się zapuściłem wiec cel to redukcja - po każdym treningu 15 minut cardio. Staż trudno określić, przez ostatnie trzy lata to 5/6 -miesięcy ćwiczę jako hobby na przetrwanie zimy a resztę roku nic nie robię niestety. /SFD/2022/11/18/abd30a066050465dacee05747c4787b2.jpg [...]
[...] 4seri na większe partie mięśniowe Np klata i 8-12 powtórzeń zeby budować sylwetkę ciężarem który przy ostatnich 2 powtórzeniach jest juz na ostatkach sił a powiedzmy klatka na 5 seri gdzie robi sie większym ciężarem po 5 powtórzeń gdzie ostatnie sa na ostatnich siłach działa na to zeby podnosić wiecej ale sylwetka nie zmienia sie tak szybko?
Na początku czerwca zwichnąłem rzepkę podczas gry w piłkę nożną, opis rezonansu załączyłem w pliku. Czy mogę już grać w piłkę nożną? Ostatnie miesiące jeździłem na rowerze. /SFD/2022/11/21/d265ae74766949b092ca32bef97d7046.jpg
[...] przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: -martwy Witam, Ktos mi moze wyjasnic dlaczego na tesciu cierpie na bezsennosc? Niezaleznie czy lecialo 250 e4d czy ostatnie pol roku htz 15 mg ed, po tygodniu-dwóch wbijania nie moge zasnac. A jak zasne to sie budze o 1 i oczy jak 5 zl i najchetniej to bym poszedl z psem na pobliskie [...]
[...] srodkow. Staż laczny na siłowni mój to ok 15 lat. Nigdy nie korzystałem z żadnego dopingu ani pH, jedynie kreatyna, odżywki przedtreningowe, spalacze tluszczu. Przez ostatnie 3 lata walczyłem z ostra depresja, przestałem cwiczyc. Wróciłem do żywych i do cwiczen i aktualnie ćwiczę już znowu regularnie ok 8 miesięcy, 4 razy w tygodniu. [...]
[...] HCG 500j.m tygodniowo 7 tydzień testosteron piopionat 50-100mg co 2 dzień + HCG 500j.m tygodniowo 8 tydzień testosteron piopionat 50-100mg co 2 dzień + HCG 500j.m tygodniowo ostatnie 2 iniekcje robimy 50mg czekamy 4 dni i na 5-ty dzień rozpoczynamy odblok 1 tydzień rozpoczynamy stosowanie clomidu odblok mniej więcej będzie trwa 5tyg Clomid 50mg [...]
[...] *Wyciskanie sztangi leżąc *Wznosy tułowia na ławeczce rzymskiej *Podciąganie na drążku lub Wiosłowanie Wszędzie 4/5s po 10/12 powtórzeń. Pierwsze serie bez obciążeń, ostatnie może jakieś minimalne. Zrezygnowałem z martwego ciągu ponieważ mam chyba jakiś problem z kręgosłupem lędźwiowym. Kiedyś dostaliśmy w pracy poduszki pod lędźwie i [...]
Heeej! Jeśli ktoś ma czas i ochotę zerknąć na plan,to będę wdzięczna. Plan jest skoncentrowany na dół, niestety patrząc na niego nie wiem, czy to do końca jest prawda. Zależy mi na tym żeby to określić, bo ostatnie 3msc miałam koncentracje na górę. /SFD/2022/12/12/c7cb65e1243d417c8d45207fcb6ac2af.jpg
Witam. Przebyłem ostatnie jake pamietam cykle to susta 5 lat temu i dwa lata temu długi cypionat. Zrobiłem sobie wyniki testosteron: 551,00ng/dl Prolaktyna: 12,41ng/ml estriadol: 46pg/ml. Pytanie do was czy te estro mogę zbić sobie clomidem i jak tak to w jakiej dawcę? Zmieniony przez - Grzywka321 w dniu 2022-12-17 13:23:21
Cześć wszystkim, Przez ostatnie kilka miesięcy redukowałem masę i w miarę udało się zejść do tego co chciałem osiągnąć. Teraz niestety w warunkach domowych, chciałbym pociągnąć to dalej i zajęć się zwiększeniem siły i poprawieniem rzeźby (ale przede wszystkim chodzi mi o siłę) . W wypełnionej ankiecie wysłałem wam link do ławeczki, którą mam + [...]
[...] aktywnosc codzienna dosc niska( standardowe zyciowe czynnosci, praca przedstawiciela glownie w samochodzie malo chodzenia). Ponizej waga i podstawowe pomiary ciala w ciagu ostatniego miesiaca( start redukcji 28 listopada). https://i.imgur.com/xGJ6FLj.png Zapotrzebowanie na start liczylem z kalkulatora tutaj na stronie SFD( takiego co wszystkie [...]
